夕方のウォーキングによる体重と体調の管理(2023年1月)

こんにちは 隠れ熊の実です。

2023年1月になりました。11月前半は55.5kg前後で推移しましたが、12月に入って60kg前後で推移することが多くなりました。体重は若干戻りつつあるように思います。「戻る」という単語を使った理由は、今の体重がBMIに基づく適正体重よりも4kgぐらい少ないからです。むやみに体重を増やすことはよくないですが、長生きするのは小太りぐらいの体格の人という話もあります。痩せ過ぎは抵抗力低下の懸念もあり、あまりよくないかなというのが私が本能的に感じていることです。よって、2022年12月の体重は56kgから56.5kgぐらいで新年を迎えることになりましたが、体重が増加傾向に転じていることはひとまず良いことだと思っています。むしろ現状ではまだ痩せ過ぎなので、2023年1月もひきつづき体重の推移を注視したいと思いますただ、寒いのでウォーキングが原因で風邪をひかないように気をつけなければなりません。急激な温度差も避けるように生活したいと思います。

昨年12月から摂り始めたクエン酸の効果は、体調に関しては特に変わったところはありません。体重変化に関してもクエン酸を摂ったことによって何か著しい変化があったかというと、今のところそのようなことはありません。

2022年11月14日に鼠径ヘルニアの手術を受けてから特に悪いところが新しく判明することもなく、健康に過ごしています。こうして経過観察してくると、2022年7月、8月、9月で5kg痩せた原因は、消去法でいくと「シークヮーサーもろみ酢」に絞られます。この「シークヮーサーもろみ酢」が私の体質に合っていたということなのかもしれません。著しい体重減少が重篤な病気によるものでなくて良かったです。

4月には特定健診に行こうと思っています。

ウォーキングの時間と体重の推移(2023年1月1日〜)

