こんにちは 隠れ熊の実です。
体重61kgで2021年7月を迎えました。6月は60.5kg前後で体重が変動しました。6月末日には60.5kgで終わりました。
6月29日に特定健診に行きました。結果は2週間後の7月13日に知ることが出来ます。その日以降にクリニックに聞きに行けばよいということなので、7月13日に行く予定です。昨年より数値が改善している項目が多いことを期待しています。血圧が101／64だったので、他の数値も期待しています。ただ、結果がどうあれ、今自分にできる最善と思われることはやっているので、これ以上何をやればいいかわからないくらいです。新しいことを取り入れていくことも重要ですが、今やっている基本的なことを継続していくことが最も重要と考えています。ひとまず7月13日に知ることができる結果を見て考えます。
2019年5月末に健康診断結果を受け取り、5項目が引っかかっていました。メタボ予備軍ということで、医師の指導が必要とのことでした。危機感を抱いた私は、医師の指導は受けずに1日30分のウォーキングを毎日続けた結果、17ヶ月後には最高9kg減量を達成しました。その後は少し増えて2021年2月現在で60k...
2019年5月末から始めた夕方20〜30分のウォーキングで17ヶ月後の2020年10月の上旬には最高9kg減量を達成しました。この時の体重は58kgです。ただ、その後少しずつ寒くなっていき、活動が鈍っていくにつれて体重も少しずつ増えて、3ヶ月後の2021年2月上旬現在で60kgを前後しています。20...
2021年2月の中旬頃から花粉の影響を自覚し始めました。体調に異変を来しました。1月中旬に最初に風邪の症状のようなものが出て、内科に掛かりました。様子見と言われたのですが、もしかしたらこれが花粉症の始まりだったのかもしれません。そのあとも胃に何となく違和感を感じ、喉の痛痒い感じで、鼻水が止まらなくな...
3月の初日は60kg、4月の初日は60.5kgでスタートとなりました。4月の下旬に入って体重は60kgまで戻ってきました。だんだん暑く感じるようになりました。私の場合は水分補給をこまめにしないと尿管結石の経験が4〜5回あります。昨年も痛いことがありました。 4月の下旬になると花...
3月の初日は60kg、4月の初日は60.5kg、5月の初日は60kgでスタートとなりました。結局のところ、ちゃんと食事をとって、毎日夕方にウォーキングを休み休み（つまり動画や写真を撮りながらということ）30分〜40分行うと60kgぐらいをキープできることを意味しています。 3月のウォーキング結...
3月の初日は60kg、4月の初日は60.5kg、5月の初日は60kg、6月の初日も60kgでスタートとなりました。そして6月末は60.5kgぐらいで終わりました。必然的に7月は60.5kgぐらいからのスタートになります。私の場合、だいたい60kgのところに減量の限界があるような気がします。つまり、そ...
CONTENTS
体重減少に及ぼすウォーキングの影響（2021年7月1日〜）
| 早朝のウォーキング（50分）、夕方のウォーキング（45分）、ミシシッピアカミミガメが3日連続で待っていた（17:50頃）、ヒヨドリの雛鳥が2羽で巣立っていた。 | ||
| 早朝のウォーキング（40分）、夕方のウォーキング（45分） | ||
| 帰省中のためウォーキングは休み | ||
| 帰省中のためウォーキングは休み | ||
| 夕方のウォーキング（50分） | ||
| 夕方のウォーキング（40分） | ||
| 夕方のウォーキング（雨が降り出したため30分で切り上げた） | ||
| 夕方のウォーキング（50分） | ||
| 昼食はサラダバー付きランチ。炊き込みご飯を少々とフライドポテトを少々食べた。夕方のウォーキング（50分）。夕食は食べなかった。 | ||
| 夕方のウォーキング（50分） | ||
| 夕方のウォーキング（20分＋20分）、この日は九州南部は梅雨明け。平年より4日早く、昨年より17日早いそう。ここでいう平年とは「気象や農作物の収穫が普通程度の年」のこと。平年の元々の意味は「閏 (うるう) でない年。太陽暦で1年が365日の年」 | ||
