こんにちは 隠れ熊の実です。
4月30日は59.5kgで終わり終わりました。昨年の同時期に60kgでしたので、この時期はほぼ同じようです。だいたい私の身長ではこのぐらいの体重に落ち着くようで、そして5月を迎えました。5月は梅雨に入るのでなかなか歩きに行けない日も多くなります。そうすると体重は増えがちになります。5月末頃に特定健診に行こうと思っていますが、体重が増えた場合は6月にずらそうかと考えています。1年前と比べて各数値がどれだけ改善されているか不安であり、楽しみでもあります。そして5月中にキープしたい体重は59.5kg〜60kgです。この場合のBMIは21.85〜22.04です。BMI18.5〜25を適正範囲とすると21.75がちょうど足して2で割った値（真ん中の値）で、私のBMIはほぼその辺りになります。
2019年5月28日に出た健康診断結果に衝撃を受けて、これは減量しなければと取り組み始めたウォーキング。2022年5月末で満3年になります(2022年4月終了時点で2年11ヶ月)。続けてきてわかったことは、私の適正体重は59.5kg〜60kgあたりで、ウォーキングを始めて3年で体重はその辺りに漸近してきたということです。5月1日現在、ちょうどその体重ですので、これからはこれ以上の減量に取り組むことではなく、適正体重の維持を目標にウォーキングをやっていこうと思います。6月に4年目を迎えるにあたって、適正体重の維持を目標にするという新しい局面に入ることになります。痩せ過ぎもあまり良くないという話もあり、少しぽっちゃり気味の方が長生きするというデータもあったように記憶しています。
2022年4月の総括 2022年4月は体重が60kgで終わりました。5月はもう少し減って59.5kgぐらいになるのではと予想しています。予想であって目標ではありません。目標にするなら59kgです。 2022年の花粉の飛散量はピークを超えたと2022年4月26日のウェザーニュースのTwit...
CONTENTS
体重減少に及ぼすウォーキングの影響（2022年5月1日〜）
| 朝のウォーキングは休み 夕方のウォーキング（17:15〜17:42の27分） |
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| 朝のウォーキングは休み 夕方のウォーキング（17:30〜18:07の37分） |
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| 朝のウォーキングは休み 帰省中 夕方のウォーキングは休み |
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| 帰省中 朝のウォーキング（6:26〜6:51の25分） 夕方のウォーキングは休み |
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| 帰省中 朝のウォーキングは休み 夕方のウォーキングは休み |
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| 朝のウォーキングは休み 体調が今ひとつだったので耳鼻咽喉科に行った 夕方のウォーキング（17:30〜18:07の37分） |
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| 朝のウォーキングは休み 夕方のウォーキング（16:55〜17:44の49分） |
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| 朝のウォーキングは休み 夕方のウォーキング（18:01〜18:14の13分） |
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| 朝のウォーキングは休み 夕方のウォーキング（17:28〜18:08の40分） |
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| 朝のウォーキングは休み 夕方のウォーキング（17:25〜18:02の37分） |
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| 朝のウォーキングは休み 夕方のウォーキング（17:22〜17:58の36分） |
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| 朝のウォーキングは休み 夕方のウォーキング（17:26〜18:16の50分） |
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| 朝のウォーキングは雨のため休み 昼食はサラダバー付きランチ。米は食べなかった。そのほかフライドポテト少々、ぜんざい2杯。 夕方のウォーキングは雨のため休み 夕食は食べなかった |
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| 朝のウォーキングは休み 夕方のウォーキング（17:25〜17:59の34分） |
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| 朝のウォーキングは休み 夕方のウォーキング（17:22〜17:55の33分） |
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| 朝のウォーキングは休み 夕方のウォーキング（17:22〜17:54の32分） |
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| 朝のウォーキングは休み 夕方のウォーキング（17:43〜18:19の36分） |
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| 朝のウォーキングは休み 夕方のウォーキング（17:22〜18:01の39分） |
