健康診断結果に基づいた生活習慣の改善の取り組み:ウォーキングの効果のレビュー

こんにちは 隠れ熊の実です。

5月に受けた特定健康診断で中性脂肪とコレステロールと尿酸とクレアチニンがひっかかりました。医者には「特定健診は年1回だけど、今回の結果を踏まえてできれば半年に1回受けた方がいいかもね」と言われました。そこで、10月にもう一度健康診断を受けようと思いました。そのために、これから数値の改善に取り組みます。どんな結果が出ても、「こういうふうにしたらこうだった」という事実は残ります。

もし良い結果が出た場合、同じような悩みの人がいたら同じようにすれば数値の改善につながるかもしれません。

今回の取り組みが今一つの結果になった場合でも、「こういうふうにしていてもだめなんだな。もうちょっと気合いを入れて食生活の改善に取り組もう!」というふうに参考になると思います。なぜならば運動はしていたからです。日常の中で運動量をこれ以上増やすのは現実的ではないと思います。よって、食生活の改善に特化できます。

ジョギングシューズ

今、年金の受給年齢を遅らせると受給額が増えるとかの話がありますが、それも健康であることが大前提で、健康資産は最も大事なものと言っても過言ではありません。年を取ってから大変な目に遭わないように、まだ取り返しのきく今から数値を改善しようというのが、今回の私の実験の目的です。

どのような結果になるでしょうか。下記の表は毎日更新します。

健康診断結果を踏まえた生活習慣の改善の一環としてのウォーキング

年月日
ウオーキングの量
体重
2019年5月28日
ヤマサキ胃腸科で特定健診の結果をもらった
66kg
2019年5月29日
早朝の平成中央公園10周
66kg
2019年5月30日
早朝の平成中央公園10周
65kg
2019年5月31日
早朝の魚とりと夕方の平成中央公園10周
65kg
2019年6月1日
早朝の平成中央公園10周
65kg
2019年6月2日
実家の近辺を1時間散策
not measured
2019年6月3日
早朝の平成中央公園10周
66kg(水の摂り過ぎ?)
2019年6月4日
早朝の平成中央公園朝3周と午後7周と夕方に1時間散策
65.5kg
2019年6月5日
早朝の平成中央公園朝10周
66kg
2019年6月6日
昼前と夕方の魚獲りを兼ねたウォーキング
66kg
2019年6月7日
朝と夕方の近所のウォーキング
66kg
2019年6月8日
朝と夕方の近所のウォーキング
66kg
2019年6月9日
朝の近所のウォーキング40分とと夕方1時間
67kg(水を飲んだため)
2019年6月10日
朝の近所のウォーキング40分と夕方1時間のウォーキング
66kg
2019年6月11日
午前の近所のウォーキング40分と夕方1時間のウォーキング
66kg
2019年6月12日
午前と夕方30分ずつの近所のウォーキング
67kg
2019年6月13日
午前の近所のウォーキング30分
67kg
2019年6月14日
早朝の平成中央公園朝5周
66kg
2019年6月15日
朝と夕方の近所の散策(30分+30分)
66kg
2019年6月16日
昼前と午後の近所の散策(30分+30分)
66kg
2019年6月17日
夕方の近所の散策(30分)
66kg
2019年6月18日
夕方の近所の散策(60分)
66kg
2019年6月19日
夕方の平成中央公園3周と近所の散策(90分)
65kg
2019年6月20日
朝の平成中央公園3周と夕方の近所の散策(40分)
65kg
2019年6月21日
朝の平成中央公園2周と夕方の近所の散策(60分)
64.5kg
2019年6月22日
昼前の近所の公園散策(30分)と夕方の近所の散策(90分)
65kg
2019年6月23日
昼前の近所の公園散策(20分)と夕方の近所の散策(60分)
65kg
2019年6月24日
夕方の近所の散策(60分)
64.5kg
2019年6月25日
夕方の近所の散策(60分)
65kg
2019年6月26日
夕方の近所の散策(40分)
65kg
2019年6月27日
夕方にショッピングモール内でウォーキング(30分)
65.5kg
2019年6月28日
夕方に近所の公園のあたりをウォーキング(45分)
65kg
2019年6月29日
畑で作業(45分)
65.5kg
2019年6月30日
大雨のため外出できなかった(0分)
65.5kg
2019年7月1日
大雨のためウォーキングできなかった(0分)
66kg
2019年7月2日
夕方のウォーキング(30分)
66.5kg
2019年7月3日
大雨のためウォーキングできなかった(0分)
66.5kg
2019年7月4日
夕方のウォーキング(40分)
66.5kg
2019年7月5日
夕方に水槽の掃除で労働(40分)
69kg(昼にすたみな太郎で外食したので増えた?)
2019年7月6日
夕方のウォーキング(40分)
67kg
2019年7月7日
早朝のウォーキング(50分)と夕方のウォーキング(40分)
67kg
2019年7月8日
夕方のウォーキング(40分)
68kg
2019年7月9日
早朝の平成中央公園10周(60分)
66kg
2019年7月10日
早朝の平成中央公園10周(60分)(夕方は雨)
65.5kg
2019年7月11日
早朝の近所の散策(40分)と夕方に歩いて本屋(2時間)
65.5kg
2019年7月12日
早朝の近所の散策と平成中央公園10周(90分)
66.5kg(昼に外食したので増えた?)
2019年7月13日
雨天のため中止
66.5kg
2019年7月14日
昼前に散策(60分)と夕方に散策(30分)
66.5kg
2019年7月15日
昼前に散策(30分)と夕方に散策(30分)
65.5kg
2019年7月16日
早朝の平成中央公園11周(60分)と昼前の散策(30分)と夕方の散策(30分)
65kg
2019年7月17日
夕方の散策(30分)
65kg
2019年7月18日
夕方のフナのリリース(30分)と魚捕り(30分)
64.5kg
2019年7月19日
午前中の魚捕り(40分)
64.5kg
2019年7月20日
夕方の魚捕り(30分)
64.5kg
2019年7月21日
午後に歩いて投票所往復(30分)と夕方の散策(30分)
65kg
2019年7月22日
夕方の散策(30分)
65kg
2019年7月23日
昼前の散策(30分)
65kg
2019年7月24日
早朝の平成中央公園11周(60分)
65kg
2019年7月25日
昼前の散策(30分)と夕方のおきなわフェア(60分)
64.5kg
2019年7月26日
昼前の魚とり(60分)
63.5kg
2019年7月27日
午前のスッポンリリース(40分)と夕方の散策と買い物(30分+20分)
63.5kg
2019年7月28日
午前の魚捕り(30分)
63.5kg
2019年7月29日
早朝の魚捕り(30分)
64.5kg
2019年7月30日
早朝の魚捕り(30分)
65kg
2019年7月31日
午前の魚のリリース(30分)
65kg
8月1日以降の体重の変化

