減量におけるウォーキングの効果の検討(10月1日〜11月30日)

こんにちは 隠れ熊の実です。

5月末から始めたウォーキングによって9月末までの5ヶ月で5kg減量できました。これをキープしながら10月に健康診断に行ってきます。

ジョギングシューズ

体重減少に及ぼすウォーキングの影響(10月1日〜)

年月日
ウォーキングの量
体重
2019年10月1日
近所の用水路で魚掬い(30分)
62.5kg
2019年10月2日
ショッピングモールを歩いて回る(30分)
62.5kg
2019年10月3日
夕方のウォーキング(50分)
62.5kg
2019年10月4日
夕方のウォーキング(40分)
64kg(昼食はすたみな太郎)
2019年10月5日
夕方のウォーキング(30分)
63kg
2019年10月6日
水槽の掃除(60分)
62kg
2019年10月7日
沖縄(海水浴)(2時間)
62kg
2019年10月8日
沖縄(海水浴)(2時間+2時間)
63kg
2019年10月9日
沖縄海水浴)(2時間)
62.5kg
2019年10月10日
ホームセンター内をウォーキング(大きい水槽を選ぶため)
62kg
2019年10月11日
夕方のウォーキング(30分)
62.5kg
2019年10月12日
実家で農作業(30分)
62.5kg
2019年10月13日
実家で農作業(30分)
62.5kg
2019年10月14日
実家で農作業(30分)
63kg
2019年10月15日
昼過ぎと夕方の近所のウォーキング(30分+40分)
63kg
2019年10月16日
早朝と昼前の近所のウォーキング(30分+30分)
62.5kg
2019年10月17日
早朝と昼前と夕方の近所のウォーキング(30分+30分+60分)
62.5kg
2019年10月18日
昼過ぎと夕方の近所のウォーキング(30分+20分)
62.5kg
2019年10月19日
昼前と夕方の近所のウォーキング(30分+30分)
62.5kg
2019年10月20日
早朝と昼過ぎと夕方の近所のウォーキング(30分+30分+30分)
62kg
2019年10月21日
昼前と夕方の近所のウォーキング(30分+30分)
62kg
2019年10月22日
昼前と夕方の近所のウォーキング(30分+60分)
61.5kg
2019年10月23日
昼食はすたみな太郎でバイキング、午後の近所のウォーキング(30分)
64kg
2019年10月24日
午前中に中心街をウォーキング(60分)
62kg
2019年10月25日
午後と夕方の近所のウォーキング(30分+30分)
62kg
2019年10月26日
夕方の近所のウォーキング(30分)
62kg
2019年10月27日
午前中と昼前と夕方の近所のウォーキング(30分+60分+30分)
62kg
2019年10月28日
昼前の近所のウォーキング(30分)、扁桃腺炎で病院に行った(15時過ぎ)
62kg
2019年10月29日
昼前の近所のウォーキング(30分)
62kg
2019年10月30日
夕方の近所のウォーキング(30分)
61.5kg
2019年10月31日
夕方の近所のウォーキング(30分)
61.5kg
2019年11月1日
耳鼻咽喉科で再診を受けてからホームセンターでウォーキング(40分+30分)
61.5kg
2019年11月2日
昼前の近所のウォーキング(30分)
62kg
2019年11月3日
夕方の近所のウォーキング(30分)
62kg
2019年11月4日
夕方の近所のウォーキング(30分)
62kg
2019年11月5日
夕方のショッピングモール内のウォーキングと買い物(30分)
62kg
2019年11月6日
午後の近所のウォーキング(20分)
61.5kg
2019年11月7日
昼前の近所のウォーキング(20分)
62kg
2019年11月8日
夕方の近所のウォーキング(20分)、昼は外食
63kg
2019年11月9日
夕方の近所のウォーキング(30分)
62kg
2019年11月10日
夕方の近所のウォーキング(20分)
61.5kg
2019年11月11日
昼前の近所のウォーキング(30分)と午後にショッピングモールの散策と本屋で本探し(2時間)
61kg
2019年11月12日
昼前の近所のウォーキング(30分)と夕方にスーパーで買い出し(30分)
61.5kg
2019年11月13日
夕方の近所のウォーキング(30分)
61.5kg
2019年11月14日
昼前の近所のウォーキング(30分)
61.5kg
2019年11月15日
昼前の近所のウォーキング(30分)
61kg
2019年11月16日
実家に帰省したので何もしなかった。
62kg
2019年11月17日
実家で農作業など(1時間)。
62kg
2019年11月18日
雨天と風邪気味のため休養。
63kg
2019年11月19日
風邪気味のため休養。
62kg
2019年11月20日
昼前の近所のウォーキング(30分)。
風邪気味のため夕方に近所の内科で診てもらった。
そのあと薬局で血圧を測ったら105/60だった。
半年前より上が15下がっていた。減量の効果か?
62kg
2019年11月21日
夕方の近所のウォーキング(30分)。
62kg
2019年11月22日
ランチはバイキング。夕方の近所のウォーキング(30分)。
64kg
2019年11月23日
昼前に近所のウォーキング(30分)と、夕方にドラッグストアーコスモスまでウォーキング(30分)。
63kg
2019年11月24日
風邪気味のため何もしなかった。
63kg
2019年11月25日
午後に徒歩で銀行とショッピングモールに行った(1時間30分)。夕方に近所のウォーキング(30分)。
63kg
2019年11月26日
午後にショッピングモールの紀伊国屋書店に行った(2時間30分)。
62.5kg
2019年11月27日
何もしなかった。
62kg
2019年11月28日
午後にショッピングモールの紀伊国屋書店に行った(1時間30分)。
61.5kg
2019年11月29日
すたみな太郎でランチ(夜は食べない)。夕方の近所のウォーキング(1時間)。
62.5kg
2019年11月30日
昼前の近所のウォーキング(40分)。夕方の近所のウォーキング(20分)。
61.5kg
この表は2019年12月のウォーキングに続きます。

