こんにちは 隠れ熊の実です。
5月末から始めたウォーキングによって11月末までの5ヶ月で5kg減量できました。このあたりで底を打った(下げ止った)感じがありますが、これを維持する必要があります。これから寒い日が増えてインフルエンザも流行ったりしますが、12月も引き続き毎日を目標にウォーキングを続けて、もしかしたら健康診断は1年後でも大丈夫かなという感じになってきました。
1日30分以上のウォーキングで半年で5kg減量できたのは、そのウォーキングの効果のみならず、間食をしなくなったことが大きく影響したと考えています。とはいってもすることもありますよ(プロセスを楽しまないと人生は楽しくないからです)。ウォーキングは1日20分ではだめだったかもしれないと思っています(体感では30分以上)。私の場合、30分以上歩いていると汗が出てきます。それから、ジョギングでなくてもよいと思っています。私は膝が痛くなるので少し走りたい時もウォーキングに徹しています。
あと、週1回は金曜日にランチはサラダバーがついているレストランあるいはバイキングの店(すたみな太郎など)に行って、お腹いっぱい食べてその日の夜は食べないという生活を送っています。これは減量に効果があったかはわかりません。むしろその日や翌日は体重が1〜2kgぐらい一時的に増えました。でも、数日で元の体重に戻ったので、それによって太ったということはありませんでした。その時は野菜をかなり食べているので、それはそれで副次的な効果はあったのではないかと自分では考えています。
それから、これは関係ないかもしれませんが一応書いておくと、毎日午前と午後にコーヒーをドリップして飲んでいます。1回のドリップで2杯は飲みます。クリープ/マリームは入れることが2回に1回ぐらいですが、砂糖は入れません。これによって間食せずに済んでいるという効果はあるかもしれません。しかし、減量に直接的な効果があったわけではないと思っています。
ちなみに、食べる順番としては野菜を先に食べてご飯などはあとで食べた方がいいと言われていますが、私の場合は野菜を最後に食べることもあって、順番はまちまちです。野菜を先に食べることを守ったら少し変わるかもしれません。あと、よく噛んでゆっくり食べることも言われていますが、私は早食いです。次に改善する点があるとすればそれらの点かもしれません。
まあこんな感じですが、こんなやり方でも半年で5kg減量できたのは事実です。そして、足が弱るのを防げているのは健康において大きいと思っています。歩くことは体調維持に良いと実感しています。歩きながら遠くの景色を見ることで目にも良い影響があると思います。
体重減少に及ぼすウォーキングの影響(12月1日〜)
ランチはサラダバー付きで目一杯たべた(レッフェル)。 |
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(ジョギングシューズがだめになった) |
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途中経過(2019年12月8日現在)
今年は自分の住んでいる地方はわりと暖冬なのかなと思っているところなのですが、それでもたまに寒い日があって、しかも日没がかなり早いので12月になると夕方のウォーキングは意外にやりにくいことに気付きました。夕方にうっかりしているとタイミングを逸してしまうので、結果的に減量どころか現状維持も難しいです。そういうわけで、12月上旬は昼前にウォーキングに出かけることを心掛けました。余裕があれば夕方にその日2回目のウォーキングに出掛けるという感じです。効果は上々です。
まとめ(2019年12月21日現在)
12月にはいってから体重が62kgからあまり減らなくなりました。私は筋肉質なので体重は62kgぐらいがほぼベスト体重だと考えています。それゆえ、減らす脂肪があまりないことが減量が横這いになっている大きな要因であるといえます。最近は削る脂肪が少なくなってきています。さらに、冬の外出で風邪をひきがちなことと、雨の日も多く、ウォーキングを休む日が若干増えたことも体重が減りにくくなった要因の1つです。
まとめ(2019年12月31日現在)
結局12月までの7ヶ月で67〜68kgから61〜62kgまで減量できましたが、ここから減らすのは難しいということがわかりました。しかしながら無理に減らすことはないと思っています。62kgをキープしながら適度な運動を続けることが重要だと考えています。食生活では塩分の摂り過ぎには気をつけたいと思います。アルコールはもともと飲めない体質なので好きではないので飲みすぎることもありません。尿酸値が高い件に関しては食生活が問題なのではなく体質だと考えられます。なぜならば私は一般に尿酸値が上がると言われている食べ物はあまり好きではないから食べていないからです。2020年はできれば60〜61kgあたりでキープできればと考えています。ジョギングも少しずつ取り入れていきたいと考えています。健康診断は新年度になってから行ってもいいかもと思ってきました。それまであと3ヶ月、今まで通り規則的なウォーキングを継続したいと思います(ジョギングも少し取り入れる予定)。
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こんにちは 隠れ熊の実です。 2019年5月14日に受けた特定健康診断で2週間後の5月28日に結果を訊きにクリニックに行きました。その結果、中性脂肪とコレステロールと尿酸とクレアチニンがひっかかっていました。医師には「特定健診は年1回だけど、今回の結果を踏まえてできれば半年に1回受けた方がいい...
