夕方のウォーキングによる体重と体調の管理(2023年10月)

こんにちは 隠れ熊の実です。

9月は体重が54.5kgで安定していて、54kgの日もありましたが最終日は54.5kgで10月に入る形となりました。日によっては54kgになったりしましたが、誤差範囲ではなく有意差があるように感じます。つまり8月までに55kgだった体重は9月に54kg〜54.5kgになったということです。私は無闇に痩せることを目標にはしていません。健康に暮らせる適性体重を模索しているだけです。よって、運動を無理して減量することはしませんし、ダイエットもしません。今回の体重減少も何かの病気のせいでなければそれはそれで受け入れようと思っています。これまで継続してきたことを最適化しながら続けていきます。

今月から朝のウォーキングと昼前のウォーキングのメニューはやめにしようかと思います。これまでほとんどやらなかったからです。実施した時だけ下の表に記述することにします。

ウォーキングの時間と体重の推移(2023年10月1日〜)

この表は毎日更新します。私の日記も兼ねています。
公園に備え付けてあるいわゆる「ぶら下がり健康器」はウォーキングの時は折り返し地点にあり、そこでは毎回ぶら下がって体を伸ばします。8月12日までは懸垂を1回だけしていましたが、8月1日以降は、その日の調子に応じて2回または3回に増やしています。複数回の場合は表の中には記載していますが、特に記載がない場合は1回を意味しています。
体重は夕方の入浴後に測定しています。
年月日
ウォーキングの量
体重(入浴後)
2023年10月1日
早朝のウォーキング(6:06〜6:21の15分)
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
昼前のウォーキングと魚のリリース(6:49〜7:08の19分)。リリースした魚は2泊した形。ナマズ3匹とフナ4匹とドンコ1匹とあまり大きくないテナガエビ10匹前後(これとは別に今朝までに死んでいたテナガエビ10匹はカメの餌用に冷凍した)。帰りに近所の公園の電波時計でデジカメの時刻を合わせた。
夕方のウォーキング(16:42〜17:13の31分)懸垂2回。帰りにもう1度近所の公園の電波時計でデジカメの時刻を合わせた。

