減量におけるウォーキングの効果の検討(2021年11月)

こんにちは 隠れ熊の実です。

10月は58.5kgで終わりました。11月は寒くなり運動量が減るので、風邪をひかないように注意しながら体重を増やさないようにすることを目標としています。

体重減少に及ぼすウォーキングの影響(2021年11月1日〜)

年月日
ウォーキングの量
体重(入浴後)
2021年11月1日
昼前のウォーキング(11:26〜12:09の43分)
夕方のウォーキング(16:23〜17:26の63分)
59kg
2021年11月2日
昼前のウォーキング(11:25〜12:08の43分)
午後の魚救出作業(13:18〜13:38の20分)
夕方のウォーキング(17:09〜17:44の35分)
58.5kg
2021年11月3日
昼前のウォーキング(11:39〜12:04の25分)
夕方のウォーキング(17:04〜17:34の30分)
58.5kg
2021年11月4日
昼前のウォーキング(11:38〜12:10の32分)
夕方のウォーキング(17:22〜17:49の27分)
58.5kg
2021年11月5日
昼前のウォーキングは休み
ランチはサラダバー付きの外食、米は白米1杯
夕方のウォーキング(16:54〜17:32の38分)
夕食は食べなかった
59kg
2021年11月6日
昼前のウォーキングは雨のため休み
夕方のウォーキング(17:06〜17:41の35分)
58.5kg
2021年11月7日
昼前のウォーキングは休み
夕方のウォーキング(17:27〜17:53の26分)
58.5kg
2021年11月8日
昼前のウォーキングは休み
夕方のウォーキング中に雨が降ってきたので走って帰った(17:00〜17:20の20分)
58kg
2021年11月9日
風邪のため昼前のウォーキングは休み
風邪のため夕方のウォーキングも休み
58kg
2021年11月10日
風邪のため昼前のウォーキングは休み
夕方のウォーキング(17:30〜17:50の20分)
58kg
2021年11月11日
昼前のウォーキングは風邪気味のため休み
夕方のウォーキングも風邪気味のため休み
58.5kg
2021年11月12日
昼前のウォーキングは休み
夕方のウォーキング(17:37〜17:55の18分)
58.5kg
2021年11月13日
帰省中のためウォーキングは休み
果実の収穫作業を少々
59kg
2021年11月14日
帰省中のためウォーキングは休み
果実の収穫作業を少々
池作りのブロックの購入と配置
59.5kg
2021年11月15日
帰省中のためウォーキングは休み
果実の収穫作業を少々
59.5kg
2021年11月16日
昼前のウォーキングは休み
夕方のウォーキング(16:38〜17:30の52分)
59kg
2021年11月17日
昼前のウォーキング(11:31〜12:05の34分)
デジカメの時刻を11:34を11:32にした。
夕方のウォーキング(17:19〜17:49の30分)
デジカメの時刻を17:39を17:41にした。
58.5kg
2021年11月18日
昼前のウォーキングは休み
夕方のウォーキング(16:46〜17:48の62分)
58.5kg
2021年11月19日
昼前のウォーキングは休み
ランチはサラダバー付きの外食、米は食べなかった。フライドポテト少々。
近所の側溝にアナカリスを採りに行った(16:30〜16:50の20分)
夕方のウォーキング(16:59〜17:42の43分)
夕食は食べなかった
59.5kg
2021年11月20日
昼前のウォーキング(11:22〜11:55の33分)
夕方のウォーキング(17:19〜17:47の28分)
59.5kg
2021年11月21日
昼前のウォーキングは休み
夕方のウォーキングは雨のため休み
59kg
2021年11月22日
昼前のウォーキングは休み
夕方のウォーキング(17:17〜17:41の24分)
59kg
2021年11月23日
昼前のウォーキングは休み
夕方のウォーキング(17:09〜17:39の30分)
59kg
2021年11月24日
昼前のウォーキングは休み
夕方のウォーキング(16:52〜17:38の46分)
59kg
2021年11月25日
昼前のウォーキングは休み
夕方のウォーキング(17:05〜17:45の40分)
58.5kg
2021年11月26日
昼前のウォーキングは休み
ランチはサラダバー付きの外食、米は食べずにフライドポテト少々。
夕方のウォーキング(17:11〜17:47の36分)
夕食は食べなかった
59.5kg
2021年11月27日
昼前のウォーキングは休み
夕方のウォーキング(17:13〜17:50の37分)
59kg
2021年11月28日
昼前のウォーキングは休み
夕方のウォーキング(17:00〜17:38の38分)
59kg
2021年11月29日
昼前のウォーキングは休み
夕方のウォーキング(17:18〜17:47の29分)
59kg
2021年11月30日
昼前のウォーキングは休み
夕方のウォーキングは雨のため中止
59kg

2021年11月の途中経過(2021年11月1日現在)

2021年11月1日は59kgのスタートとなりました。日暮れが早くなったのでいつもより1時間早くウォーキングに出掛けました。11月はこれでいこうと思います。

2021年11月の途中経過(2021年11月8日現在)

前日まで58.5kgが続いていたのですが、11月8日に58kgになりました。

2021年11月の途中経過(2021年11月11日現在)

体調が今ひとつなのと雨のためウォーキングを休みがちになっているため、4日ぶりに体重が58.5kgになりました。

2021年11月の途中経過(2021年11月25日現在)

ずっと59kgが続いていましたが、11月25日に58.5kgになりました。

2021年11月の途中経過(2021年11月26日現在)

11月25日に58.5kgになりましたが、ランチに外食でサラダバー付きを食べたので1kg増えました。これは毎週のことです。

2021年11月の途中経過(2021年11月27日現在)

11月26日に59.5kgだったのが翌日には0.5kgしか減りませんでした。(28日も同じでした)

2021年11月の途中経過(2021年11月30日現在)

10月11月は滅多に雨が降りませんでしたが、11月の最終日は午後から雨が降り出しました。よって夕方のウォーキングは中止にしました。最終日はウォーキングは完全に休みでした。体重は59kgで12月に入っていくことになりました。

2021年11月のまとめ(2021年11月30日現在)

2019年5月28日に特定健診の結果を受け取って翌日から始めた減量プロジェクトが、2021年11月末でほぼ2年半になりました。よくここまで続いたものだと我ながら自分で自分を褒めてあげたいくらいです。体重は当初の66kg前後から最大8kg減らすことができましたが、11月下旬現在、1kg増えて59kgになっていたので7kg減となります。

健康診断結果も最初5項目引っかかってメタボ予備軍と診断されていたのが、特定健診を受けたクリニックの担当医師には今では「特に問題はありません」と言われるくらいです。やはり適度な運動を毎日継続して体重を減らすことが最も効果が大きいと言えます。それを身をもって証明できたと自負しています。

ウォーキングの成果はすぐには出ませんが、中・長期的なスパンで長い目で見て、できるだけ毎日継続することが肝要です。「急がば回れ」という表現が最もしっくりくる感じです。ただ歩くだけなら長続きしないと思いますが、私の場合は用水路やため池や空の観察をするために歩いている感じなので、苦痛なく楽しむことができます。そして、毎日のウォーキング以外に食事制限など特別なことは一切していませんが、割と順調に減量できたと思います。メリハリをつけると短時間でもよいと言われているので、これからも毎日続けていくつもりです(悪天候と体調不良の日は休みます)。







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