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| 朝のウォーキングは休み 夕方のウォーキング（17:24〜18:14の50分） |
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| 朝のウォーキングは休み 昼食はサラダバー付きランチ。米は1杯だけ食べた。そのほかフライドポテト少々、ぜんざい1杯。 夕方のウォーキング（17:20〜18:07の47分） 夕食は食べなかった |
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| 朝のウォーキングは休み 夕方のウォーキング（17:24〜18:05の41分） |
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| 朝のウォーキングは休み 夕方のウォーキング（17:24〜18:06の42分） |
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| 朝のウォーキングは休み 夕方のウォーキング（17:24〜18:02の38分） |
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| 朝のウォーキングは休み 夕方のウォーキング（17:29〜18:02の33分） |
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| 朝のウォーキングは休み 夕方のウォーキング（17:38〜18:14の36分） |
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| 朝のウォーキング（6:38〜6:54の16分） 雨が止んだので夕方のウォーキング（17:13〜17:54の41分） |
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| 朝のウォーキングは休み 昼食はサラダバー付きランチ。米は食べなかったけど、和風パスタを食べた。そのほかフライドポテト少々、ぜんざい1杯。 夕方のウォーキング（17:21〜17:58の37分） 夕食は食べなかった |
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| 朝のウォーキングは休み 夕方のウォーキング（17:08〜17:50の42分） |
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| 朝のウォーキングは休み 夕方のウォーキング（17:25〜18:00の35分） |
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| 朝のウォーキングは休み 夕方のウォーキング（17:24〜18:13の49分） |
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| 朝のウォーキング（5:59〜6:42の43分）ミシシッピアカミミガメを見に行った 午前のウォーキング（9:30〜10:02の32分）ミシシッピアカミミガメを見に行った 夕方のウォーキング（16:56〜18:03の67分） |
2022年5月の途中経過（2022年5月1日現在）
5月1日の夕方は曇っています。夕方のウォーキングは予定通りできたので5月のスタートとしては上々です。（ちなみに3月1日のウォーキングは雨のため休みで、4月1日のウォーキングは午前中だけで夕方は休みでした）体重は59.5kgのスタートとなりました。毎日の30分のウォーキングでこの体重をキープすることに努めたいと思います。
2022年5月の途中経過（2022年5月12日現在）
奄美地方は梅雨に入ったということで、いよいよウォーキングを休まざるを得ない日が増えてきます。そうなるとなかなか適正体重を維持することは難しいので、状況によって健康診断は来月にずらすことも考えています。
2022年5月の途中経過（2022年5月27日現在）
5月も残すところ4日になりました。体重は60kg〜60.5kgぐらいで6月を迎えることになりそうです。ただ、これから梅雨に入るので、ウォーキングに行けない日が確実に増えるので、体重増加は不可避です。何か代替案を考える必要があるかもしれません。例えば、近所のショッピングモールでウィンドウショッピングするとかです🤣
2022年5月のまとめ（2022年5月31日現在）
5月中に健康診断に行くと宣言していましたが、体重が目標より少しオーバーしがちだったのと、昨年の健康診断は6月下旬に行っていたので、今年2022年もあと1ヶ月経った頃（6月下旬）に行こうと思います。実際に5月の最終日の体重は61kgだったので、1kgぐらい減らして行こうと思います。
5月の最終日は3回も歩きました。トータルで142分で、2時間以上歩いたことになります。昨日の夕方に水があまりない側溝でミシシッピアカミミガメを見つけたこともあり、そのミシシッピアカミミガメを早朝と午前中に見に行ったことが回数の増加の理由です。たまにはイレギュラーでこういうこともあるのでウォーキングを楽しみながらすることができます。こういう楽しみを見つけながらウォーキングをすることは苦痛に感じないためには重要です。
こんにちは 隠れ熊の実です。 2019年5月14日に受けた特定健康診断で2週間後の5月28日に結果を訊きにクリニックに行きました。その結果、中性脂肪とコレステロールと尿酸とクレアチニンがひっかかっていました。医師には「特定健診は年1回だけど、今回の結果を踏まえてできれば半年に1回受けた方がいい...
こんにちは 隠れ熊の実です。 5月末から始めたウォーキングを10月まで続けて体重減少に及ぼす効果について検討しています。以下に8月1日から9月30日までの結果を記録していきます。 体重減少に及ぼすウォーキングの影響（8月1日〜） 年月日 ウォーキングの量 体...
