減量におけるウォーキングの効果の検討(8月1日〜9月30日)

こんにちは 隠れ熊の実です。

5月末から始めたウォーキングを10月まで続けて体重減少に及ぼす効果について検討しています。以下に8月1日から9月30日までの結果を記録していきます。

ジョギングシューズ

体重減少に及ぼすウォーキングの影響(8月1日〜)

年月日
ウォーキングの量
体重
2019年8月1日
近所の用水路で魚掬い(60分)
64.5kg
2019年8月2日
朝の用水路で魚掬い(30分)と夕方の用水路で魚掬い(30分)
65kg
2019年8月3日
朝と夕方の散策(30分+20分)
64.5kg
2019年8月4日
早朝のウォーキング(30分)
65kg
2019年8月5日
夕方のウォーキング(30分)
65kg
2019年8月6日
台風8号のあと、午前に魚のリリース(60分)と夕方の魚捕り(20分)
65kg
2019年8月7日
夕方の魚捕り(30分)
64kg
2019年8月8日
夕方のウォーキング(40分)
64kg
2019年8月9日
夕方のウォーキング(40分)
64kg
2019年8月10日
夕方のウォーキング(40分)
63.5kg
2019年8月11日
右膝痛のため休養日
63.5kg
2019年8月12日
スイカ14kgの買い出し(30分)
63.5kg
2019年8月13日
果樹園の手入れ(30分)
64kg
2019年8月14日
果樹園の手入れ(30分)
65kg
2019年8月15日
果樹園の手入れ(30分)
65kg
2019年8月16日
果樹園の手入れ(30分)
65kg
2019年8月17日
早朝のウォーキング(30分)
65kg
2019年8月18日
早朝のウォーキング(40分)
65kg
2019年8月19日
早朝の平成中央公園のウォーキング(60分)と午後のショッピングモールのウォーキング(120分)
64.5kg
2019年8月20日
夕方のミナミヌマエビと小魚獲り(40分)
64.5kg
2019年8月21日
早朝の平成中央公園のウォーキング(40分)と近所の公園までウォーキング(20分)
64.5kg
2019年8月22日
早朝と昼前の近所のウォーキング(各20分)
63.5kg
2019年8月23日
夕方の近所のウォーキング(30分)
63.5kg
2019年8月24日
早朝の平成中央公園のウォーキング(ミミズ捕り)(40分)と昼前と夕方の近所のウォーキング(各20分)
63kg
2019年8月25日
夕方の近所のウォーキング(30分)
63kg
2019年8月26日
夕方の近所のウォーキング(40分)
63kg
2019年8月27日
夕方の近所のウォーキング(30分)とショッピングモール(30分)
63kg
2019年8月28日
夕方の近所のウォーキング(40分)
63kg
2019年8月29日
早朝の平成中央公園のウォーキング(ミミズ捕り)(40分)
63kg
2019年8月30日
早朝と夕方の近所のウォーキング(30分+30分)
64kg
2019年8月31日
早朝と昼前の近所のウォーキング(30分+40分)
63kg
2019年9月1日
昼前の近所のウォーキング(30分)と夕方の魚捕り(40分)
62.5kg
2019年9月2日
朝と夕方の近所のウォーキング(30分+30分)
62.5kg
2019年9月3日
朝と昼過ぎと夕方の近所のウォーキング(40分+30分+20分)
62.5kg
2019年9月4日
早朝のミミズ捕り(40分)と夕方の近所のウォーキング(30分)
62.5kg
2019年9月5日
早朝のミミズ捕り(40分)と夕方の近所のウォーキング(40分)
63.5kg(すたみな太郎)
2019年9月6日
早朝のミミズ捕り(40分)と午後のショッピングモール内でウォーキング(90分)と夕方の近所のウォーキング(40分)
62.5kg
2019年9月7日
早朝のミミズ捕り(40分)と夕方の近所のウォーキング(40分)
62.5kg
2019年9月8日
夕方の近所のウォーキング(30分)
62.5kg
2019年9月9日
夕方の近所のウォーキング(30分)
62.5kg
2019年9月10日
夕方の近所のウォーキング(30分)
62.5kg
2019年9月11日
夕方のショッピング(30分)
62.5kg
2019年9月12日
夕方の魚捕り(30分)
62.5kg
2019年9月13日
実家で作業(30分)
63.5kg
2019年9月14日
天文館を散策(120分)
63.5kg
2019年9月15日
実家で作業(60分)
64kg
2019年9月16日
夕方の散策(30分)
64kg
2019年9月17日
夕方の散策(30分)
64kg
2019年9月18日
夕方の散策(30分)
64kg
2019年9月19日
午後の散策(30分)
64kg
2019年9月20日
雨天のため室内で水槽の掃除(2時間)
64kg
2019年9月21日
午前中と昼過ぎと午後と夕方の魚捕り(80分+30分+30分+30分)
63kg
2019年9月22日
午前中の魚捕り(30分)と昼過ぎのフナモツゴのリリース(30分)
62.5kg
2019年9月23日
早朝の魚捕り(30分)と夕方の魚捕り(30分)
64kg(昼食を抜いて夕食にサラダバー付きの外食)
2019年9月24日
早朝の魚捕り(30分)と午後のペットショップ探検(2時間)
63kg
2019年9月25日
早朝の魚捕り(30分)と夕方の魚捕り(30分×2回)(2時間)
62.5kg
2019年9月26日
夕方の魚捕り(30分)
62.5kg
2019年9月27日
夕方の魚捕り(30分)
62.5kg
2019年9月28日
早朝の魚捕り(30分)
62.5kg
2019年9月29日
室内で水槽の掃除など立ち仕事(60分)
62.5kg
2019年9月30日
夕方の近所の散策(60分)
62kg
この表は2019年10月のウォーキングに続きます。

ジョギングシューズ

まとめ(2019年9月8日現在)

2019年8月7日現在、体重はスタート時の5月上旬の66〜67kgから3ヶ月で64kgになったので、2〜3kg減量できました。

その後、8月22日現在で63.5kgまで減量できました。9月になって62.5kgで安定してきました。しかし、これから先は1kg減らすのもけっこう大変で、今までのようにはいかないと思われます。

9月の3連休に実家で食べ過ぎて64kgになってしまいました。また気合いを入れて減量しようと思います。

ウォーキングだけで減量することを5月から始めて9月30日で5ヶ月になりました。体重は67kg前後あったのが62kgまで減りました。5kgぐらい減量できたのはウォーキングだけではなく、間食をあまりしなくなった(全然しなくなったわけではありません)ことも大きいと思います。

この状態をキープしながら10月に健康診断を受ける予定です。5月の検査結果から多少の改善は期待できるのではないかと思います。クレアチニンと尿酸と中性脂肪です。







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