ジョギングシューズ

やってみてわかったこと(途中経過)

体重の変動に一喜一憂しない。なぜならば、その日に飲んだ水の量などで体重は重くなるから。
体重は風呂上がりに計測した。ここ1ヶ月で少し減った気がする。
平成中央公園を5周でやめるのと10周回るのでは減量効率は単純な2倍ではなく、後半に効率よくカロリーを消費しているような体感。よって、30分以上続けるようにしている。
梅雨の時期は歩けない日があるので、ダイエット効果は減少しがち。
久々に歩く日は無理しない。足にマメができたり、筋肉痛になったり、膝が痛くなったりするため。
左手の人差し指の第二関節がずっと痛いのだけれど、ウォーキングを始めてからここ1ヶ月で痛みが少し和らいできた。尿酸値に変化があったかどうかは10月の健康診断で明らかになる予定。
上記のウォーキングのメニューでは早朝の平成中央公園10周が減量に最も効果があるといえる。
ウォーキングを始めて52日目の7月20日現在、体重は66kgから1.5kgぐらい減量できた模様。風呂上がりに3日連続で64.5kgだった。
ウォーキングを始めて63日目の7月31日現在、体重は65kgぐらいだった。7月は65kgで終わりそう。

まとめ(2019年7月31日現在)

5月29日から始めたウォーキングで7月31日現在2ヶ月と3日になりました。ウォーキングの効果は体重の変化に着実に現れて、2ヶ月で約2kgの減量に成功しました。間食はほとんどしていません。この調子で無理なくウォーキングを続ければさらなる減量ができそうです。血液検査は10月に行く予定です。







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