| 夕方のウォーキング（40分） | ||
| 夕方に近所のクリニックに特定健診の結果を聞きに行った（結果の詳細は2021年7月の途中経過（2021年7月13日現在）を参照してください）。夕方のウォーキング（40分） | ||
| 夕方のウォーキング（50分） | ||
| 夕方の魚掬い（30分）、そのあと一旦帰ってから夕方のウォーキング（50分） | ||
| 近所の公園までミミズ捕りを兼ねた朝のウォーキング（40分）、昼食はサラダバー付きランチ。食パンを少々とフライドポテトを少々。夕方のウォーキングは雨のため中止、夕食抜き。 | ||
| 夕方のウォーキング（40分） | ||
| 早朝のウォーキング（50分）、午後の魚掬い（40分）、夕方のウォーキング（30分＋30分） | ||
| 早朝のウォーキング（55分）、夕方のウォーキング（40分） | ||
| 夕方のウォーキング（40分） | ||
| 早朝のウォーキング（50分）、夕方のウォーキング（50分） | ||
| 夕方のウォーキング（30分＋40分） | ||
| 早朝のウォーキング（40分）、昼食はサラダバー付きランチ。フライドポテトを少々。夕方のウォーキング（40分）、夕食抜き。 | ||
| 早朝のウォーキング（20分）、夕方のウォーキング（40分） | ||
| 早朝のウォーキング（40分）、午前のウォーキング（20分）、夕方のウォーキング（40分）。田んぼの中干しのため用水路の水位が下げられていて、逃げ遅れた魚が水たまりに多数。明日の朝に救出作業。 | ||
| 早朝の魚の救出作業（30分）、早朝のウォーキング（40分）、夕方のウォーキング（40分） | ||
| 早朝のミミズ拾い（20分）、夕方のウォーキング（30分＋40分） | ||
| 早朝のミミズ拾い（20分）、夕方のウォーキング（40分） | ||
| 早朝のミミズ拾い（40分）、夕方のウォーキング（30分） | ||
| 早朝の魚の救出作業（60分）、そのあとのミミズ拾い（20分）、昼食はサラダバー付きランチ。白米1杯とフライドポテト少々。夕方のウォーキング（40分）、夕食抜き。 | ||
| 早朝の魚の救出作業（60分）、そのあとのミミズ拾い（20分）、夕方のウォーキング（40分）、夜に雨が降った。明日はウォーキングに行けるかどうか、魚の救出も気になるところ。 |
2021年7月の途中経過（2021年7月12日現在）
7月に入って体重は60kgでほぼ安定しています。61kgだったのは帰省していた7月3日と4日で、60.5kgだったのが7月9日と7月12日しかありません。その他の日は60kgでした。今の生活スタイルでだいたい60kgをキープできているといえます。
令和3年度特定健診結果と考察（2021年7月13日現在）
夕方に近所のクリニックに特定健診の結果を聞きに行きました。病院に入ってから出てくるまで10分ぐらいで終わったような気がしました(時間は見ていませんでしたが、待ち時間がほとんどありませんでした。先生の話も1〜2分でした)。
結論として、主治医のコメントは、糖尿や腎機能いずれもほぼ正常値とのことでした。よって基準値から少し外れているのもあるけれども微小なので問題ないということです。
数値的には、基準値から外れているのは、まずLDLコレステロールです。基準値は60〜119mg/dlとなっていますが、今回、124mg/dlでした。一昨年が132mg/dl、昨年が130mg/dlでしたので、順調に下がってきています。
次に血糖検査におけるHbA1c（NGSP）です。基準値は4.3〜5.5%ですが、今回は5.7％で、一昨年は5.7%、昨年は5.6%でした。問題ないとのことです。
次に腎機能についてですが、推算糸球体濾過量（eGFR）は基準値が60〜となっていますが、今回55.33でした。昨年は59.16で、60に近づいたのですが、今回は60から離れてしまいました。しかし、特に問題はないとのことでした。ちなみに一昨年は51.25で、60からかなり離れた値でした。それに比べれば今回の結果はまだましです。
