健康診断結果に基づいた生活習慣の改善の取り組みにおけるウォーキングの効果のレビュー（2019年5月末〜7月）
こんにちは 隠れ熊の実です。
2019年5月14日に受けた特定健康診断で2週間後の5月28日に結果を訊きにクリニックに行きました。その結果、中性脂肪とコレステロールと尿酸とクレアチニンがひっかかっていました。医師には「特定健診は年1回だけど、今回の結果を踏まえてできれば半年に1回受けた方がいいかもね」と言われました。そこで、10月にもう一度健康診断を受けようと思いました。そのために、これから数値の改善に取り組みます。どんな結果が出ても、「こういうふうにしたらこうだった」という事実は残ります。
もし良い結果が出た場合、同じような悩みの人がいたら同じようにすれば数値の改善につながるかもしれません。
今回の取り組みが今一つの結果になった場合でも、「こういうふうにしていてもだめなんだな。もうちょっと気合いを入れて食生活の改善に取り組もう！」というふうに参考になると思います。なぜならば運動はしていたからです。日常の中で運動量をこれ以上増やすのは現実的ではないと思います。よって、食生活の改善に特化できます。
今、年金の受給年齢を遅らせると受給額が増えるとかの話がありますが、それも健康であることが大前提で、健康資産は最も大事なものと言っても過言ではありません。年を取ってから大変な目に遭わないように、まだ取り返しのきく今から数値を改善しようというのが、今回の私の実験の目的です。
どのような結果になるでしょうか。下記の表は毎日更新します。
健康診断結果を踏まえた生活習慣の改善の一環としてのウォーキング
| 年月日 |
ウォーキングの量 |
体重 |
| 2019年5月28日 |
ヤマサキ胃腸科で特定健診の結果をもらった |
66kg |
| 2019年5月29日 |
早朝の平成中央公園10周 |
66kg |
| 2019年5月30日 |
早朝の平成中央公園10周 |
65kg |
| 2019年5月31日 |
早朝の魚とりと夕方の平成中央公園10周 |
65kg |
| 2019年6月1日 |
早朝の平成中央公園10周 |
65kg |
| 2019年6月2日 |
実家の近辺を1時間散策 |
not measured |
| 2019年6月3日 |
早朝の平成中央公園10周 |
66kg（水の摂り過ぎ？） |
| 2019年6月4日 |
早朝の平成中央公園朝3周と午後7周と夕方に1時間散策 |
65.5kg |
| 2019年6月5日 |
早朝の平成中央公園朝10周 |
66kg |
| 2019年6月6日 |
昼前と夕方の魚獲りを兼ねたウォーキング |
66kg |
| 2019年6月7日 |
朝と夕方の近所のウォーキング |
66kg |
| 2019年6月8日 |
朝と夕方の近所のウォーキング |
66kg |
| 2019年6月9日 |
朝の近所のウォーキング40分とと夕方1時間 |
67kg（水を飲んだため） |
| 2019年6月10日 |
朝の近所のウォーキング40分と夕方1時間のウォーキング |
66kg |
| 2019年6月11日 |
午前の近所のウォーキング40分と夕方1時間のウォーキング |
66kg |
| 2019年6月12日 |
午前と夕方30分ずつの近所のウォーキング |
67kg |
| 2019年6月13日 |
午前の近所のウォーキング30分 |
67kg |
| 2019年6月14日 |
早朝の平成中央公園朝5周 |
66kg |
| 2019年6月15日 |
朝と夕方の近所の散策（30分＋30分） |
66kg |
| 2019年6月16日 |
昼前と午後の近所の散策（30分＋30分） |
66kg |
| 2019年6月17日 |
夕方の近所の散策（30分） |
66kg |
| 2019年6月18日 |
夕方の近所の散策（60分） |
66kg |
| 2019年6月19日 |
夕方の平成中央公園3周と近所の散策（90分） |
65kg |
| 2019年6月20日 |
朝の平成中央公園3周と夕方の近所の散策（40分） |
65kg |
| 2019年6月21日 |
朝の平成中央公園2周と夕方の近所の散策（60分） |
64.5kg |
| 2019年6月22日 |
昼前の近所の公園散策（30分）と夕方の近所の散策（90分） |
65kg |
| 2019年6月23日 |
昼前の近所の公園散策（20分）と夕方の近所の散策（60分） |
65kg |
| 2019年6月24日 |
夕方の近所の散策（60分） |
64.5kg |
| 2019年6月25日 |
夕方の近所の散策（60分） |
65kg |
| 2019年6月26日 |
夕方の近所の散策（40分） |
65kg |
| 2019年6月27日 |
夕方にショッピングモール内でウォーキング（30分） |
65.5kg |
| 2019年6月28日 |
夕方に近所の公園のあたりをウォーキング（45分） |
65kg |
| 2019年6月29日 |
畑で作業（45分） |
65.5kg |
| 2019年6月30日 |
大雨のため外出できなかった（0分） |
65.5kg |
| 2019年7月1日 |
大雨のためウォーキングできなかった（0分） |
66kg |
| 2019年7月2日 |
夕方のウォーキング（30分） |
66.5kg |
| 2019年7月3日 |
大雨のためウォーキングできなかった（0分） |
66.5kg |
| 2019年7月4日 |
夕方のウォーキング（40分） |
66.5kg |
| 2019年7月5日 |
夕方に水槽の掃除で労働（40分） |
69kg（昼にすたみな太郎で外食したので増えた？） |
