8月の減量におけるウォーキングの効果(2022年8月)

こんにちは 隠れ熊の実です。

7月31日は高校、大学1年頃の体重と同じ57kgでした。ここ数年でいちばん軽い体重で8月を迎えることになりました。しかし、筋肉量は当時より減っているのは間違いありません。6月下旬に健康診断を体重60kgで受けましたが、結果は芳しくありませんでした。そこで7月8日にもう一度毎日のルーティーンの見直しを行い、中旬に入った頃から徐々に実行に移しました。夕方のウォーキングの他に、シークヮーサーもろみ酢を毎日50mLずつ飲んだり、お手製梅ジュースを飲んだり、食事で酢を小さじ1杯味噌汁に入れたりしました。朝のEテレのテレビ体操を毎日やるようになりました。白米は1杯いだけにしておかわりはやめました。これらのどれが最も効果的だったのかはわかりませんが、体重が57kgまで減りました。

体重減少に及ぼすウォーキングの影響(2022年8月1日〜)

年月日
ウォーキングの量
体重(入浴後)
2022年8月1日
朝のウォーキングは休み
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
午後に小魚の救出作業(14:48〜15:19の31分)帰宅後にメダカを水槽に追加、フナはリリース
夕方のウォーキング(17:32〜18:10の38分)
57.5kg
2022年8月2日
朝のウォーキングは休み
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
午後に小魚の救出作業(14:48〜15:19の31分)帰宅後にメダカを水槽に追加、フナはリリース
昼前のウォーキング(11:15〜15:53の38分)
夕方のウォーキング(17:13〜17:59の46分)(18:15〜18:20の5分)用水路の水溜まりの魚の救出作業とリリース
57kg
2022年8月3日
朝のウォーキングとミミズ捕り(7:15〜7:22の7分)
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
朝に小魚の救出作業(8:35〜9:05の30分)帰宅後にメダカを水槽に追加、フナはリリース
昼前に小魚の救出作業(11:42〜12:12の30分)
夕方のウォーキング(17:29〜17:42の13分赤ちゃんスッポン1匹保護)
(17:44〜18:07の23分赤ちゃんスッポン1匹保護)
(18:10〜18:35の25分赤ちゃんスッポン2匹保護)
56.5kg
2022年8月4日
朝のウォーキング(5:55〜6:25の30分)
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
朝のミミズ捕り(4匹収穫)(6:40〜6:56の16分)
昼前のウォーキング(11:36〜11:57の21分)
夕方のウォーキング(17:16〜18:16の60分)
56.5kg
2022年8月5日
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
朝のミミズ捕りとウォーキング(6:40〜7:12の32分)
昼前のウォーキング(11:37〜12:07の30分)
夕方のウォーキング(17:35〜18:16の41分)
56.5kg
2022年8月6日
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
朝のウォーキング(6:46〜7:09の23分)狐の嫁入りだった
昼前のアナカリス採り(11:32〜12:18の46分)
夕方のウォーキング(17:29〜18:13の44分)
57kg
2022年8月7日
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
帰省中のためウォーキングは休み
57.5kg
2022年8月8日
帰省中のためウォーキングは休み
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
57.5kg
2022年8月9日
帰省中のためウォーキングは休み
57kg
2022年8月10日
朝のウォーキングは休み
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
昼前のウォーキング(11:34〜11:52の18分)
夕方のウォーキング(17:23〜18:05の42分)
57kg
2022年8月11日
朝のウォーキングは休み
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
昼前のウォーキング(11:25〜12:10の45分)
夕方のウォーキング(17:33〜18:10の37分)
56.5kg
2022年8月12日
朝のウォーキングは休み
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
動物病院に行ったので昼前のウォーキングは休み
夕方のウォーキング(17:43〜18:18の35分)
56.5kg
2022年8月13日
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
朝のウォーキング(6:52〜6:59の7分)
昼前のウォーキング(11:13〜11:40の27分)
夕方のウォーキング(17:13〜18:06の53分)軟球を用水路に落として回収うまくいった!
57kg
2022年8月14日
朝のウォーキングは休み
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
昼前のウォーキング(11:13〜11:38の25分)
夕方のウォーキング(17:28〜18:04の36分)
今日は水をたくさん飲んだ
57.5kg
2022年8月15日
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
朝のウォーキング(6:46〜7:12の26分)
昼前のウォーキング(11:26〜11:44の18分)
夕方のウォーキング(17:19〜18:06の47分)
57kg
2022年8月16日
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
朝のウォーキング(6:41〜7:00の19分)
昼前のウォーキング(11:37〜12:12の18分)
夕方のウォーキング(17:50〜18:18の28分)
56.5kg
2022年8月17日
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
朝のウォーキングは休み
昼前のウォーキング(11:31〜12:01の30分)
午後の魚獲り(13:50〜14:20の30分)
夕方のウォーキング(17:28〜17:58の30分)
56.5kg
2022年8月18日
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
朝のウォーキングは雨天のため休み
昼前のウォーキング(11:34〜12:00の26分)
夕方のウォーキング(16:44〜17:23の39分)
56.5kg
2022年8月19日
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
朝のウォーキングは休み
昼前のウォーキングも休み
昼食はサラダバー付きランチ。米は食べなかった。和風パスタ少々。フライドポテトは1片だけ。ぜんざいほんの少し。
午後の魚獲り(15:31〜15:58の30分)
夕方のウォーキング(17:35〜18:10の35分)
夕食は食べす、水はたくさん飲んだ
56.5kg
2022年8月20日
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
朝のウォーキングは休み
昼前のウォーキング(11:25〜11:44の19分)
夕方のウォーキング(17:20〜17:55の35分)
56.5kg
2022年8月21日
昼前のウォーキング(11:25〜12:02の37分)
夕方のウォーキング(17:36〜18:14の38分)
56.5kg
2022年8月22日
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
朝のウォーキングは休み
昼前のウォーキング(11:38〜11:57の19分)
夕方のウォーキング(17:40〜18:07の27分)
56kg
2022年8月23日
昼前のウォーキング(11:28〜11:50の22分)
夕方のウォーキング(17:34〜18:06の32分)
56kg
2022年8月24日
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
昼前のウォーキング(11:44〜12:04の20分)
夕方のウォーキング(17:05〜17:41の36分)
56kg
2022年8月25日
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
昼前のウォーキング(11:46〜12:04の18分)
夕方のウォーキング(17:30〜18:06の36分)
56.5kg
2022年8月26日
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
朝のウォーキングは休み
昼前のウォーキングは休み
昼食はサラダバー付きランチ。米は食べなかった。和風パスタ少々。ぜんざい1杯。
夕方のウォーキング(17:17〜17:49の32分)
57kg
2022年8月27日
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
昼前のウォーキング(11:47〜12:07の20分)
夕方のウォーキング(17:28〜18:00の32分)
56kg
2022年8月28日
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
昼前のウォーキング(11:27〜11:47の20分)
夕方のウォーキング(17:36〜18:06の30分)
56.5kg
2022年8月29日
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
朝のウォーキングは休み
昼前のウォーキング(11:31〜11:51の20分)
夕方のウォーキング(17:25〜18:05の40分)
56.5kg
2022年8月30日
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
朝のウォーキングは休み
昼前のウォーキング(11:25〜11:41の16分)
夕方のウォーキング(17:22〜18:10の48分)
56.5kg
2022年8月31日
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
朝のウォーキングは休み
昼前のウォーキング(11:28〜11:46の18分)
夕方のウォーキング(17:31〜18:24の53分)
56.5kg