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こんにちは 隠れ熊の実です。 5月末から始めたウォーキングを10月まで続けて体重減少に及ぼす効果について検討しています。以下に8月1日から9月30日までの結果を記録していきます。 体重減少に及ぼすウォーキングの影響(8月1日〜) 年月日 ウォーキングの量 体...
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こんにちは 隠れ熊の実です。 5月末から始めたウォーキングによって9月末までの5ヶ月で5kg減量できました。これをキープしながら10月に健康診断に行ってきます。 体重減少に及ぼすウォーキングの影響(10月1日〜) 年月日 ウォーキングの量 体重 2...
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こんにちは 隠れ熊の実です。 2020年1月のウォーキングの結果を以下に示しています。 体重減少に及ぼすウォーキングの影響(2020年1月1日〜) 年月日 ウォーキングの量 体重(入浴後) 2020年1月1日 昼前に近所のウォーキング(30分) ...
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こんにちは 隠れ熊の実です。 体重減少に及ぼすウォーキングの影響(2020年2月1日〜) 年月日 ウォーキングの量 体重(入浴後) 2020年2月1日 夕方に近所のウォーキング(30分) 62kg 2020年2月2日 夕方に近所のウォーキ...
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こんにちは 隠れ熊の実です。 体重減少に及ぼすウォーキングの影響(2020年3月1日〜) 年月日 ウォーキングの量 体重(入浴後) 2020年3月1日 雨のためウォーキングには行かなかった 63kg 2020年3月2日 夕方に近所のウォー...
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こんにちは 隠れ熊の実です。 新型コロナウィルスの影響で外出自粛のまま4月に入りました。4月中に健康診断に行く予定です。結果が改善されているか若干不安ですが、体重は減ったし、血圧も下がったし、左手の人差し指の関節の痛みもなくなったので、11ヶ月前より改善されていると信じています。ただ、今は病院...
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こんにちは 隠れ熊の実です。 新型コロナウィルスの感染防止対策の影響で外出自粛のまま5月に入りました。でも、夕方のウォーキングは続けます。人もほとんどいないし、誰とも話さないので3密にはなりませんし、公園のぶら下がり健康器のような遊具にも触りません。4月中には健康診断に行かなかったので、5月に...
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こんにちは 隠れ熊の実です。 新型コロナウィルスの感染防止対策の影響で非常事態宣言も解除されて外出自粛も解かれて6月に入りました。体重は5月上旬までに到達した61.5kgから減らすのは難しいと思っていたのですが、5月末までに1kgも減って60.5kgで6月に入りました。6月は健康診断に行こうと...
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こんにちは 隠れ熊の実です。 新型コロナウィルスの感染防止対策の影響で非常事態宣言も解除されて外出自粛も解かれて7月に入りました。体重は5月上旬までに到達した61.5kgから減らすのは難しいと思っていたのですが、6月30日に60.6kgで7月に入りました。6月最終日に健康診断に行きました。結果...