一昨年に基準値から外れていた中性脂肪（219mg/dl）は昨年は基準値の範囲（30〜149mg/dl）に収まった132mg/dlでした。そして今回はさらに低下した69mg/dlでした。
最後に尿酸値（血清尿酸）ですが、基準値は0.0〜6.9mg/dlのところ、一昨年は7.3mg/dl、昨年は6.8mg/dl、今回は6.7mg/dlでした。基準値に収まるようになりました。
よって、一昨年に基準値から外れた項目が5つあったのですが、数値的にクリアーしたのが最後の2つで、最初の3つは数値的には基準値の範囲から外れていますが、わずかなので問題ないとのことです。ただ、このまま摂生を継続することが必須条件だと思うので、夕方のウォーキングは続けていきます。
2021年7月の途中経過（2021年7月14日現在）
体重が59.5kgまで減っていました。久しぶりに50kg台になりました。ただし一時的で明日には60kgになるかもしれません。(翌日15日も59.5kgでした)
2021年7月のまとめ（2021年7月31日現在）
夏で汗を掻くためか、7月下旬には体重が59.5kgあたりで安定してきました。しかし、最後の日は前日のガイsh獄のためか60kgで終わりました。
私は尿管結石になったことが何度かあるので、夏場は水をこまめにとる必要があります。尿が濃縮されると再結晶化が起こりやすくなるためです。
こんにちは 隠れ熊の実です。 2019年5月14日に受けた特定健康診断で2週間後の5月28日に結果を訊きにクリニックに行きました。その結果、中性脂肪とコレステロールと尿酸とクレアチニンがひっかかっていました。医師には「特定健診は年1回だけど、今回の結果を踏まえてできれば半年に1回受けた方がいい...
こんにちは 隠れ熊の実です。 5月末から始めたウォーキングを10月まで続けて体重減少に及ぼす効果について検討しています。以下に8月1日から9月30日までの結果を記録していきます。 体重減少に及ぼすウォーキングの影響（8月1日〜） 年月日 ウォーキングの量 体...
こんにちは 隠れ熊の実です。 5月末から始めたウォーキングによって9月末までの5ヶ月で5kg減量できました。これをキープしながら10月に健康診断に行ってきます。 体重減少に及ぼすウォーキングの影響（10月1日〜） 年月日 ウォーキングの量 体重 2...
こんにちは 隠れ熊の実です。 5月末から始めたウォーキングによって11月末までの5ヶ月で5kg減量できました。このあたりで底を打った（下げ止った）感じがありますが、これを維持する必要があります。これから寒い日が増えてインフルエンザも流行ったりしますが、12月も引き続き毎日を目標にウォーキングを...
こんにちは 隠れ熊の実です。 2020年1月のウォーキングの結果を以下に示しています。 体重減少に及ぼすウォーキングの影響（2020年1月1日〜） 年月日 ウォーキングの量 体重（入浴後） 2020年1月1日 昼前に近所のウォーキング（30分） ...
こんにちは 隠れ熊の実です。 体重減少に及ぼすウォーキングの影響（2020年2月1日〜） 年月日 ウォーキングの量 体重（入浴後） 2020年2月1日 夕方に近所のウォーキング（30分） 62kg 2020年2月2日 夕方に近所のウォーキ...
こんにちは 隠れ熊の実です。 体重減少に及ぼすウォーキングの影響（2020年3月1日〜） 年月日 ウォーキングの量 体重（入浴後） 2020年3月1日 雨のためウォーキングには行かなかった 63kg 2020年3月2日 夕方に近所のウォー...
こんにちは 隠れ熊の実です。 新型コロナウィルスの影響で外出自粛のまま4月に入りました。4月中に健康診断に行く予定です。結果が改善されているか若干不安ですが、体重は減ったし、血圧も下がったし、左手の人差し指の関節の痛みもなくなったので、11ヶ月前より改善されていると信じています。ただ、今は病院...
こんにちは 隠れ熊の実です。 新型コロナウィルスの感染防止対策の影響で外出自粛のまま5月に入りました。でも、夕方のウォーキングは続けます。人もほとんどいないし、誰とも話さないので3密にはなりませんし、公園のぶら下がり健康器のような遊具にも触りません。4月中には健康診断に行かなかったので、5月に...
