夕方のウォーキングによる体重と体調の管理（2024年10月）

↑アイキャッチ画像はベランダで実ったイエローストロベリーグァバの果実。（2024年9月30日9:49撮影）

こんにちは　隠れ熊の実です。

2024年10月になりました。6月中旬〜下旬にかけての入院時に3kgぐらい痩せてしまい、7月中に少しはリカバリーできて入院前の54kgより若干多めの54.5kgぐらいになり、8月〜9月で55kg前後をキープすることができました。10月はウォーキングの折り返し地点である公園の中のぶら下がり健康器で、毎回懸垂をやっていて8月に1回、9月は2回だったのを10月はさらに1回増やして3回にしてみます。6月中旬の入院前までは懸垂を3回やっていたのですが、下旬の退院後は体力の低下のためやっていなくて（できなくて）、7月も0回だったのですが、8月から1回だけやって1ヶ月経過した9月の時点で2回に増やした形で9月いっぱいまできました。そして10月から3回に増やします。しかしながらこれは11月に4回になるという流れではありません。懸垂3回は今のところそれより増やす予定はありません（無理しないようにするため）。2回までに戻すことはあっても3回より増やすことはないです。

10月は17時台から18時にかけて約30分のウォーキングでいけると思うけれど、10月以降から初春までは1時間早める必要が出てきそうです。なぜならば公園の駐車場は夏季は朝7時から夕方7時までですが、冬季は朝8時から夕方6時までになるからです。私は車では行かないので関係ないけれど、駐車場の使用時間が夏季の19時までから18時までに1時間早まってしまうということは、その分1時間早く来園者もいなくなるということです。だから自分も1時間早く帰ろうということです。まあ、状況に応じて臨機応変に対応することになりますが・・・。

体調に関するこれまでの経過

これまでの経過を振り返ってみます。2019年5月29日から始めたメタボ予備軍からの脱却対策としてのウォーキングですが、もう5年4ヶ月経ちました。始めた当時はどちらかというとジョギングでした。それからしばらくして自然とウォーキングになっていきました。使用していた公園も最初は自宅から北側1.5kmぐらいのところにある円形の公園から、南側にあるもっと広い公園に変わりました。自然の豊かさは後者が優っています。健康診断の血液結果から、コレステロール（LDL）、尿酸値、中性脂肪、HbA1c（ヘモグロビン・エーワンシー）、e-GFRなどの数値に少し問題が見られました。体重の変化とこれらの数値の関係をずっと見てきましたが、ざっくり言うとかなり痩せたことによって（その痩せ方は病的でしたが）、コレステロール（LDL）、尿酸値、中性脂肪の数値は下がりました。血圧はもともと高くはなかったのですが90台の後半で安定しています（時々105とか出るくらい）。HbA1c（ヘモグロビン・エーワンシー）とe-GFRは体重とは関係ないという結果になっています。でも、腎臓への負担は減っただろうと思っています。HbA1cとe-GFRの数値を改善するには（e-GFRについては現状維持するには）食生活の改善しかなさそうです。これだけ痩せてもあまり変わらなかったからです。

アイキャッチ画像のバンジロウの実を撮影時に下から撮ったもの（2024年9月17日9:07撮影）

ウォーキングの時間と体重の推移（2024年10月1日〜）

ベランダで実ったイエローストロベリーグァバの果実（2024年9月16日17:08撮影）

ベランダで鉢植え栽培しているバンジロウ（蕃石榴）の実生に付いた収穫間近の果実1個（2024年9月17日9:07撮影）

2024年10月1日の状況（2024年10月1日現在）

10月を迎えました。真夏に比べると少し過ごしやすい気候になってきましたが、昨日9月30日も真昼はまだエアコンをつけないときつかったです。10月1日は何とか冷房なしで過ごせました。

今日は夕方のウォーキングで懸垂を3回やってみました。無理そうなら9月までの2回に戻そうと思っていたのですが、大丈夫でした。10月は3回でいってみることにします。

今日の体重は54.5kgでした。0.5kgのばらつきで記録していますが、これまでの推移で実質55kgだと思います。

2024年10月2日の状況（2024年10月2日現在）

夜に雨が降った。久しぶりの雨。今日は夕方に雨は上がっていたけれど、地面が濡れているのと、いつ降り出すかわからないということで大事をとってウォーキングは控えた。

今日の体重は昨日と同じ54.5kgだった。減少傾向かもしれない（もう少しnを増やさないとわかりませんが）。

2024年10月4日の状況（2024年10月4日現在）

昨日はサラダバー付きのランチでたくさん食べたので体重は55.5kgだったけれども、今日は54.5kgで一昨日と同じだった。55kgから少し痩せたのかもしれない。

2024年10月11日の状況（2024年10月11日現在）

10月に入ってから体重はランチに2回行った日の夕方以外はすべて54.5kgで落ち着いている。良い傾向。

2024年10月15日の状況（2024年10月15日現在）

今日は55kgで若干増えたのは帰省していたことに起因。明日には54.5kgに戻ると予想。

2024年10月16日の状況（2024年10月16日現在）

予想に反して体重は55kg近くあった。明日はランチに行くので56kgかもしれない。

2024年10月18日の状況（2024年10月18日現在）

今日からウォーキングの時間を30分〜1時間ほど早くすることにした。今日はいつもより30分ほど早く出たが、その結果、ももちゃんとお母さんに久しぶりに会うことができた。

2024年10月19日の状況（2024年10月19日現在）

今日は午後に間食をしたので体重は55kgだった。

2024年10月20日の状況（2024年10月20日現在）

今日の体重は54.5kg。いつもの値に戻ってきました。

2024年10月21日の状況（2024年10月21日現在）

今日は久しぶりに小夏ちゃんに会えました。おしっこ用のオムツをしていました。17歳だけどまだまだ元気でいてほしい。

2024年10月22日の状況（2024年10月22日現在）

今日は体調不良のためウォーキングには行かなかった。

2024年10月26日の状況（2024年10月26日現在）

ここ1週間ほど体調が悪いのは何かのアレルギーかもしれない。鼻水と目頭が痒い症状。鼻が痛いこともある。

体重は54.5kgとみても55kgとみてもいいような微妙な値を示している。一応0.5kgごとに数値を記録しているので54.75kgとは書かない。

2024年10月28日の状況（2024年10月28日現在）

ここ1週間ほど体調が悪いのは何かのアレルギーかもしれない。鼻水と目頭が痒い症状。鼻が痛いこともある。

今日はウォーキングでももちゃんと飼い主を見かけた。そのあと小夏ちゃんと飼い主に会った。

今日の体重は54kgだった。3日ぶりにお通じがあったから痩せたわけではないと思われる。

2024年10月30日の状況（2024年10月30日現在）

クレアチニンの量が気になったので今日から懸垂は1回に減らしてみることにした。

今日はウォーキングで小夏ちゃんと飼い主に会っている時にももちゃんと飼い主もやってきた。しばらく談笑。

今日の体重は54kgだった。夜中の3時過ぎに下痢気味だったせいで少し減ったのかもしれないけれども様子見。

2024年10月31日の状況（2024年10月31日現在）

10月最後の夕方は曇りだった。今日は小夏ちゃんと飼い主に会った。

今日の体重も54kgだった。少し減り傾向にあるのかもしれない。

2024年10月のまとめ（2024年10月31日現在）

今月の体重は54〜54.5kgだった。月末はどちらかというと54.5kgより54kgに近い傾向を示した。そして10月末日に54kgになったと判断した。間食を減らしたのが効いたのかもしれない。11月からは16時台前半にウォーキングを始める予定。