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こんにちは 隠れ熊の実です。 新型コロナウィルスの感染拡大の中で8月に入りました。 体重減少に及ぼすウォーキングの影響(2020年8月1日〜) 年月日 ウォーキングの量 体重(入浴後) 2020年8月1日 夕方のウォーキング(60分) 59.5...
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こんにちは 隠れ熊の実です。 新型コロナウィルスの感染拡大が収まりそうな傾向の中で9月に入りました。東京はまだまだ収まっていないようですけど。 体重減少に及ぼすウォーキングの影響(2020年9月1日〜) 年月日 ウォーキングの量 体重(入浴後) 2...
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こんにちは 隠れ熊の実です。 新型コロナウィルスの感染拡大のせいで、何もできないうちに2020年が終わりそうです。早いものでもう10月に入りました。 体重減少に及ぼすウォーキングの影響(2020年10月1日〜) 年月日 ウォーキングの量 体重(入浴後) ...
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こんにちは 隠れ熊の実です。 新型コロナウィルスの感染拡大が収まりそうもない状況で、もう11月です。今月の目標は体重を59kg〜60kgあたりで維持することです。あまり痩せすぎもよくないような気がしています。まわりも心配するし・・・。ただ、寒くなってくると籠りがちになり、太り気味になることが懸...
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こんにちは 隠れ熊の実です。 新型コロナウィルスの感染拡大がかなり重大な問題になっている11月が終わり、いよいよ師走になりました。今月の目標はまず風邪を引かないこと、そして体重を59kg〜60kgあたりでキープすることです。マスク、手洗い、うがい、防寒をきちんとすることは当然のこととしてです。...
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アイキャッチ画像は2020年12月21日に赤ちゃんスッポンを保護した時にだめになったジョギングシューズのかわりに新しく使うことにしたジョギングシューズです。数年前に購入していましたが、下ろす時が来ました。 こんにちは 隠れ熊の実です。 新型コロナウィルスの感染拡大がさらに重大な局面を迎え...
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こんにちは 隠れ熊の実です。 2021年2月になりました。昨年2020年は閏年(うるうどし)でしたので2月は29日までありましたが、2021年は28日までです。 体重減少に及ぼすウォーキングの影響(2021年2月1日〜) 年月日 ウォーキングの量 体重(入浴...
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こんにちは 隠れ熊の実です。 2021年3月になりました。2月から始まったスギ花粉の飛散によって体調を崩してしまい、2月下旬はウォーキングを休みがちになりました。3月もまだまだスギ花粉は飛ぶし、ヒノキ花粉の飛散も始まります。思わぬ難敵の出現により苦しい日々が続きますが、4月以降に健康診断に行っ...
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こんにちは 隠れ熊の実です。 2021年3月になりました。2月から始まったスギ花粉の飛散によって体調を崩してしまい、2月下旬はウォーキングを休みがちになりました。3月もまだまだスギ花粉は飛ぶし、ヒノキ花粉の飛散も始まります。思わぬ難敵の出現により苦しい日々が続きますが、4月以降に健康診断に行っ...
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こんにちは 隠れ熊の実です。 体重60kgで2021年5月を迎えました。4月は59.5kg〜61kgのあたりで体重が変動しましたが、4月末日には60kgでした。スギ花粉やヒノキ花粉の症状は治まってだいぶ楽になってきましたので、これからは本格的にウォーキングに邁進できそうです。6月末まで、あるい...
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こんにちは 隠れ熊の実です。 体重61kgで2021年6月を迎えました。5月は61kg前後で体重が推移しましたが、5月末日には60kgぐらいになりました。6月には特定健診に行く予定です。 体重減少に及ぼすウォーキングの影響(2021年6月1日〜...
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こんにちは 隠れ熊の実です。 体重61kgで2021年7月を迎えました。6月は60.5kg前後で体重が変動しました。6月末日には60.5kgで終わりました。 6月29日に特定健診に行きました。結果は2週間後の7月13日に知ることが出来ます。その日以降にクリニックに聞きに行けばよいというこ...
