減量におけるウォーキングの効果の検討（10月1日〜11月30日）
こんにちは 隠れ熊の実です。
5月末から始めたウォーキングによって9月末までの5ヶ月で5kg減量できました。これをキープしながら10月に健康診断に行ってきます。
体重減少に及ぼすウォーキングの影響（10月1日〜）
| 年月日 |
ウォーキングの量 |
体重 |
| 2019年10月1日 |
近所の用水路で魚掬い（30分） |
62.5kg |
| 2019年10月2日 |
ショッピングモールを歩いて回る（30分） |
62.5kg |
| 2019年10月3日 |
夕方のウォーキング（50分） |
62.5kg |
| 2019年10月4日 |
夕方のウォーキング（40分） |
64kg（昼食はすたみな太郎） |
| 2019年10月5日 |
夕方のウォーキング（30分） |
63kg |
| 2019年10月6日 |
水槽の掃除（60分） |
62kg |
| 2019年10月7日 |
沖縄（海水浴）（2時間） |
62kg |
| 2019年10月8日 |
沖縄（海水浴）（2時間＋2時間） |
63kg |
| 2019年10月9日 |
沖縄海水浴）（2時間） |
62.5kg |
| 2019年10月10日 |
ホームセンター内をウォーキング（大きい水槽を選ぶため） |
62kg |
| 2019年10月11日 |
夕方のウォーキング（30分） |
62.5kg |
| 2019年10月12日 |
実家で農作業（30分） |
62.5kg |
| 2019年10月13日 |
実家で農作業（30分） |
62.5kg |
| 2019年10月14日 |
実家で農作業（30分） |
63kg |
| 2019年10月15日 |
昼過ぎと夕方の近所のウォーキング（30分＋40分） |
63kg |
| 2019年10月16日 |
早朝と昼前の近所のウォーキング（30分＋30分） |
62.5kg |
| 2019年10月17日 |
早朝と昼前と夕方の近所のウォーキング（30分＋30分＋60分） |
62.5kg |
| 2019年10月18日 |
昼過ぎと夕方の近所のウォーキング（30分＋20分） |
62.5kg |
| 2019年10月19日 |
昼前と夕方の近所のウォーキング（30分＋30分） |
62.5kg |
| 2019年10月20日 |
早朝と昼過ぎと夕方の近所のウォーキング（30分＋30分＋30分） |
62kg |
| 2019年10月21日 |
昼前と夕方の近所のウォーキング（30分＋30分） |
62kg |
| 2019年10月22日 |
昼前と夕方の近所のウォーキング（30分＋60分） |
61.5kg |
| 2019年10月23日 |
昼食はすたみな太郎でバイキング、午後の近所のウォーキング（30分） |
64kg |
| 2019年10月24日 |
午前中に中心街をウォーキング（60分） |
62kg |
| 2019年10月25日 |
午後と夕方の近所のウォーキング（30分＋30分） |
62kg |
| 2019年10月26日 |
夕方の近所のウォーキング（30分） |
62kg |
| 2019年10月27日 |
午前中と昼前と夕方の近所のウォーキング（30分＋60分＋30分） |
62kg |
| 2019年10月28日 |
昼前の近所のウォーキング（30分）、扁桃腺炎で病院に行った（15時過ぎ） |
62kg |
| 2019年10月29日 |
昼前の近所のウォーキング（30分） |
62kg |
| 2019年10月30日 |
夕方の近所のウォーキング（30分） |
61.5kg |
| 2019年10月31日 |
夕方の近所のウォーキング（30分） |
61.5kg |
| 2019年11月1日 |
耳鼻咽喉科で再診を受けてからホームセンターでウォーキング（40分＋30分） |
61.5kg |
| 2019年11月2日 |
昼前の近所のウォーキング（30分） |
62kg |
| 2019年11月3日 |
夕方の近所のウォーキング（30分） |
62kg |
| 2019年11月4日 |
夕方の近所のウォーキング（30分） |
62kg |
| 2019年11月5日 |
夕方のショッピングモール内のウォーキングと買い物（30分） |
62kg |
| 2019年11月6日 |
午後の近所のウォーキング（20分） |
61.5kg |
| 2019年11月7日 |
昼前の近所のウォーキング（20分） |
62kg |
| 2019年11月8日 |
夕方の近所のウォーキング（20分）、昼は外食 |
63kg |
| 2019年11月9日 |
夕方の近所のウォーキング（30分） |
62kg |
| 2019年11月10日 |
夕方の近所のウォーキング（20分） |
61.5kg |
| 2019年11月11日 |
昼前の近所のウォーキング（30分）と午後にショッピングモールの散策と本屋で本探し（2時間） |
61kg |
| 2019年11月12日 |
昼前の近所のウォーキング（30分）と夕方にスーパーで買い出し（30分） |
61.5kg |
| 2019年11月13日 |
夕方の近所のウォーキング（30分） |
61.5kg |
| 2019年11月14日 |
昼前の近所のウォーキング（30分） |
61.5kg |
| 2019年11月15日 |
昼前の近所のウォーキング（30分） |
61kg |
| 2019年11月16日 |
実家に帰省したので何もしなかった。 |
62kg |
| 2019年11月17日 |
実家で農作業など（1時間）。 |
62kg |
| 2019年11月18日 |
雨天と風邪気味のため休養。 |
63kg |