この表は毎日更新します。私の日記も兼ねています。
年月日
ウォーキングの量
体重(入浴後)
2023年1月1日
NHK Eテレのテレビ体操は新年早々寝過ごしてできなかった(就寝したのは日付が変わって間もない頃)
朝のウォーキングは休み
昼前のウォーキング(11:32〜11:57の25分)モモちゃんが散歩中(おばあちゃんと娘さんとお孫さん?)
夕方のウォーキング(16:15〜16:38の23分)モモちゃんが散歩中(おじいちゃんと)
(夜に便通あり)
57kg(正月太り?)
2023年1月2日
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
朝のウォーキングは休み
昼前のウォーキングは休み(帰省中)
夕方のウォーキングは休み
56kg(近所の日帰り温泉で夕方入浴後に測定)
2023年1月3日
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
朝のウォーキングは休み
昼前のウォーキングは休み
果樹の剪定作業
夕方のウォーキングは休み
57kg(近所の日帰り温泉で夕方入浴後に測定)
2023年1月4日
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
朝のウォーキングは休み
昼前のウォーキングは休み
果樹の剪定作業
夕方のウォーキングは休み
Uターン中に山道で鹿♀がぶつかってきて車が凹んだ(8:43頃)。一旦実家に戻って損保ジャパンに電話した。警察に電話して現場検証が必要かどうか聞いてみてくださいと言われたので、地元の警察署に電話した。実家にパトカーが来て、事故車の停まっている庭で質問されながら書類に記入されていた。そのあと、事故の場所がはっきりしなかったので、現場に向かうことになった。帰って来たのは22時を回っていた。
57kg(近所の日帰り温泉で夕方入浴後に測定)
2023年1月5日
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
朝のウォーキングは休み(朝に便通あり)
昼前のウォーキングは休み
14時に隣県のアパートに向かって出発した。途中で昨日の事故現場を通る時にバンパーの破片がないか探した。道路脇にあった。そこは右側の道路脇の奥の方に獣道があった。そこから鹿は降りて来て道路を渡って歩道にいて、私の車が通る時に左側から飛び込んで来て車前方の左半分を破損した。現在も生きているのか気掛かり。
夕方のウォーキングは休み
56.5kg(自宅で夕方入浴後に測定)
2023年1月6日
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
朝のウォーキングは休み
昼前のウォーキングは休み
昼食はサラダバー付きランチ。メインディッシュの他に炊き込みご飯を1杯。ぜんざい1杯。
夕方のウォーキング(16:33〜17:02の29分)
オートファジー実施のため夕食は食べなかった
57kg
2023年1月7日
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
朝のウォーキング(7:17〜7:37の20分)年賀状投函のため郵便局まで
昼前のウォーキングは休み
夕方のウォーキング(16:44〜17:07の23分)
57kg
2023年1月8日
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
朝のウォーキングは休み
昼前のウォーキングは休み
夕方のウォーキング(16:57〜17:22の25分)
56.5kg
2023年1月9日
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
朝のウォーキングは休み(朝に便通あり)
昼前のウォーキングは休み
夕方のウォーキング(16:29〜16:55の26分)
56.5kg
2023年1月10日
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
朝のウォーキングは休み
午前中に初夢宝くじを10枚買った(レシートがないのでいつ行ったか定かではないがたぶん10日の午前中だったと思う。前日だった可能性もあるけれど、代車では行っていないので9日から10日の午前中にかけてのどこかで行ったはず。つまり大安と赤口)
昼前のウォーキングは休み
15時過ぎにホンダカーズに車を修理依頼(朝10時に出す予定だったのを失念していた!)、代車NVANで帰って来た
バタバタしていたのでシークヮーサーもろみ酢を買ってくるのを忘れた
夕方のウォーキング(17:02〜17:30の28分)
56.5kg
2023年1月11日
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
朝のウォーキングは休み
昼過ぎにドラモリにシークヮーサーもろみ酢をウォーキングを兼ねて買いに行った(12:35〜12:53の18分)
夕方のウォーキング(15:36〜16:04の28分)
56kg
2023年1月12日
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
朝のウォーキングは休み
昼前のウォーキングは休み
妻を病院に連れて行った(12:50〜13:30の40分)
母の携帯にTEL(13:39〜)
妻を病院まで迎えに行った(15:26〜16:16の50分—帰る途中でドラモリに10分ほど寄ったので)
夕方のウォーキング(16:29〜16:54の25分)
56kg
2023年1月13日
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
朝のウォーキングは休み
昼前のウォーキングは休み
昼食はサラダバー付きランチ。メインディッシュの他に炊き込みご飯と白ご飯を2:1で1杯。ぜんざい2杯。
夕方のウォーキング(16:37〜16:55の18分)小雨が降っていたため途中で引き返したのでいつもの懸垂はやれなかった
オートファジー実施のため夕食は食べなかった
57.5kg
2023年1月14日