![](https://dreamscomtrue.net/wp-content/uploads/2021/08/tape-measure-2404710-800x600-1-150x150.jpg)
こんにちは 隠れ熊の実です。 体重60kgで2021年8月を迎えました。7月下旬は59.5kg前後で体重が安定していましたが、7月末日に60kgでした😅 体重減少に及ぼすウォーキングの影響(2021年8月1日〜) ...
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こんにちは 隠れ熊の実です。 8月下旬は59.5kg前後で体重が安定していましたが、8月末日に59kgで2021年9月1日を迎えました。 体重減少に及ぼすウォーキングの影響(2021年9月1日〜) 年月日 ウォーキン...
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こんにちは 隠れ熊の実です。 9月上旬は59kg前後で体重が安定していましたが、9月中旬以降は58.5kgで安定し、結局最終日もこの流れで終わりました。10月は少し寒くなったり、日が短くなったりするので、体重は若干増加傾向に転じる可能性もありますが、それでも60kg未満はキープしたいと思います...
![](https://dreamscomtrue.net/wp-content/uploads/2021/10/sneaker-3549982-800x600-1-150x150.jpg)
こんにちは 隠れ熊の実です。 10月は58.5kgで終わりました。11月は寒くなり運動量が減るので、風邪をひかないように注意しながら体重を増やさないようにすることを目標としています。 体重減少に及ぼすウォーキングの影響(2021年11月1日〜) 年月日 ウォーキン...
![](https://dreamscomtrue.net/wp-content/uploads/2021/11/optical-deception-3046735-800X601-150x150.jpg)
こんにちは 隠れ熊の実です。 11月30日の体重は59kgでした。12月は1日から冷え込むと11月30日の夕方のローカルニュースで言っていました。寒くなると運動量が減り、風邪をひきやすくなるので、健康管理に注意しながら体重をできるだけ増やさないようにしなければなりません。できるだけというのは、...
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こんにちは 隠れ熊の実です。 2019年5月29日から始めた減量プロジェクトも2022年1月末で2年8ヶ月、2022年5月末で満3年になります。67kgぐらいあった体重は概ね9kg減って58kgぐらいになりました。12月は少し増えて59kgになりましたが、2022年は過度に減量することは健康上...
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こんにちは 隠れ熊の実です。 2019年5月29日から始めた減量プロジェクトも2022年2月に2年9ヶ月目を迎えました。満3年になる2022年5月末まであと3ヶ月です。振り返ればメタボ予備軍という診断が出て67kgぐらいあった体重は概ね8kg減の59kgというのが現在の状況です。一時的に最大1...
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こんにちは 隠れ熊の実です。 2月は28日までで通常の月より数日短いのであまり3月という実感がありませんが、もう3月です。いろいろと陰鬱な日が続いていますが、せめて外を歩いて気分転換したいものです。 2020年2月終了時点で体重は63kgでしたが、2021年2月終了時点では60.5kg、...
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こんにちは 隠れ熊の実です。 3月は60.5kgで終わり、4月を迎えました。ここ1週間ほど体調が特に良くないのですが、どうやらノキの花粉のせいです。スギ花粉の飛散はもうすぐ終わりますが、この4月1日の時点では両方の花粉が飛んでいることになります。両方の花粉のせいで体調が悪いのか、ヒノキの花粉自...
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こんにちは 隠れ熊の実です。 4月30日は59.5kgで終わり終わりました。昨年の同時期に60kgでしたので、この時期はほぼ同じようです。だいたい私の身長ではこのぐらいの体重に落ち着くようで、そして5月を迎えました。5月は梅雨に入るのでなかなか歩きに行けない日も多くなります。そうすると体重は増...
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こんにちは 隠れ熊の実です。 5月の最終日現在で体重は61kgでした。昨日と今日でカレーを食べ過ぎたと思います。その分、5月31日に3回も歩いたのですが、それでも61kgでした。5月中には健康診断に行きませんでしたが、昨年も6月下旬に行っていたので、体重を少し絞ってから6月30日までに行こうと...