夕方のウォーキングによる体重と体調の管理(2024年3月)

↑アイキャッチ画像は2024年1月中に切られてしまった公園のケヤキの木。せっかく数十年かけて大きくなったのにもったいない。机の上で仕事している人には価値がわからないかな。(2024年2月9日16:54撮影)

こんにちは 隠れ熊の実です。

2024年3月です。2024年は4年ぶりに2月は29日まででした。

私は3月は花粉症真っ只中です。でも、できるだけ薬は飲まないようにしようと努めています。CKDだからです。2月から5月は主に木本花粉が飛ぶ時期で、秋は草本花粉が飛ぶということです。すなわち、1年のうち花粉症がないのは12月と1月ぐらいです。私の花粉症は木本花粉のうち、スギとヒノキに反応することが検査でわかっていますが、もっとあるのかもしれません。ハウスダストには反応することがこれまでもわかっていましたが、すなわち、私の場合は検査でスギとヒノキとハウスダストには反応することが検査的にも経験的にもわかっていますが、もっとお金をかけて調べれば、もっとあるのかもしれません。でも、今のところ調べるつもりはありません。1年のうち、花粉症で苦しむのは1月下旬から5月ゴールデンウィーク明けぐらいまでだからです。

体重については2023年12月〜2024年1月頃に最低値52.5kgをマークしましたが、1月に胆石で胆嚢の摘出手術を受け、胃カメラの検査を受け、大腸カメラの検査を受け、大腸は12mmのポリープ1個があったのでそれの摘出手術を同時に受けてから(入院日から退院まで退院日の胃カメラも含めて6日間、そして外来で腸カメラとその場でポリープの摘出手術を受けてすべて終了で、入院日から数えてトータル9日間で終了)、体重は52.5kgを下回ることはありませんでした。胆石の手術後に石が胆管に詰まっていて肝臓の3つの数値がかなり上昇し、そのうちの1つは基準値の上限の値の30倍にもなっていたことがありました。それで退院が3日延長になって6日になったのですが、それも数値がある程度下がってから退院したので心配な要素としては消えました。そういった諸々のことのうちどれか、あるいはすべてが総合的に体重減少に関わっていたのではないかと思われますが(特定はできていませんが)、今は54.5kgぐらいまで増えてきたので、少なくとも一時期の減少傾向からは脱却できたと思われます。毎日の体重チェックを2019年5月末から始めてもう5年近く毎日記録していますが、今となってはトレンド把握に大きく役立ったので、継続していて本当に良かったと思いました。

体重がどんどん減っていった原因についてずっと考えています。複合的な要因だというのは間違いないとしても、その要因の一つにスッポンの水換え作業があって、それが意外に大きいカロリー消費を占めているのではないかと思うようになりました。1日にバケツ一杯に水を入れて4〜5メートル居間を移動します。捨てる時と新しくももちゃんも注ぐ時なので往復です。それを大きいスッポン8匹分で1日1回としてこれだけですが、ふんをして水が汚れて暴れるのでだいたい1日2回です。大きいスッポン8匹でこれだけあるのに、さらに小さいスッポンの水槽は7個あって、それらは水の量はだいたい4分ぐらいですので、概ねバケツ2杯分に相当します。このバケツ2杯分を大きいスッポンで計算したバケツ8杯分に足すとバケツ10杯分になります。これを持って4〜5メートル往復しているということになります。これが1日2回ですので1日当たりバケツ20杯分を持って4〜5メートル往復しているということになります。バケツ1杯分の水道水の量は8リットルとして重さは8kgあります。すると、8kgの水を持って毎日20回8〜10メートル移動していることになります。1日2回のうちの夕方の本格的な一斉水換えの1回分だけでも8kg×10=80kgになります。1日2回とすると160kgになります。風呂1回分はありそうです。これは体に予想以上の負担になっているといえると思います。移動距離もトータルで160〜200メートルぐらいになります。これは8kgの水を持って160〜200メートルぐらい歩いていることになります。計算してみると愕然としました。時間にして(容器を洗う時間も含めると)夕方の一斉の水換えだけで1時間近くかかります。毎日のルーティーンとしてこれだけの負荷が体にかかっているとすれば、体重が減る数々の要因の総計において水換えの占める割合は決して小さくないのではないかということに気づきました。腰が痛いのもこれが主な原因かもしれません。でもこれは飼っている以上続けていかなければならないことなので、腰に負担をかけないように(腰を痛めないように)無理な体勢をとらないように十分注意する必要があると思っています。

