夕方のウォーキングによる体重と体調の管理（2024年8月）

↑アイキャッチ画像はベランダで鉢植え栽培しているバンジロウ（蕃石榴）の実生に付いた果実1個の2024年8月10日朝の様子。さらに大きくなってきました。（2024年8月10日8:19撮影）

こんにちは。隠れ熊の実です。

2024年8月になりました。6月中旬〜下旬にかけての入院で3kgぐらい痩せてしまい、7月中に少しはリカバリーできて入院前の54kgより若干多めの54.5kgぐらいになりました。その状態で8月を迎えることになりました。

私はここ2年くらいで痩せ過ぎが懸念されているわけですが、無闇矢鱈に体重を増やせばいいわけではありませんので、健康診断における各種数値が異常値を示さないように食事と睡眠をバランスよく摂りながら運動を無理なく規則的に行うことを心掛けていくつもりです。

1月に手術を受けてからもこの半年は食べても体重が増えないなと思っていたのですが、6月14日から12日間の入院でさらに3kgぐらい減って25日に退院し日常生活の中で徐々にリハビリという流れの中で、最近気付いたのは、以前より体重が増えやすくなっているのではないかということです。現在の体重が54.5kgぐらいですが、退院後のこの1ヶ月で3kgぐらい増えたことになります。だからといってこれからもどんどん増えていいということではありません。当面の目標としては55kgぐらいをキープしていくというのでよいと思っています。

これまでの全ての結果はこちらから →

ベランダのル・レクチェの実（2024年7月13日17:47撮影）

ウォーキングの時間と体重の推移（2024年8月1日〜）

緑茎種と赤茎種の混ざった市販の種66個から63本発芽していたツルムラサキの芽（発芽率95%）。そこから40本間引きしてさらに10本間引きして残った苗13本。（2024年7月13日17:42撮影）

バンジロウ（蕃石榴）の実生に付いた果実1個の2024年7月13日の様子（2024年7月13日7:34撮影）。

バンジロウ（蕃石榴）の実生に付いた果実1個の2024年7月27日の様子（2024年7月27日9:52撮影）。アイキャッチ画像から2週間経過。でじかめはDSC-RX100が壊れてしまったのでDSC-RW200を使用。果実の大きさは2週間前（7月13日）とそんなに大きくは変わりません。

2024年8月1日の状況（2024年8月1日現在）

8月は熱中症に気をつけながら、朝のテレビ体操と夕方のウォーキングで引き続き足腰の筋力の回復を促していくつもりです。私の適正BMIから逆算すると体重は60kgぐらいまでは増えても大丈夫です。だからといって暴飲暴食はしません。

2024年8月2日の状況（2024年8月2日現在）

中干し期間の最後の魚の救出作業を行なった。だいぶ死んでいたけれど、最後の水溜りにまだ生き残っているのもけっこういた。そこにいた魚とエビは救出できた。5分後には流れの速い用水路にリリースした。

今日は小夏ちゃんに会えたけど、暑いのですぐに自分は帰った。

2024年8月5日の状況（2024年8月5日現在）

今日は暑すぎたので夕方のウォーキングには行かなかった。

2024年8月6日の状況（2024年8月6日現在）

今日は近所のファミマでスイカを買った。最後の1個だったけど、もう入荷しないかもと思って購入に踏み切った形。

今日も暑すぎたので夕方のウォーキングには行かなかった。不要不急の外出は控えるようにと天気予報でも言っていたこともあって、無理はしなかった。

カメちゃん（ニホンイシガメ♂）に先日用水路で息絶えていたオイカワ♂の冷凍したものをキッチンバサミで切って与えてみたら少し食べた。

2024年8月7日の状況（2024年8月7日現在）

キタムラにデジカメSONY DSC-RX100を2台修理に出した。1台は保証付、1台は保証なし。見積もりを依頼した。その結果で修理をやってもらうか判断。（→8月20日に見積額が判明：1台は5年保証内なので無料、もう1台は保証外なので21,380円）

田んぼの中干しは終わっていた。いつから用水路が増水したかは不明。10日間ぐらいだったとすれば日曜日（8月4日）ぐらいまでか。

今日は夕方のウォーキングでももちゃん（アメリカンビーグルと薩摩ビーグルのハーフ♀）に会えた。

夕方の入浴後の体重は56kgだった。ランチを多めに食べたので一時的に増えたけれど、明日になれば戻ると思います。

2024年8月8日の状況（2024年8月8日現在）

夕方でもかなり暑いので、8月7日と8日はいつもよりウォーキングの時間を1時間ほど遅くしてみました。16時半から17時より17時半から18時の方が良いと思いました。しばらくはこれでいこうと思います。

今日は夕方にけっこう大きい地震があったせいか、公園の犬の散歩の人は少なかったかもしれない（自分が行った時間が若干遅めだったので少なかったのかもしれない）。

2024年8月8日の状況（2024年8月8日現在）

今日は夕方のウォーキングでももちゃんに会えた。小夏ちゃんには会えなかった。

今日の入浴後の体重は久しぶりに少し減って55kgでした。

2024年8月10日の状況（2024年8月10日現在）

今日は小夏ちゃんがいるのを遠くから見た。まさに車で駐車場から出るところだった。

2024年8月11日の状況（2024年8月11日現在）

今日は体重が55kgで若干少なめでした。明日には戻っているでしょう。

2024年8月12日の状況（2024年8月12日現在）

3,4日前に壊れたELECOMの静音のマウス（有線）が壊れたので（右クリックがきかなくなったので）、他社のカチカチ音のする無線のマウスでずっと凌いでいたけれど、今日午前中にAmazonで注文したELECOMの静音のマウス（有線）が届いた。さっそくMacBook Proでカチカチ音のする無線のマウスと交換。やはりカチカチと音がしないのはストレスフリーで快適。