2022年8月の途中経過(2022年8月1日現在)

8月1日は朝のウォーキングはしませんでしたが、NHK Eテレのテレビ体操はしました。午後に魚の救出作業をして、夕方に通常のウォーキングに行きました。体重は57.5kgでした。まずますのスタートです。水分を十分に摂り、熱中症にならないようにしたいと思います。

2022年8月の途中経過(2022年8月23日現在)

8月22日に体重が初めて56kgまで落ちました。たまたまかと思ったのですが、8月23日も56kgでした。2日連続ということは偶然ではなさそうです。私の体重としては少し痩せすぎのような気がします。シークヮーサーもろみ酢が効いているのでしょうか。NHK Eテレのテレビ体操が効いているのでしょうか。それとも朝昼夕方の1日3回のウォーキングが効いているのでしょうか。病気ではないと思います。しばらく経過を見ることにします。

2022年8月の途中経過(2022年8月29日現在)

今日は懸垂運動を順手で1回増やして2回、逆手で1回行いました。順手で2回は初めてではなく、今月のいつか1日だけありましたが記録していませんでした。今日で2日目です。

シークヮーサーもろみ酢が明日か明後日にはなくなりそうです。9月は新しい1本でスタートになります。

2022年8月の途中経過(2022年8月30日現在)

今日も懸垂運動を順手で2回、逆手で1回行いました。今日で通算3日目です。これからはこの回数でしばらくいこうと思います。そしてだんだん増やしていこうと思います。

2022年8月のまとめ(2022年8月31日現在)

8月は体重が56kgまで落ちました。身長からくる標準体重より-3kgぐらい少ないくらいで、痩せすぎかもしれません。なぜこのように急に体重が落ちたのかを病気でないと仮定して考察してみると、この夏が熱中症アラートがでるような猛暑日がけっこう多くて暑かったこと、ウォーキングを朝昼晩の3回行った日が多かったこと、NHK Eテレのテレビ体操を始めたこと、近所の公園に設置してあるぶら下がり健康器で足を地面につけたままぶら下がって、背中を反るように前の方に押し出す運動を30回くらい毎日行なったこと、その最後に懸垂を順手と逆手で1回ずつ毎日行なったこと(8月29日から順手の方を1回増やした)、そのあとグラウンドで足腰のストレッチを行なったこと(3分未満の簡単なもの)、シークヮーサーもろみ酢を1日50mL平均で飲んで、そのあとカップ2杯の水を飲んだこと、夜に寝る前と夜中にトイレに起きた時に必ずカップ1杯の水を飲んで寝たこと、水を1日2〜3リットル飲むようにしたこと(尿管結石の再発が怖いから)、アルコールはやめたこと、コーヒーはこれまで通りたくさん飲んだが粉ミルクは入れないことが多かったこと、などです。これらすべてが少しずつ寄与したトータルの結果だと考えるのが妥当ですが、私の主観ではシークヮーサーもろみ酢がもしかしたら効果があったのではないかと思っています(あくまでも主観です)。いろいろな方法で酢の摂取を心掛けることは続けていこうと思っています。毎日の朝1時間半と夕方1時間半のスッポンの水槽の水換えも効いていることは間違いないと思いますが、これについてはこれまでも行なってきたので、8月の急激な減量の直接的な原因とは考えにくいと思います。右足の付け根の神経痛と、前かがみになる時の腰痛が取れて来たのは良かったと思います。NHK Eテレのテレビ体操を始めたことと、夕方の公園でのストレッチがたった5分程度でも効果があったのかもしれません。少しのことでも継続・積み重ねが大事だと思いました。







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