減量におけるウォーキングの効果の検討（2020年5月）
こんにちは 隠れ熊の実です。
新型コロナウィルスの感染防止対策の影響で外出自粛のまま5月に入りました。でも、夕方のウォーキングは続けます。人もほとんどいないし、誰とも話さないので3密にはなりませんし、公園のぶら下がり健康器のような遊具にも触りません。4月中には健康診断に行かなかったので、5月に行くかどうかは感染者数がどうなるか次第です。
2020年5月17日の記事で「体重120kgから70kgに大変身 男性ライター減量成功の理由は「散歩」だった」というのがありました。歩く習慣を生活の中に取り入れることは思った以上に効果的であるといえるのではないでしょうか。
体重減少に及ぼすウォーキングの影響（2020年5月1日〜）
| 年月日 |
ウォーキングの量 |
体重（入浴後） |
| 2020年5月1日 |
ランチはサラダバー付きで満腹、夕方のウォーキング（40分）、夕食抜き |
62.5kg |
| 2020年5月2日 |
夕方のウォーキング（50分） |
62.5kg |
| 2020年5月3日 |
夕方のウォーキング（50分） |
62.5kg |
| 2020年5月4日 |
夕方のウォーキング（50分） |
62.5kg |
| 2020年5月5日 |
夕方のウォーキング（45分） |
62kg |
| 2020年5月6日 |
早朝のウォーキング（40分）、夕方のウォーキング（50分） |
62kg |
| 2020年5月7日 |
夕方のウォーキング（50分） |
61.5kg |
| 2020年5月8日 |
ランチはサラダバー付きで満腹、夕方のウォーキング（50分）、夕食抜き |
62kg |
| 2020年5月9日 |
雨天のためウォーキングは休み |
61kg |
| 2020年5月10日 |
昼前のウォーキング（30分）、夕方のウォーキング（30分） |
61kg |
| 2020年5月11日 |
早朝のウォーキング（40分）、夕方のウォーキング（40分） |
60.5kg |
| 2020年5月12日 |
夕方のウォーキング（40分） |
61kg |
| 2020年5月13日 |
夕方のウォーキング（40分） |
60.5kg |
| 2020年5月14日 |
夕方のウォーキング（40分） |
61kg |
| 2020年5月15日 |
早朝のウォーキング（20分）、ランチはサラダバー付きで満腹、夕方のウォーキング（20分）、夕食抜き |
62kg |
| 2020年5月16日 |
夕方のウォーキング（40分） |
61kg |
| 2020年5月17日 |
早朝のウォーキング（30分）、夕方のウォーキング（40分） |
61kg |
| 2020年5月18日 |
早朝のウォーキング（30分）、買いもので外出（60分） |
61.5kg |
| 2020年5月19日 |
早朝のウォーキング（40分）、夕方のウォーキング（20分） |
61kg |
| 2020年5月20日 |
早朝のウォーキング（40分）、夕方のウォーキング（20分） |
61.5kg |
| 2020年5月21日 |
早朝のウォーキング（30分）、夕方のウォーキング（40分） |
61kg |
| 2020年5月22日 |
早朝のウォーキング（30分）、ランチはサラダバー付きで満腹、夕方のウォーキング（40分）、夕食抜き |
61.5kg |
| 2020年5月23日 |
夕方のウォーキング（40分） |
61kg |
| 2020年5月24日 |
夕方のウォーキング（45分） |
61.5kg |
| 2020年5月25日 |
夕方のウォーキング（45分） |
61kg |
| 2020年5月26日 |
雨天のため夕方のウォーキングは休み |
60.5kg |
| 2020年5月27日 |
夕方のウォーキング（30分） |
61kg |
| 2020年5月28日 |
夕方のウォーキング（30分） |
61kg |
| 2020年5月29日 |
ランチはサラダバー付きで満腹、夕方のウォーキング（40分）、夕食抜き |
61.5kg |
| 2020年5月30日 |
夕方のウォーキング（40分） |
60.5kg |
| 2020年5月31日 |
夕方のウォーキング（30分） |
60.5kg |
途中経過（2020年5月13日現在）
5月9日あたりから体重が減り始めて、60kg台になってきました。体調があまり良くないのと関係あるのかわかりませんが・・・
まとめ（2020年5月31日現在）
朝と夕方に2回に分けて歩くと気分転換に良いばかりでなく、減量の効果も高いということがわかりました。つまり朝の30分と夕方の40分といった感じです。歩く時間が増えたわけだから減量効果が高いのは当たり前ですが、走るのと違って膝への負担は小さくてすみます。しかしながらそれぞれのウォーキング時間が20分では燃焼効率が上がる前にやめてしまうことになりそうなので、最低でも30分以上は歩くようにしています。
5月の成果としては、夕方40分とかだったウォーキングを朝も30分ほど追加したら体重61kg前後をキープできるようになりました。
これから暑くなってくると汗が出て尿が濃縮気味になるので、私の場合は尿管結石に注意しなければなりません。
6月には健康診断に行こうと思っています。2020年6月の結果はこちら →