2024年1月、2月は朝にNHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35)を寝過ごすことが多くなりました。花粉症の影響があるのかもしれませんが、なかなか朝が辛くなりました。3月は花粉症がもっとひどくなりますが、できるだけ寝過ごさないように努めようと思います。

公園から見えた東の空の虹

ウォーキングの時間と体重の推移(2024年3月1日〜)

この表は毎日更新します。私の日記も兼ねています。
体重は夕方の入浴後に測定しています。
年月日
ウォーキングの量
体重(夕方の入浴後)
2024年3月1日
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
夕方のウォーキングは花粉飛散のため大事をとって休み
54.5kg
2024年3月2日
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
夕方のウォーキングは花粉飛散のため大事をとって休み
54.5kg
2024年3月3日
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
夕方のウォーキングは花粉飛散のため大事をとって休み
54.5kg
2024年3月4日
NHK Eテレのテレビ体操(6:26〜6:35の9分)
夕方のウォーキング(16:44〜17:38の54分)懸垂1回
54.5kg
2024年3月5日
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
夕方のウォーキングは雨のため休み
54.5kg
2024年3月6日
NHK Eテレのテレビ体操(6:33〜6:35の2分)
夕方のウォーキング(16:47〜17:34の47分)懸垂1回
54kg
2024年3月7日
NHK Eテレのテレビ体操(6:26〜6:35の9分)1分遅かった
NHK G みんなの体操(9:56〜10:00の4分)1分遅かった
郵便局まで徒歩往復(12:45〜13:10の25分)2023年の年賀はがき3枚を切手に交換(手数料15円)
夕方のウォーキング(16:50〜17:33の43分)懸垂1回
54.5kg
2024年3月8日
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
夕方のウォーキング(16:43〜17:36の53分)懸垂1回
54.5kg
2024年3月9日
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
夕方のウォーキングは休み
55kg
2024年3月10日
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
夕方のウォーキングは休み
55kg
2024年3月11日
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
夕方のウォーキング(16:48〜17:32の44分)懸垂1回。雨のため犬の散歩中の人が傘を貸してくれた
54.5kg
2024年3月12日
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
夕方のウォーキングは花粉症の症状が出ていたので休みにした
54.5kg
2024年3月13日
NHK Eテレのテレビ体操はコンビニで料金のオンライン支払いに行ったので休み(6:15〜6:35の20分)
夕方のウォーキング(16:45〜17:41の56分)懸垂1回。ビーグルのももちゃんに会った。少し元気になっていた。もらったコイの餌を用水路のコイに全部やった。
54.5kg
2024年3月14日
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
昼食はサラダバー付きランチ。メインディッシュのやわらかハンバーグとろとろチーズのカレードリアの他に小さいパン9個とぜんざい1杯
夕方のウォーキング(16:53〜17:39の46分)懸垂1回
夕食は食べなかった
55.5kg
2024年3月15日
NHK Eテレのテレビ体操(6:33〜6:35の2分)寝過ごした!
午後に妻のジョギングシューズを買いに行った(1時間)
夕方のウォーキング(16:51〜17:56の65分)懸垂1回
54.5kg
2024年3月16日
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
近所のセブン・イレブンまでメルカリの支払いに行った(10:05〜10:16の11分)
夕方のウォーキング(16:47〜17:33の46分)懸垂1回
54.5kg
2024年3月17日
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
近所のセブン・イレブンまでメルカリの支払いに行った(14:00〜14:20の20分)
夕方のウォーキングは雨で地面が濡れていたので休んだ
54.5kg
2024年3月18日
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
郵便局まで徒歩往復(8:50〜9:15の25分)
近所のセブン・イレブンまでメルカリの支払いに行った(14:27〜14:38の11分)
夕方のウォーキング(16:50〜17:28の38分)
54.5kg
2024年3月19日
NHK Eテレのテレビ体操は起きていたけれどもテレビをつけずにいて時間を過ぎていた!
夕方のウォーキング(16:52〜17:21の29分)懸垂1回
54.5kg
2024年3月20日
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
夕方のウォーキング(16:52〜17:19の27分)懸垂1回
54.5kg
2024年3月21日
NHK Eテレのテレビ体操(6:27〜6:35の8分)
夕方のウォーキング(16:53〜17:38の45分)懸垂1回
54kg
2024年3月22日
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
昼食はサラダバー付きランチ(今日はオプションのドリンクバーにクーポン使用して利用)。メインディッシュの国産豚のやわらかヒレカツ特製とんかつソースの他に小さいパン6個と炊き込みご飯1.5杯とぜんざい軽く1杯
郵便局まで徒歩往復(14:49〜15:09の20分)
市民センターまで徒歩往復(15:59〜16:21の22分)
夕方のウォーキング(16:49〜17:55の66分)懸垂1回
夕食は食べなかった
55.5kg
2024年3月23日
近所のセブン・イレブンまでメルカリの支払いに行った(5:57〜6:08の11分)
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
夕方のウォーキング(16:36〜17:07の31分)懸垂1回
54kg
2024年3月24日
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
夕方のウォーキングは雨のため休み
54kg
2024年3月25日
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
近所のセブン・イレブンまでヤフオクの支払いに行った(6:35〜6:46の11分)
夕方のウォーキングは雨のため休み
54kg
2024年3月26日
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
歯医者に行った(3月22日のランチ中に詰め物が取れたため)
桜の開花発表あった
夕方のウォーキングは雨ではなかったけど疲れていたため休み
54.5kg
2024年3月27日
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
眼科に行った(2月28日の1ヶ月後ということで再診)
夕方のウォーキング(16:51〜17:45の54分)懸垂1回
54kg
2024年3月28日
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
近所のファミマまでメルカリの支払いに行った(6:35〜6:42の7分)
夕方のウォーキングは雨のため休み
54kg
2024年3月29日
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
昼食はサラダバー付きランチ。メインディッシュの鶏もも肉のネギ塩鉄板焼きとろとろ温泉玉子の他に小さいパン8個と白米1杯とぜんざい軽く1杯
郵便局まで徒歩往復(14:47〜15:07の20分)
夕方のウォーキング(16:51〜17:47の56分)懸垂1回
夕食は食べなかった
55kg
2024年3月30日
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
夕方のウォーキング(16:50〜17:17の27分)懸垂1回
54.5kg
2024年3月31日
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
夕方のウォーキングはディスカバー・ビートルズⅡ(13:00〜16:00、17:00〜19:00)を聴いていたので休みにした
54kg