| 2019年7月6日 |
夕方のウォーキング（40分） |
67kg |
| 2019年7月7日 |
早朝のウォーキング（50分）と夕方のウォーキング（40分） |
67kg |
| 2019年7月8日 |
夕方のウォーキング（40分） |
68kg |
| 2019年7月9日 |
早朝の平成中央公園10周（60分） |
66kg |
| 2019年7月10日 |
早朝の平成中央公園10周（60分）（夕方は雨） |
65.5kg |
| 2019年7月11日 |
早朝の近所の散策（40分）と夕方に歩いて本屋（2時間） |
65.5kg |
| 2019年7月12日 |
早朝の近所の散策と平成中央公園10周（90分） |
66.5kg（昼に外食したので増えた？） |
| 2019年7月13日 |
雨天のため中止 |
66.5kg |
| 2019年7月14日 |
昼前に散策（60分）と夕方に散策（30分） |
66.5kg |
| 2019年7月15日 |
昼前に散策（30分）と夕方に散策（30分） |
65.5kg |
| 2019年7月16日 |
早朝の平成中央公園11周（60分）と昼前の散策（30分）と夕方の散策（30分） |
65kg |
| 2019年7月17日 |
夕方の散策（30分） |
65kg |
| 2019年7月18日 |
夕方のフナのリリース（30分）と魚捕り（30分） |
64.5kg |
| 2019年7月19日 |
午前中の魚捕り（40分） |
64.5kg |
| 2019年7月20日 |
夕方の魚捕り（30分） |
64.5kg |
| 2019年7月21日 |
午後に歩いて投票所往復（30分）と夕方の散策（30分） |
65kg |
| 2019年7月22日 |
夕方の散策（30分） |
65kg |
| 2019年7月23日 |
昼前の散策（30分） |
65kg |
| 2019年7月24日 |
早朝の平成中央公園11周（60分） |
65kg |
| 2019年7月25日 |
昼前の散策（30分）と夕方のおきなわフェア（60分） |
64.5kg |
| 2019年7月26日 |
昼前の魚とり（60分） |
63.5kg |
| 2019年7月27日 |
午前のスッポンリリース（40分）と夕方の散策と買い物（30分＋20分） |
63.5kg |
| 2019年7月28日 |
午前の魚捕り（30分） |
63.5kg |
| 2019年7月29日 |
早朝の魚捕り（30分） |
64.5kg |
| 2019年7月30日 |
早朝の魚捕り（30分） |
65kg |
| 2019年7月31日 |
午前の魚のリリース（30分） |
65kg |
| この表は2019年8月のウォーキングに続きます。 |
やってみてわかったこと（途中経過）
体重の変動に一喜一憂しない。なぜならば、その日に飲んだ水の量などで体重は重くなるから。
体重は風呂上がりに計測した。ここ1ヶ月で少し減った気がする。
平成中央公園を5周でやめるのと10周回るのでは減量効率は単純な2倍ではなく、後半に効率よくカロリーを消費しているような体感。よって、30分以上続けるようにしている。
梅雨の時期は歩けない日があるので、ダイエット効果は減少しがち。
久々に歩く日は無理しない。足にマメができたり、筋肉痛になったり、膝が痛くなったりするため。
左手の人差し指の第二関節がずっと痛いのだけれど、ウォーキングを始めてからここ1ヶ月で痛みが少し和らいできた。尿酸値に変化があったかどうかは10月の健康診断で明らかになる予定。
上記のウォーキングのメニューでは早朝の平成中央公園10周が減量に最も効果があるといえる。
ウォーキングを始めて52日目の7月20日現在、体重は66kgから1.5kgぐらい減量できた模様。風呂上がりに3日連続で64.5kgだった。
ウォーキングを始めて63日目の7月31日現在、体重は65kgぐらいだった。7月は65kgで終わりそう。
まとめ（2019年7月31日現在）
5月29日から始めたウォーキングで7月31日現在2ヶ月と3日になりました。ウォーキングの効果は体重の変化に着実に現れて、2ヶ月で約2kgの減量に成功しました。間食はほとんどしていません。この調子で無理なくウォーキングを続ければさらなる減量ができそうです。血液検査は10月に行く予定です。
これまでの全ての結果はこちらから →
↑アイキャッチ画像は夕方のウォーキング時に近所の公園の桜の木に止まっていたアブラゼミ。8月中旬も近くなり、クマゼミはほとんどいなくなってきました。（2024年8月9日17:27撮影）
こんにちは。隠れ熊の実です。
2019年5月末から現在までのウォーキングのすべての結果を以下のリンクから...
こんにちは 隠れ熊の実です。
5月末から始めたウォーキングを10月まで続けて体重減少に及ぼす効果について検討しています。以下に8月1日から9月30日までの結果を記録していきます。
体重減少に及ぼすウォーキングの影響（8月1日〜）
年月日
ウォーキングの量
体...
こんにちは 隠れ熊の実です。
5月末から始めたウォーキングによって9月末までの5ヶ月で5kg減量できました。これをキープしながら10月に健康診断に行ってきます。
体重減少に及ぼすウォーキングの影響（10月1日〜）
年月日
ウォーキングの量
体重
2...
こんにちは 隠れ熊の実です。
5月末から始めたウォーキングによって11月末までの5ヶ月で5kg減量できました。このあたりで底を打った（下げ止った）感じがありますが、これを維持する必要があります。これから寒い日が増えてインフルエンザも流行ったりしますが、12月も引き続き毎日を目標にウォーキングを...