| 2019年11月19日 |
風邪気味のため休養。 |
62kg |
| 2019年11月20日 |
昼前の近所のウォーキング（30分）。
風邪気味のため夕方に近所の内科で診てもらった。
そのあと薬局で血圧を測ったら105／60だった。
半年前より上が15下がっていた。減量の効果か？ |
62kg |
| 2019年11月21日 |
夕方の近所のウォーキング（30分）。 |
62kg |
| 2019年11月22日 |
ランチはバイキング。夕方の近所のウォーキング（30分）。 |
64kg |
| 2019年11月23日 |
昼前に近所のウォーキング（30分）と、夕方にドラッグストアーコスモスまでウォーキング（30分）。 |
63kg |
| 2019年11月24日 |
風邪気味のため何もしなかった。 |
63kg |
| 2019年11月25日 |
午後に徒歩で銀行とショッピングモールに行った（1時間30分）。夕方に近所のウォーキング（30分）。 |
63kg |
| 2019年11月26日 |
午後にショッピングモールの紀伊国屋書店に行った（2時間30分）。 |
62.5kg |
| 2019年11月27日 |
何もしなかった。 |
62kg |
| 2019年11月28日 |
午後にショッピングモールの紀伊国屋書店に行った（1時間30分）。 |
61.5kg |
| 2019年11月29日 |
すたみな太郎でランチ(夜は食べない)。夕方の近所のウォーキング（1時間）。 |
62.5kg |
| 2019年11月30日 |
昼前の近所のウォーキング（40分）。夕方の近所のウォーキング（20分）。 |
61.5kg |
| この表は2019年12月のウォーキングに続きます。 |
途中経過（2019年10月21日現在）
5月29日から始めたウォーキングによる減量の取り組みもあと1週間で5ヶ月になります。最初は67kgぐらいあった体重が安定して62kgを示すようになってきました。1ヶ月平均1kgの減量に成功したことになります。間食をやめて1日30分のウォーキングでここまで減量できることを示せたと思います。あと、週1回金曜日に昼食はバイキングに行ってお腹いっぱい食べて、夜は食べません。それゆえ金曜日は体重が一時的に増えていることがこれまでのデータを見るとわかります。それでも平均では月1kgの減量ができました。
体重が62kgまで減った結果を踏まえて10月末か11月に病院で健康診断を受けてみます。できれば10月中に行ってみようと思っていましたが、10月28日に扁桃腺炎で熱が出たので、回復してから行くことにしました。ちょうど半年という意味では11月でも問題ないかなと思っています。
2019年11月20日に風邪で内科にかかって、隣の薬局で血圧を測ったら105／60でした。半年前の5月14日時点では122／70でした。それから半年続けてきた1日30分程度のウォーキングで5kg減量できたことが直接関係あるかどうかはわかりませんが、少なくとも血圧に関しては改善されているようです。他の項目についても期待してしまいます。風邪が治ったら検査を受ける予定です。
まとめ（2019年11月30日現在）
5月29日から始めた平均1日30分のウォーキングも6ヶ月と2日経過しました。体重はだいたいばらついても61.5kgから62kgぐらいに収まるようになってきました。半年前は66kg〜67kgぐらいあったので4〜5kgの減量に成功しました。しかし、検査には11月終わりまでには行けませんでした。ただ、行かなくても改善できた点があります。1つ目は左手の人差し指の第二関節の痛みがなくなったことです。ずっと痛かったのですが痛みが取れました。尿酸値に変化があったかもしれません。2つ目は血圧が下がったことです。半年前の5月14日時点では122／70でしたが、先日11月20日に風邪で内科にかかった時に隣の薬局で血圧を測ったら105／60でした。この半年で体重が5kg減って、指の関節の痛みが取れて、血圧が下がりました。十分効果があったと言えます。明日12月1日からも7ヶ月目としてウォーキングは継続していきます。
↑アイキャッチ画像は夕方のウォーキング時に近所の公園の桜の木に止まっていたアブラゼミ。8月中旬も近くなり、クマゼミはほとんどいなくなってきました。（2024年8月9日17:27撮影）
こんにちは。隠れ熊の実です。
2019年5月末から現在までのウォーキングのすべての結果を以下のリンクから...
こんにちは 隠れ熊の実です。
2019年5月14日に受けた特定健康診断で2週間後の5月28日に結果を訊きにクリニックに行きました。その結果、中性脂肪とコレステロールと尿酸とクレアチニンがひっかかっていました。医師には「特定健診は年1回だけど、今回の結果を踏まえてできれば半年に1回受けた方がいい...
こんにちは 隠れ熊の実です。
5月末から始めたウォーキングを10月まで続けて体重減少に及ぼす効果について検討しています。以下に8月1日から9月30日までの結果を記録していきます。
体重減少に及ぼすウォーキングの影響（8月1日〜）
年月日
ウォーキングの量
体...
こんにちは 隠れ熊の実です。
5月末から始めたウォーキングによって11月末までの5ヶ月で5kg減量できました。このあたりで底を打った（下げ止った）感じがありますが、これを維持する必要があります。これから寒い日が増えてインフルエンザも流行ったりしますが、12月も引き続き毎日を目標にウォーキングを...
こんにちは 隠れ熊の実です。
2020年1月のウォーキングの結果を以下に示しています。
体重減少に及ぼすウォーキングの影響（2020年1月1日〜）
年月日
ウォーキングの量
体重（入浴後）
2020年1月1日
昼前に近所のウォーキング（30分）
...