こんにちは 隠れ熊の実です。 5月末から始めたウォーキングによって9月末までの5ヶ月で5kg減量できました。これをキープしながら10月に健康診断に行ってきます。 体重減少に及ぼすウォーキングの影響（10月1日〜） 年月日 ウォーキングの量 体重 2...
こんにちは 隠れ熊の実です。 5月末から始めたウォーキングによって11月末までの5ヶ月で5kg減量できました。このあたりで底を打った（下げ止った）感じがありますが、これを維持する必要があります。これから寒い日が増えてインフルエンザも流行ったりしますが、12月も引き続き毎日を目標にウォーキングを...
こんにちは 隠れ熊の実です。 2020年1月のウォーキングの結果を以下に示しています。 体重減少に及ぼすウォーキングの影響（2020年1月1日〜） 年月日 ウォーキングの量 体重（入浴後） 2020年1月1日 昼前に近所のウォーキング（30分） ...
こんにちは 隠れ熊の実です。 体重減少に及ぼすウォーキングの影響（2020年2月1日〜） 年月日 ウォーキングの量 体重（入浴後） 2020年2月1日 夕方に近所のウォーキング（30分） 62kg 2020年2月2日 夕方に近所のウォーキ...
こんにちは 隠れ熊の実です。 体重減少に及ぼすウォーキングの影響（2020年3月1日〜） 年月日 ウォーキングの量 体重（入浴後） 2020年3月1日 雨のためウォーキングには行かなかった 63kg 2020年3月2日 夕方に近所のウォー...
こんにちは 隠れ熊の実です。 新型コロナウィルスの影響で外出自粛のまま4月に入りました。4月中に健康診断に行く予定です。結果が改善されているか若干不安ですが、体重は減ったし、血圧も下がったし、左手の人差し指の関節の痛みもなくなったので、11ヶ月前より改善されていると信じています。ただ、今は病院...
こんにちは 隠れ熊の実です。 新型コロナウィルスの感染防止対策の影響で外出自粛のまま5月に入りました。でも、夕方のウォーキングは続けます。人もほとんどいないし、誰とも話さないので3密にはなりませんし、公園のぶら下がり健康器のような遊具にも触りません。4月中には健康診断に行かなかったので、5月に...
こんにちは 隠れ熊の実です。 新型コロナウィルスの感染防止対策の影響で非常事態宣言も解除されて外出自粛も解かれて6月に入りました。体重は5月上旬までに到達した61.5kgから減らすのは難しいと思っていたのですが、5月末までに1kgも減って60.5kgで6月に入りました。6月は健康診断に行こうと...
こんにちは 隠れ熊の実です。 新型コロナウィルスの感染防止対策の影響で非常事態宣言も解除されて外出自粛も解かれて7月に入りました。体重は5月上旬までに到達した61.5kgから減らすのは難しいと思っていたのですが、6月30日に60.6kgで7月に入りました。6月最終日に健康診断に行きました。結果...
こんにちは 隠れ熊の実です。 新型コロナウィルスの感染拡大の中で8月に入りました。 体重減少に及ぼすウォーキングの影響（2020年8月1日〜） 年月日 ウォーキングの量 体重（入浴後） 2020年8月1日 夕方のウォーキング（60分） 59.5...
こんにちは 隠れ熊の実です。 新型コロナウィルスの感染拡大が収まりそうな傾向の中で9月に入りました。東京はまだまだ収まっていないようですけど。 体重減少に及ぼすウォーキングの影響（2020年9月1日〜） 年月日 ウォーキングの量 体重（入浴後） 2...
こんにちは 隠れ熊の実です。 新型コロナウィルスの感染拡大のせいで、何もできないうちに2020年が終わりそうです。早いものでもう10月に入りました。 体重減少に及ぼすウォーキングの影響（2020年10月1日〜） 年月日 ウォーキングの量 体重（入浴後） ...
こんにちは 隠れ熊の実です。 新型コロナウィルスの感染拡大が収まりそうもない状況で、もう11月です。今月の目標は体重を59kg〜60kgあたりで維持することです。あまり痩せすぎもよくないような気がしています。まわりも心配するし・・・。ただ、寒くなってくると籠りがちになり、太り気味になることが懸...