こんにちは 隠れ熊の実です。 新型コロナウィルスの感染防止対策の影響で非常事態宣言も解除されて外出自粛も解かれて6月に入りました。体重は5月上旬までに到達した61.5kgから減らすのは難しいと思っていたのですが、5月末までに1kgも減って60.5kgで6月に入りました。6月は健康診断に行こうと...
こんにちは 隠れ熊の実です。 新型コロナウィルスの感染防止対策の影響で非常事態宣言も解除されて外出自粛も解かれて7月に入りました。体重は5月上旬までに到達した61.5kgから減らすのは難しいと思っていたのですが、6月30日に60.6kgで7月に入りました。6月最終日に健康診断に行きました。結果...
こんにちは 隠れ熊の実です。 新型コロナウィルスの感染拡大の中で8月に入りました。 体重減少に及ぼすウォーキングの影響（2020年8月1日〜） 年月日 ウォーキングの量 体重（入浴後） 2020年8月1日 夕方のウォーキング（60分） 59.5...
こんにちは 隠れ熊の実です。 新型コロナウィルスの感染拡大が収まりそうな傾向の中で9月に入りました。東京はまだまだ収まっていないようですけど。 体重減少に及ぼすウォーキングの影響（2020年9月1日〜） 年月日 ウォーキングの量 体重（入浴後） 2...
こんにちは 隠れ熊の実です。 新型コロナウィルスの感染拡大のせいで、何もできないうちに2020年が終わりそうです。早いものでもう10月に入りました。 体重減少に及ぼすウォーキングの影響（2020年10月1日〜） 年月日 ウォーキングの量 体重（入浴後） ...
こんにちは 隠れ熊の実です。 新型コロナウィルスの感染拡大が収まりそうもない状況で、もう11月です。今月の目標は体重を59kg〜60kgあたりで維持することです。あまり痩せすぎもよくないような気がしています。まわりも心配するし・・・。ただ、寒くなってくると籠りがちになり、太り気味になることが懸...
こんにちは 隠れ熊の実です。 新型コロナウィルスの感染拡大がかなり重大な問題になっている11月が終わり、いよいよ師走になりました。今月の目標はまず風邪を引かないこと、そして体重を59kg〜60kgあたりでキープすることです。マスク、手洗い、うがい、防寒をきちんとすることは当然のこととしてです。...
アイキャッチ画像は2020年12月21日に赤ちゃんスッポンを保護した時にだめになったジョギングシューズのかわりに新しく使うことにしたジョギングシューズです。数年前に購入していましたが、下ろす時が来ました。 こんにちは 隠れ熊の実です。 新型コロナウィルスの感染拡大がさらに重大な局面を迎え...
こんにちは 隠れ熊の実です。 2021年2月になりました。昨年2020年は閏年（うるうどし）でしたので2月は29日までありましたが、2021年は28日までです。 体重減少に及ぼすウォーキングの影響（2021年2月1日〜） 年月日 ウォーキングの量 体重（入浴...
こんにちは 隠れ熊の実です。 2021年3月になりました。2月から始まったスギ花粉の飛散によって体調を崩してしまい、2月下旬はウォーキングを休みがちになりました。3月もまだまだスギ花粉は飛ぶし、ヒノキ花粉の飛散も始まります。思わぬ難敵の出現により苦しい日々が続きますが、4月以降に健康診断に行っ...
こんにちは 隠れ熊の実です。 2021年3月になりました。2月から始まったスギ花粉の飛散によって体調を崩してしまい、2月下旬はウォーキングを休みがちになりました。3月もまだまだスギ花粉は飛ぶし、ヒノキ花粉の飛散も始まります。思わぬ難敵の出現により苦しい日々が続きますが、4月以降に健康診断に行っ...