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
朝のウォーキングは休み
昼前のウォーキング(11:40〜11:45の5分)
夕方のウォーキング(16:33〜17:19の46分)
56.5kg
2023年1月15日
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
朝のウォーキングは休み
昼前のウォーキングは休み
夕方のウォーキングは雨のため休み(小雨だったけど傘をさしてまで行くことはないという判断)
56.5kg
2023年1月16日
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
朝のウォーキングは休み
昼前のウォーキングは休み
夕方のウォーキング雨のため休み(体調不良だったが花粉が飛んでいるかもしれない)
56kg
2023年1月17日
NHK Eテレのテレビ体操(6:27〜6:35の7分)少し寝過ごした。腰痛のため軽めに行なった
朝のウォーキングは休み
昼前のウォーキングは休み
夕方のウォーキング(16:18〜16:42の24分)
56kg
2023年1月18日
NHK Eテレのテレビ体操(6:27〜6:35の8分)少しだけ寝過ごした。腰痛のため控えめに行なった
朝のウォーキングは休み
昼前のウォーキングは休み
夕方のウォーキング(15:59〜16:25の26分)
56.5kg
2023年1月19日
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)腰痛のため軽めに行なった。昨日より状態はいいかも
朝のウォーキングは休み
昼前のウォーキングは休み
夕方のウォーキング(16:13〜16:38の25分)
56kg
2023年1月20日
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)腰痛は昨日よりもよくなっているかも
朝のウォーキングは休み
昼前のウォーキングは休み
昼食はサラダバー付きランチ。メインディッシュの他に炊き込みご飯を1杯。ぜんざい2杯(小豆だけ食べた)。
夕方のウォーキング(16:15〜16:38の23分)
オートファジー実施のため夕食は食べなかった
57kg
2023年1月21日
NHK Eテレのテレビ体操(6:27〜6:35の8分)少し寝過ごした。腰痛のため控えめに行なった
朝のウォーキングは休み
昼前のウォーキングは休み
夕方のウォーキング(16:51〜17:29の38分)
57kg
2023年1月22日
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)腰痛のため控えめに行なった
朝のウォーキングは休み
昼前のウォーキングは休み
夕方のウォーキングは雨のため休み
56kg
2023年1月23日
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)腰痛のため控えめに行なった
朝のウォーキングは休み
昼前のウォーキングは休み
夕方のウォーキング(16:51〜17:16の25分)
56kg
2023年1月24日
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)腰痛のため控えめに行なった
朝のウォーキングは休み
昼前のウォーキングは休み
夕方のウォーキングは大寒波襲来で雪がぱらついていて風が強かったので無理せず休んだ
56.5kg
2023年1月25日
NHK Eテレのテレビ体操(6:29〜6:35の6分)少し寝過ごした。腰痛のため控えめに行なった
朝のウォーキングは休み
昼前のウォーキングは休み
夕方のウォーキング(16:37〜17:12の35分)公園の木の下の日陰や用水路の岸の日陰にうっすらと残雪があった
56.5kg
2023年1月26日
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)腰痛のため控えめに行なった
朝のウォーキングは休み
昼前のウォーキングは休み
夕方のウォーキング(16:43〜17:14の31分)
56.5kg
2023年1月27日
NHK Eテレのテレビ体操は寝過ごしたのでできなかった
朝のウォーキングは休み
昼前のウォーキングは休み
昼食はサラダバー付きランチ。メインディッシュのカレードリア他に食パン4分の1を1切れ。ぜんざい2杯(小豆だけ食べた)。
夕方のウォーキング(17:20〜17:53の33分)
オートファジー実施のため夕食は食べなかった
57kg
2023年1月28日
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)まだ少し腰痛のため控えめにした
朝のウォーキングは休み
昼前のウォーキングは休み
夕方のウォーキング(17:01〜17:26の25分)
56.5kg
2023年1月29日
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)腰痛がだいぶ緩和されてきたけど控えめにした
朝のウォーキングは休み
ショッピングモールのユニクロにタートルのヒートテックを買いに行った(1時間ぐらい)
昼前のウォーキングは休み
夕方のウォーキング(17:11〜17:36の25分)
57kg
2023年1月30日
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)腰痛がだいぶ緩和されてきたけど控えめにした
朝のウォーキングは休み
昼前のウォーキングは休み
夕方のウォーキング(16:00〜16:26の26分)29日ぶりにももちゃん(アメリカンビーグルと薩摩ビーグルのハーフのメス)を見かけた。声はかけず遠目に見ていた。
56kg
2023年1月31日
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)の予定
朝のウォーキングは休み
昼前のウォーキングは休み
夕方のウォーキング(17:xx〜17:xxのxx分)
56kg(予想)