こんにちは 隠れ熊の実です。 新型コロナウィルスの感染拡大がかなり重大な問題になっている11月が終わり、いよいよ師走になりました。今月の目標はまず風邪を引かないこと、そして体重を59kg〜60kgあたりでキープすることです。マスク、手洗い、うがい、防寒をきちんとすることは当然のこととしてです。...
アイキャッチ画像は2020年12月21日に赤ちゃんスッポンを保護した時にだめになったジョギングシューズのかわりに新しく使うことにしたジョギングシューズです。数年前に購入していましたが、下ろす時が来ました。 こんにちは 隠れ熊の実です。 新型コロナウィルスの感染拡大がさらに重大な局面を迎え...
こんにちは 隠れ熊の実です。 2021年2月になりました。昨年2020年は閏年（うるうどし）でしたので2月は29日までありましたが、2021年は28日までです。 体重減少に及ぼすウォーキングの影響（2021年2月1日〜） 年月日 ウォーキングの量 体重（入浴...
こんにちは 隠れ熊の実です。 2021年3月になりました。2月から始まったスギ花粉の飛散によって体調を崩してしまい、2月下旬はウォーキングを休みがちになりました。3月もまだまだスギ花粉は飛ぶし、ヒノキ花粉の飛散も始まります。思わぬ難敵の出現により苦しい日々が続きますが、4月以降に健康診断に行っ...
こんにちは 隠れ熊の実です。 2021年3月になりました。2月から始まったスギ花粉の飛散によって体調を崩してしまい、2月下旬はウォーキングを休みがちになりました。3月もまだまだスギ花粉は飛ぶし、ヒノキ花粉の飛散も始まります。思わぬ難敵の出現により苦しい日々が続きますが、4月以降に健康診断に行っ...
こんにちは 隠れ熊の実です。 体重60kgで2021年5月を迎えました。4月は59.5kg〜61kgのあたりで体重が変動しましたが、4月末日には60kgでした。スギ花粉やヒノキ花粉の症状は治まってだいぶ楽になってきましたので、これからは本格的にウォーキングに邁進できそうです。6月末まで、あるい...
こんにちは 隠れ熊の実です。 体重61kgで2021年6月を迎えました。5月は61kg前後で体重が推移しましたが、5月末日には60kgぐらいになりました。6月には特定健診に行く予定です。 体重減少に及ぼすウォーキングの影響（2021年6月1日〜...
こんにちは 隠れ熊の実です。 体重61kgで2021年7月を迎えました。6月は60.5kg前後で体重が変動しました。6月末日には60.5kgで終わりました。 6月29日に特定健診に行きました。結果は2週間後の7月13日に知ることが出来ます。その日以降にクリニックに聞きに行けばよいというこ...
こんにちは 隠れ熊の実です。 体重60kgで2021年8月を迎えました。7月下旬は59.5kg前後で体重が安定していましたが、7月末日に60kgでした😅 体重減少に及ぼすウォーキングの影響（2021年8月1日〜） ...
こんにちは 隠れ熊の実です。 8月下旬は59.5kg前後で体重が安定していましたが、8月末日に59kgで2021年9月1日を迎えました。 体重減少に及ぼすウォーキングの影響（2021年9月1日〜） 年月日 ウォーキン...
こんにちは 隠れ熊の実です。 9月上旬は59kg前後で体重が安定していましたが、9月中旬以降は58.5kgで安定し、結局最終日もこの流れで終わりました。10月は少し寒くなったり、日が短くなったりするので、体重は若干増加傾向に転じる可能性もありますが、それでも60kg未満はキープしたいと思います...
こんにちは 隠れ熊の実です。 10月は58.5kgで終わりました。11月は寒くなり運動量が減るので、風邪をひかないように注意しながら体重を増やさないようにすることを目標としています。 体重減少に及ぼすウォーキングの影響（2021年11月1日〜） 年月日 ウォーキン...
こんにちは 隠れ熊の実です。 11月30日の体重は59kgでした。12月は1日から冷え込むと11月30日の夕方のローカルニュースで言っていました。寒くなると運動量が減り、風邪をひきやすくなるので、健康管理に注意しながら体重をできるだけ増やさないようにしなければなりません。できるだけというのは、...