ケヤキの巨木の切り株

2024年3月1日の状況(2024年3月1日現在)

2024年3月初日は朝のNHK Eテレのテレビ体操を寝過ごすことなく行うことができました。まだ花粉症の薬は処方してもらっていないので(病院に行っていないので)飲んでいません

2024年3月2日の状況(2024年3月2日現在)

今日はとても寒い日だった。名古屋では雪が降っているらしい。

2024年3月4日の状況(2024年3月4日現在)

冒頭の文章に体重減少の要因におけるスッポンの水換えの占める割合についての考察を追記しました。2018年9月28日から始めたスッポン飼育です。もう6年半になるのですが、少しずつ水の量は増えていったので、自分が自覚しないうちに水の量がだいぶ増えていったという事実に愕然としました。茹でガエル現象のように気づかないうちにいつのまにか大変なことになっていた感じです。

2024年3月26日の状況(2024年3月26日現在)

私の住んでいる県で桜の開花発表がありました。

2024年3月のまとめ(2024年3月31日現在)

3月の体重は54kgと54.5kgの間を行ったり来たりのようでしたが、31日を迎えて自分では54kgぐらいが妥当だと感じます。思ったより体重は増えませんでした。もうちょっと(60kgぐらいまで)増えても良いと思っています。4月には健康診断に行きます。







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