2023年1月の途中経過(2023年1月1日現在)

2023年の初日は朝のテレビ体操は寝過ごしてしまいました。それをカバーするわけでもないのですが、ウォーキングはいつもの夕方の1回だけでなく、昼前に1回追加してしまいました。昨日からちょっと食べ過ぎだと思ったからです。夕方の入浴後の体重は57kgで、案の定、ちょっと増えすぎです。この正月は気をつけなければなりません。

2023年1月の途中経過(2023年1月11日現在)

2022年7月13日から飲み始めたシークヮーサーもろみ酢(1本900mlで税8%込みで862円)を2023年1月10日時点でで6本飲み終えました。ちょうど6ヶ月で6本になるくらいのペースです。900mlを説明書通りに1日50mLペースで飲むと18日しかかかりませんが、実際のところ30〜31日で900mLを消費したことになります。飲まなかった日もあることはあるのですが、そんなに多かったとは記憶していません。なので、実際は50mLより少ない量(目分量)を1ヶ月近くかけて飲んでいたため18日では終わらなかったと考える方が妥当です(いちいち体積は計測していなかったのでわかりません)。私の場合は2022年7月と8月と9月の3ヶ月で体重が5kg減りましたが、その原因がシークヮーサーもろみ酢を飲み始めたことにあると仮定すれば、1日50mLに満たなくても効果があったということになります。私の場合は腎臓に石があることと、eGFR値が若干低めということもあって、塩分を控えて水をたくさん飲む必要があります。シークヮーサーもろみ酢の原液を飲んだ後に毎回水もたくさん飲んでいます。水をたくさん飲む切っ掛けにすることは私にとっては理に適っているので、減量のみならずそういう意味でもシークヮーサーもろみ酢を昨年夏に飲み始めて良かったと思っていますし、これからも続けていこうと思っています。特に夏場は汗が出て行くので尿が濃縮されがちです。私はかなりの汗っかきですので、特に夏場は意識して水を2〜3リットル飲むようにしていくつもりです(2〜3リットルは以前尿管結石について相談した時の担当医師のアドバイスです)。

2023年1月の途中経過(2023年1月13日現在)

ここ1週間ほど腰痛がけっこうひどくて、特に一昨日は辛かったので、夜に入浴後、湿布を貼った。スッポンの水換えがけっこう重いので、一昨日夕方は灯油ポンプを使った。これまでもこういうことはあったので、無理をしないように様子を見るつもり。テレビ体操で前屈が辛いけど歩くのはどうもない。

2023年1月の途中経過(2023年1月23日現在)

1月は56kg前後で落ち着きそうな感じです。腰痛がなかなか良くなりません。

2023年1月の途中経過(2023年1月24日現在)

今日は夕方のウォーキングは雪がパラパラ降っていてとても寒かったので休んだためか、体重が56.5kgぐらいでした。明日はもっと寒いかもしれません。

2023年1月の途中経過(2023年1月25日現在)

朝、雪がうっすら積もっていた。窓枠の結露が凍ってカーテンがくっついていた。溶けるまで放置した。

2023年1月の途中経過(2023年1月26日現在)

紀伊国屋書店で「藤田紘一郎 著、がんにならない整腸術 PHP文庫 2016」を購入。640円+税=704円。「20歳の頃に健康だった人は、その時の体重が遺伝的に適切といわれます」という142ページの記述がとても印象的でした。私の場合、18歳〜20歳の頃の体重は57kg前後でした。つまり、現在の56.5kg前後が適正体重ということになりそうです。すなわち、高機能ミトコンドリア作り出しやすい体ということらしいです。

2023年1月の途中経過(2023年1月30日現在)

体重はお通じがあった日となかった日で0.5kgぐらい変動があるはずです(状況証拠的には明らかですが、本当に体重計に反映されているのか気になりました)。今日は午前中にお通じがあったのですが、昨日はなかったので、今日の夕方の入浴後の体重は昨日の体重57kgよりも0.5kgぐらい軽い56.5kg前後と予想しています(13:22現在)。本当にそうなるでしょうか。一度チェックしようと思っていたので、今日の夕方に検証します。
入浴して19:40に体重を量った結果、約56.5kgでした。暴飲暴食をしていないので体重が昨日よりは軽くなっているはずと思っていたのですが、実際に昨日の57kgより0.5kgぐらい軽くなっていました。お通じがなかった日は体重が若干過大評価されているはずなのですが、今日の結果から、もう30年近く使っている最小目盛りが0.5kgのアナログな体重計でも体重変化がちゃんと反映されていることがわかりました。この体重計をこれからも壊れるまで使っていこうと思います。

2023年1月のまとめ(2023年1月31日現在)

Coming Soon!







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