こんにちは 隠れ熊の実です。 2019年5月29日から始めた減量プロジェクトも2022年1月末で2年8ヶ月、2022年5月末で満3年になります。67kgぐらいあった体重は概ね9kg減って58kgぐらいになりました。12月は少し増えて59kgになりましたが、2022年は過度に減量することは健康上...
こんにちは 隠れ熊の実です。 2019年5月29日から始めた減量プロジェクトも2022年2月に2年9ヶ月目を迎えました。満3年になる2022年5月末まであと3ヶ月です。振り返ればメタボ予備軍という診断が出て67kgぐらいあった体重は概ね8kg減の59kgというのが現在の状況です。一時的に最大1...
こんにちは 隠れ熊の実です。 2月は28日までで通常の月より数日短いのであまり3月という実感がありませんが、もう3月です。いろいろと陰鬱な日が続いていますが、せめて外を歩いて気分転換したいものです。 2020年2月終了時点で体重は63kgでしたが、2021年2月終了時点では60.5kg、...
こんにちは 隠れ熊の実です。 3月は60.5kgで終わり、4月を迎えました。ここ1週間ほど体調が特に良くないのですが、どうやらノキの花粉のせいです。スギ花粉の飛散はもうすぐ終わりますが、この4月1日の時点では両方の花粉が飛んでいることになります。両方の花粉のせいで体調が悪いのか、ヒノキの花粉自...
こんにちは 隠れ熊の実です。 4月30日は59.5kgで終わり終わりました。昨年の同時期に60kgでしたので、この時期はほぼ同じようです。だいたい私の身長ではこのぐらいの体重に落ち着くようで、そして5月を迎えました。5月は梅雨に入るのでなかなか歩きに行けない日も多くなります。そうすると体重は増...
こんにちは 隠れ熊の実です。 5月の最終日現在で体重は61kgでした。昨日と今日でカレーを食べ過ぎたと思います。その分、5月31日に3回も歩いたのですが、それでも61kgでした。5月中には健康診断に行きませんでしたが、昨年も6月下旬に行っていたので、体重を少し絞ってから6月30日までに行こうと...
こんにちは 隠れ熊の実です。 6月24日に健康診断を体重60kgで受けました。まあまあ予定通りでした。6月27日に梅雨も明けたので、これから本格的に熱くなります。夕方のウォーキングとはいえ、熱中症にならないように注意したいと思います。 体重減少に及ぼすウォーキングの影響（2022年7...
こんにちは 隠れ熊の実です。 7月31日は高校、大学1年頃の体重と同じ57kgでした。ここ数年でいちばん軽い体重で8月を迎えることになりました。しかし、筋肉量は当時より減っているのは間違いありません。6月下旬に健康診断を体重60kgで受けましたが、結果は芳しくありませんでした。そこで7月8日に...
アイキャッチ画像は2022年9月16日の17:48に近所の公園で撮影した薩摩ビーグル♀とアメリカンビーグル♂のハーフのモモちゃん14歳♀（by 飼い主）です。名前はモモちゃん（漢字？カタカナ？ひらがな？）。 こんにちは 隠れ熊の実です。 2022...
こんにちは 隠れ熊の実です。 2022年7月、8月、9月の3ヶ月で体重が60kgから55kgまで5kgも減りました。特に最初の1ヶ月で3kgぐらい減りました。そのくらいが私の身長では適正体重だったのですが、その後も減り続け、さらに最大で2kg減りました。病的な痩せ方ですが、特に悪いところはなさ...
こんにちは 隠れ熊の実です。 2022年7月、8月、9月の3ヶ月で体重が60kgから55kgまで5kgも減りました。特に最初の1ヶ月で3kgぐらい減りました。そのくらいが私の身長では適正体重だったのですが、その後も減り続け、さらに最大で2kg減りました。病的な痩せ方ですが、特に悪いところはなさ...
こんにちは 隠れ熊の実です。 2022年7月、8月、9月の3ヶ月の間に体重が60kgから55kg近くまで急激に減りました。何か病気ではないかと思ってかかりつけの近所のクリニックの医師に相談もしましたが、検査の結果、特に問題は見つからず様子を見ましょうということになっています。今のところ7月中旬...