2日連続で体重が55kgでした。これは誤差ではないかもしれません。

午前中にリビングにスッポンの飼育ケースの水をぶち撒けてしまったので大掃除。

2024年8月13日の状況（2024年8月13日現在）

今日は遠くからももちゃんと小夏ちゃんを見た。夕立が来そうだったから早く帰った。

入浴後の体重は3日連続で55kgでした。どうやら誤差ではなく55kgで安定しているようです。

2024年8月14日の状況（2024年8月14日現在）

今日は雨が降りそうだったので夕方のウォーキングは短いコースで切り上げた。

今日の体重は56kgだったけれども一時的なもので、明日には戻ると思われる。

2024年8月15日の状況（2024年8月15日現在）

今日は公園のぶら下がり健康器のところまで行かなかったので、懸垂もしなかった。小夏ちゃんは遠くから見た。

2024年8月16日の状況（2024年8月16日現在）

昨晩のカレーの残りをたくさん食べたためか、体重が56kgでした。明日には戻るでしょう。

2024年8月17日の状況（2024年8月17日現在）

今日は公園で小夏ちゃんは遠くから見た。帰るところだった。

今日の体重は55.5kgでした。

2024年8月18日の状況（2024年8月18日現在）

近所の民家の庭でツクツクボウシが鳴いていた。今年初めてのツクツクボウシ。

今日はウォーキング時にももちゃんとお父さんがいた。遠くから見た。

2024年8月19日の状況（2024年8月19日現在）

夕方のウォーキングは高校野球準々決勝第四試合（神村学園 vs. 大社）のテレビ観戦のため休んだ。結果は神村学園が8-2で勝利。明後日は第一試合で関東第一と対戦（NHK総合 8:15〜）。

2024年8月20日の状況（2024年8月20日現在）

カメラのキタムラに依頼していたデジカメの修理の見積もり額がわかって、1台は保証5年内なので無料、もう1台は保証はないので21,380円だった。2台目も修理を依頼した。デジカメがないと夕方のウォーキングのモチベーションが半減します。それゆえ、少し高いけど買うより安いので思い切って依頼しました。

今日はランチに行ってたくさん食べたので、夕方の入浴後の体重は56kgでした。明日には戻るでしょう。

2024年8月21日の状況（2024年8月21日現在）

夕方の入浴後の体重は55kgで、戻りました。

2024年8月22日の状況（2024年8月22日現在）

今日は午後に間食したので夕方の入浴後の体重は55.5kgだった。

2024年8月23日の状況（2024年8月23日現在）

クマゼミ、ニイニイゼミも8月になって鳴かなくなって、盆も過ぎて高校野球も終わりました。アブラゼミはまだかろうじて鳴いています。先日18日には今年初めてツクツクボウシの鳴き声を聞きました。この辺りではセミは4種類しかいないので、今年はもう半分のセミはは終わったことになります。

今日も夕方の入浴後の体重は55.5kgだった。BMIは25以上が肥満、18.5未満が低体重と分類されていて、自分のBMIはそれらの平均値21.75より1以上少ないので、若干痩せていると言えます。日本肥満学会では、BMIが22になる体重を適正体重（標準体重）としています。そういう意味では私の体重はもう少し増えてもいいことになります。

2024年8月24日の状況（2024年8月24日現在）

今日はももちゃんとお母さんに会った。小夏ちゃんは遠くから見た。

今日の夕方の入浴後の体重は55kgだった。

2024年8月25日の状況（2024年8月25日現在）

今日は午後に間食したので夕方の入浴後の体重は55.5kgだった。

2024年8月26日の状況（2024年8月26日現在）

今日はももちゃんとお母さんに会った。小夏ちゃんは遠くから見た。

今日は夕方の入浴後の体重は55kgだった。

2024年8月27日の状況（2024年8月27日現在）

今日は小夏ちゃんが乗った車が駐車場から出るところを遠くから見た。

今日の夕方の入浴後の体重は昨日と同じ55kgだった。

2024年8月28日の状況（2024年8月28日現在）

今日は台風10号の影響で夕方の公園に人がほとんど見当たらなかった。

今日はサラダバー付きランチでたくさん食べたので夕方の入浴後の体重は56kgだった。

2024年8月30日の状況（2024年8月30日現在）

昨日、今日と台風10号の影響で雨が降ってウォーキングができなかった。体重は昨日も今日も55.5kgだった。

2024年8月31日の状況（2024年8月31日現在）

タワレコに8月26日に注文したQUEENの紙ジャケのMade In HeavenのSHM-CDが昨日セブン・イレブンに届く予定だったが、台風10号の影響で届かなかった。そして今日31日の夕方に届いたとメール連絡があったのでセブン・イレブンまでウォーキング往復10分。商品代金引き換えで¥2,800だった。結果的に1日遅れで商品を無事にGETできた。

今日の夕方の入浴後の体重は55.5kgでした。これが2024年8月末の体重といえると思います。

2024年8月のまとめ（2024年8月31日現在）

公園の開園時間が冬季は18時までなのが、夏季は19時までなので、ウォーキングの時間を1時間ずらした関係で、飼い犬の小夏ちゃんやももちゃんにほとんど会うことがなくなったのは少し寂しくなりました。ただ、秋になって少し涼しくなったり日が短くなってくればまた状況は変わるかもしれないと思います。とりあえず自分のペースは崩さずに続けるのみです。

体重は55.5kg前後まで増加しました。BMIからいけば59〜60kgが適正体重ですので、特に太ってきたという感じではないですが、体重を増やそうとして無闇に何でも食べるのはやめようと思います。9月も55.5kg前後で維持したいと思います。

これまでの全ての結果はこちらから →