こんにちは 隠れ熊の実です。 体重60kgで2021年5月を迎えました。4月は59.5kg〜61kgのあたりで体重が変動しましたが、4月末日には60kgでした。スギ花粉やヒノキ花粉の症状は治まってだいぶ楽になってきましたので、これからは本格的にウォーキングに邁進できそうです。6月末まで、あるい...
こんにちは 隠れ熊の実です。 体重61kgで2021年6月を迎えました。5月は61kg前後で体重が推移しましたが、5月末日には60kgぐらいになりました。6月には特定健診に行く予定です。 体重減少に及ぼすウォーキングの影響（2021年6月1日〜...
こんにちは 隠れ熊の実です。 体重60kgで2021年8月を迎えました。7月下旬は59.5kg前後で体重が安定していましたが、7月末日に60kgでした😅 体重減少に及ぼすウォーキングの影響（2021年8月1日〜） ...
こんにちは 隠れ熊の実です。 8月下旬は59.5kg前後で体重が安定していましたが、8月末日に59kgで2021年9月1日を迎えました。 体重減少に及ぼすウォーキングの影響（2021年9月1日〜） 年月日 ウォーキン...
こんにちは 隠れ熊の実です。 9月上旬は59kg前後で体重が安定していましたが、9月中旬以降は58.5kgで安定し、結局最終日もこの流れで終わりました。10月は少し寒くなったり、日が短くなったりするので、体重は若干増加傾向に転じる可能性もありますが、それでも60kg未満はキープしたいと思います...
こんにちは 隠れ熊の実です。 10月は58.5kgで終わりました。11月は寒くなり運動量が減るので、風邪をひかないように注意しながら体重を増やさないようにすることを目標としています。 体重減少に及ぼすウォーキングの影響（2021年11月1日〜） 年月日 ウォーキン...
こんにちは 隠れ熊の実です。 11月30日の体重は59kgでした。12月は1日から冷え込むと11月30日の夕方のローカルニュースで言っていました。寒くなると運動量が減り、風邪をひきやすくなるので、健康管理に注意しながら体重をできるだけ増やさないようにしなければなりません。できるだけというのは、...
こんにちは 隠れ熊の実です。 2019年5月29日から始めた減量プロジェクトも2022年1月末で2年8ヶ月、2022年5月末で満3年になります。67kgぐらいあった体重は概ね9kg減って58kgぐらいになりました。12月は少し増えて59kgになりましたが、2022年は過度に減量することは健康上...
こんにちは 隠れ熊の実です。 2019年5月29日から始めた減量プロジェクトも2022年2月に2年9ヶ月目を迎えました。満3年になる2022年5月末まであと3ヶ月です。振り返ればメタボ予備軍という診断が出て67kgぐらいあった体重は概ね8kg減の59kgというのが現在の状況です。一時的に最大1...
こんにちは 隠れ熊の実です。 2月は28日までで通常の月より数日短いのであまり3月という実感がありませんが、もう3月です。いろいろと陰鬱な日が続いていますが、せめて外を歩いて気分転換したいものです。 2020年2月終了時点で体重は63kgでしたが、2021年2月終了時点では60.5kg、...
こんにちは 隠れ熊の実です。 3月は60.5kgで終わり、4月を迎えました。ここ1週間ほど体調が特に良くないのですが、どうやらノキの花粉のせいです。スギ花粉の飛散はもうすぐ終わりますが、この4月1日の時点では両方の花粉が飛んでいることになります。両方の花粉のせいで体調が悪いのか、ヒノキの花粉自...
こんにちは 隠れ熊の実です。 4月30日は59.5kgで終わり終わりました。昨年の同時期に60kgでしたので、この時期はほぼ同じようです。だいたい私の身長ではこのぐらいの体重に落ち着くようで、そして5月を迎えました。5月は梅雨に入るのでなかなか歩きに行けない日も多くなります。そうすると体重は増...
こんにちは 隠れ熊の実です。 5月の最終日現在で体重は61kgでした。昨日と今日でカレーを食べ過ぎたと思います。その分、5月31日に3回も歩いたのですが、それでも61kgでした。5月中には健康診断に行きませんでしたが、昨年も6月下旬に行っていたので、体重を少し絞ってから6月30日までに行こうと...