54.5kg
2023年10月2日
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
夕方のウォーキング(16:48〜17:23の35分)懸垂2回
54.5kg
2023年10月3日
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
夕方のウォーキング(16:42〜17:18の36分)懸垂2回
54.5kg
2023年10月4日
NHK Eテレのテレビ体操は寝過ごした!(起きたのは6:36頃)
夕方のウォーキング(16:44〜17:23の39分)懸垂2回
54.5kg
2023年10月5日
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
郵便局までウォーキング(14:17〜14:37の20分)
夕方のウォーキング(16:49〜17:22の33分)懸垂2回
54kg
2023年10月6日
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
NHK総合 みんなの体操(9:55〜10:00の5分)
郵便局までウォーキング(14:25〜14:45の20分)
夕方のウォーキング(16:49〜17:26の37分)懸垂2回
54kg
2023年10月7日
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
夕方のウォーキングは休み
54.5kg
2023年10月8日
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
夕方のウォーキングは休み
55kg
2023年10月9日
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
夕方のウォーキングは休み
55.5kg
2023年10月10日
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
夕方のウォーキング(16:45〜17:37の52分)懸垂2回
55kg
2023年10月11日
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
夕方のウォーキング(16:45〜17:16の31分)懸垂2回
55kg
2023年10月12日
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
夕方のウォーキング(16:38〜17:11の33分)懸垂2回
55kg
2023年10月13日
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
昼食はサラダバー付きランチ。メインディッシュのごろごろ野菜とカリっと衣の黒酢酢豚の他に白米1杯と食パン少々とぜんざい1杯。
夕方のウォーキング(16:34〜17:18の44分)懸垂2回
夕食は食べなかった
55.5kg
2023年10月14日
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
夕方のウォーキング(16:39〜17:13の34分)懸垂2回
54.5kg
2023年10月15日
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
夕方のウォーキング(16:25〜17:18の53分)懸垂2回
54.5kg
2023年10月16日
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
夕方のウォーキング(16:33〜17:13の40分)懸垂2回
55.5kg
2023年10月17日
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
夕方のウォーキング(16:37〜17:06の29分)懸垂2回
55kg
2023年10月18日
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
夕方のウォーキング(16:26〜17:25の59分)懸垂2回
55kg
2023年10月19日
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
夕方のウォーキング(16:32〜17:21の49分)懸垂2回
55kg
2023年10月20日
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
昼食はサラダバー付きランチ。メインディッシュのやわらかハンバーグとろとろチーズのカレードリアの他に食パン少々とぜんざい1杯。
夕方のウォーキング(16:31〜17:22の51分)懸垂2回
夕食は食べなかった
55.5kg
2023年10月21日
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
夕方のウォーキング(16:33〜17:16の43分)懸垂2回
55kg
2023年10月22日
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
夕方のウォーキング(16:31〜17:24の53分)懸垂2回
55kg
2023年10月23日
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
夕方のウォーキング(16:32〜17:40の68分)懸垂2回
54.5kg
2023年10月24日
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
朝のウォーキング(8:20〜8:33の13分)
夕方のウォーキング(16:32〜17:15の43分)懸垂2回
55kg
2023年10月25日
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
夕方のウォーキング(16:32〜17:29の57分)懸垂2回
54.5kg
2023年10月26日
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
夕方のウォーキング(16:33〜17:05の32分)懸垂2回
55kg
2023年10月27日
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
昼食はサラダバー付きランチ。メインディッシュの彩り野菜と鶏もも肉の甘辛炒めの他に白米2杯と食パン少々とぜんざい1杯
夕方のウォーキング(16:33〜17:03の30分)懸垂2回
夕食は食べなかった
55.5kg
2023年10月28日
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
夕方のウォーキング(15:35〜16:27の52分)懸垂2回
54.5kg
2023年10月29日
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
夕方のウォーキング(16:18〜16:40の22分)懸垂2回
55kg
2023年10月30日
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
夕方のウォーキング(16:23〜17:15の52分)懸垂2回
54.5kg
2023年10月31日
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
夕方のウォーキング(16:34〜17:24の50分)懸垂2回
54.5kg

2023年10月1日の状況(2023年10月1日現在)

早朝にウォーキングをしてから一旦帰宅してEテレのテレビ体操を10分して、そのあと魚をリリースしにもう一度ウォーキングに出掛けた。10月初日にしてはけっこうな運動量。

2023年10月の途中経過(2023年10月5日現在)

体重が54kgになりました。特にやることは変わっていませんので、誤差範囲ではなくリアルに減っているのだろうと思います。ここまで痩せなくてもいいと思っているので、推移を見守りたいと思います。

2023年10月の途中経過(2023年10月16日現在)

昨日の夕食と今日の昼食でカレーライスをたくさん食べたので、体重がいつもより1kgぐらい重めに出ています。でも、すぐに元に戻ると思います。

2023年10月の途中経過(2023年10月28日現在)

10月下旬に54.5kgと55kgの間で変動しています。54kgは痩せすぎと思うので、54.5kgぐらいを最小値としたいです。

2023年10月のまとめ(2023年10月31日現在)

9月下旬の傾向が10月下旬にも見られ、54.5kgから55kgを行ったり来たりでした。11月は54.5kgで迎えることになりました。これから寒くなるとあまり動かなくなりがちなので少し体重が増えるかもしれません。寒いですがウォーキングは悪天候の日以外は毎日欠かさず続けていきます。帰宅したら手洗いと嗽(うがい)を忘れないようにしようと思います。

ウォーキングに出かける時刻は今月は前半は17時台からでしたが、後半では日が短くなってきた関係もあり16時半ぐらいまで早まりました。11月はもっと早くなると思われます。







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