ジョギングシューズ

途中経過(2019年10月21日現在)

5月29日から始めたウォーキングによる減量の取り組みもあと1週間で5ヶ月になります。最初は67kgぐらいあった体重が安定して62kgを示すようになってきました。1ヶ月平均1kgの減量に成功したことになります。間食をやめて1日30分のウォーキングでここまで減量できることを示せたと思います。あと、週1回金曜日に昼食はバイキングに行ってお腹いっぱい食べて、夜は食べません。それゆえ金曜日は体重が一時的に増えていることがこれまでのデータを見るとわかります。それでも平均では月1kgの減量ができました。

体重が62kgまで減った結果を踏まえて10月末か11月に病院で健康診断を受けてみます。できれば10月中に行ってみようと思っていましたが、10月28日に扁桃腺炎で熱が出たので、回復してから行くことにしました。ちょうど半年という意味では11月でも問題ないかなと思っています。

2019年11月20日に風邪で内科にかかって、隣の薬局で血圧を測ったら105/60でした。半年前の5月14日時点では122/70でした。それから半年続けてきた1日30分程度のウォーキングで5kg減量できたことが直接関係あるかどうかはわかりませんが、少なくとも血圧に関しては改善されているようです。他の項目についても期待してしまいます。風邪が治ったら検査を受ける予定です。

まとめ(2019年11月30日現在)

5月29日から始めた平均1日30分のウォーキングも6ヶ月と2日経過しました。体重はだいたいばらついても61.5kgから62kgぐらいに収まるようになってきました。半年前は66kg〜67kgぐらいあったので4〜5kgの減量に成功しました。しかし、検査には11月終わりまでには行けませんでした。ただ、行かなくても改善できた点があります。1つ目は左手の人差し指の第二関節の痛みがなくなったことです。ずっと痛かったのですが痛みが取れました。尿酸値に変化があったかもしれません。2つ目は血圧が下がったことです。半年前の5月14日時点では122/70でしたが、先日11月20日に風邪で内科にかかった時に隣の薬局で血圧を測ったら105/60でした。この半年で体重が5kg減って、指の関節の痛みが取れて、血圧が下がりました。十分効果があったと言えます。明日12月1日からも7ヶ月目としてウォーキングは継続していきます。







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