こんにちは 隠れ熊の実です。
2019年5月29日から始めた減量プロジェクトも2022年1月末で2年8ヶ月、2022年5月末で満3年になります。67kgぐらいあった体重は概ね9kg減って58kgぐらいになりました。12月は少し増えて59kgになりましたが、2022年は過度に減量することは健康上悪そうなので、あと1〜2kgぐらい減量できたらそこから現状維持に努めようと思っています。できればもっと筋肉を鍛えようと思います。まずは花粉症のシーズンが始まる直前の最後の月である1月を満喫して2月を迎えようと思います。
ウォーキングを始めた当初はどちらかというとジョギングという感じで、近所の大きい公園のトラックを10周ぐらいしていました。直径100メートルはあったと思うので、外周は300メートル以上あったと思います。それを10周ですから3kmです。しかし、短時間でもめりはりをつけたウォーキングを30分前後で十分減量できることを思いがけず自分自身で証明しました。それによって体重を67kg前後から58kg前後まで減らすことができました。それに伴い、健康診断結果も改善されてきました。今後は無闇に減量することは必要ないので、このめりはりウォーキングを継続して体重を現状維持していくことがむしろ重要だと思っています。しかし、めりはりウォーキング4年目を控えたこの冬場は寒さのため体調を崩しやすいことや、外出してのウォーキングがとても億劫に感じることが継続していくにあたっての手強い難敵になりそうです。
CONTENTS
体重減少に及ぼすウォーキングの影響（2022年1月1日〜）
| 昼前のウォーキングは風邪気味のため休み 夕方のウォーキングも風邪気味のため休み |
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| 帰省中のためウォーキングには行かなかった 帰省して太った |
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| 金柑の苗を買ってきて植えた（14:30〜15:00の30分） 帰省中のためウォーキングには行かず、庭のムベの木の撤去作業（16:00〜17:30の90分） |
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| 実家の山を見に行った（13:30〜15:00の90分） 弟のジョギングシューズをもらってきた |
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| 午後13時頃からユニクロを2ヶ所回った。（14:00〜15:50の110分） 風邪気味のため（喉のイガイガのため）ウォーキングは休み |
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| 風邪気味のためウォーキングは休み | ||
| 昼前のウォーキングは休み 昼食はサラダバー付きランチ、米は七草粥を1杯食べた。そのほかフライドポテト、ぜんざいを2杯食べた。 ユニクロに安くなったフランネルチェックシャツを2着買いに行った(1,290円×2点)。 夕方のウォーキングは休み 夕食は食べなかった。 |
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| 昼前のウォーキングは休み 夕方のウォーキング（17:22〜17:50の30分）。今年初。正月休みに弟からもらった新しいジョギングシューズを初めて履いてウォーキングに出てみた。少し重いけど履き心地はまあまあで、慣れれば問題なし。 |
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| 昼前のウォーキングは休み 夕方のウォーキング（17:33〜17:58の25分） |
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| 昼前のウォーキングは休み 夕方のウォーキング（17:29〜18:01の32分） |
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| 昼前のウォーキングは休み 夕方のウォーキング（17:31〜18:00の29分） 近所の公園の時計はradio-controlled timepieceでることが判明(自分の電波時計を持って行って比較した)。よってデジカメの撮影時間は1分進んでいる。17:31〜18:00は実際は17:30〜17:59だけど未補正。（このまま行っても1分程度ならほとんど支障はない為） |
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| 昼前のウォーキングは休み 夕方のウォーキング（17:34〜18:06の32分） |
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| 昼前のウォーキングは休み 夕方のウォーキングも休み |
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| 昼前のウォーキングは休み 昼食はサラダバー付きランチ、米は炊き込みご飯を軽く1杯食べた。そのほかフライドポテト、ぜんざいを2杯食べた。 夕方のウォーキング（17:36〜18:04の28分） 夕食は食べなかった |
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| 昼前のウォーキングは休み 夕方のウォーキングも休み |
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| 昼前のウォーキングは休み 夕方のウォーキング（17:19〜17:53の34分） |
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| 昼前のウォーキングは休み 夕方のウォーキング（17:34〜17:56の22分←いつもより少し速足で歩いた） |
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| 昼前のウォーキングは休み 夕方のウォーキング（17:20〜17:52の32分） |
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| 昼前のウォーキングは休み 夕方のウォーキング（17:55〜18:09の14分） |
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| 昼前のウォーキングは休み 夕方のウォーキング（17:16〜17:52の36分） 数日前から鼻がもぞもぞして鼻水が出るので、早くも花粉症が始まったかもしれない |
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| 昼前のウォーキングは休み 昼食はサラダバー付きランチ、米は白米を1杯食べた。そのほかフライドポテト、ぜんざいを2杯食べた。 夕方のウォーキング（17:36〜18:07の31分） 夕食は食べなかった |
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| 昼前のウォーキングは休み 夕方のウォーキングも雨のため休み |
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| 昼前のウォーキングは休み 夕方のウォーキングも雨のため休み |
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| 昼前のウォーキングは休み 夕方のウォーキング（17:21〜17:51の30分） |
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| 昼前のウォーキングは休み 夕方のウォーキング（17:21〜17:52の31分） |
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| 昼前のウォーキングは休み 夕方のウォーキング（17:27〜18:04の37分） |
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| 昼前のウォーキングは休み 夕方のウォーキング（17:30〜18:03の33分） |
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| 昼前のウォーキングは休み 夕方のウォーキング（17:12〜17:47の35分） |
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| 帰省中のためウォーキングは休み | ||
| 帰省中のためウォーキングは休み | ||
| 昼前のウォーキングは休み 夕方のウォーキング（17:47〜18:08の21分） |
2022年1月の途中経過（2022年1月8日現在）
2022年（令和4年）初めての夕方のウォーキングに行った。数年間実家の下駄箱の中にあった真新しいジョギングシューズを弟から譲り受けたので、それを使ってみた。少し重量感があるが、減量のためには良いかもしれない。
2022年1月の途中経過（2022年1月19日現在）
1月19日のYahoo!ニュースに武田真治氏に関する記事があり（今はリンク切れなのでリンクは消しました）、体脂肪率が下がると免疫力が落ちる旨の記述がコメント欄にもありました。そういえば私の場合も体重が減ってから風邪をひきやすくなったような気がしていました。これで辻褄が合いました。休むことも大事だと思いました。実際、私の場合は昨年末から体調が悪い日はウォーキングを休みがちでしたが、結果的にはそれでよかったのだと思えました。これからも休む時は休み、過度な減量もしない（適度な体脂肪率を保つ）方向性で行こうと思いました。
2022年1月の途中経過（2022年1月27日現在）
1月25日前後から体重は59kgで安定してきました。
2022年1月のまとめ（2022年1月31日現在）
2022年1月は59.5kgで終わりました。帰省中はだいたい体重が増えるので、このような結果になりました。1月を振り返ると実質59kgだったといえます。58kgより1kg多いですが、まあ許容範囲です。冬なのでむしろこの方が良かったかもしれません。
2月からは花粉が飛び始めます。いよいよ花粉シーズンの到来です。400℃の法則でいけば私の住んでいる県庁所在地は1月1日からの最高気温の合計が1月31日現在で345.0℃だと夕方のローカルニュースで言っていたので(17:12)、400℃を超えるのは2月7日ぐらいになりそうです。このご時世、マスクはずっとしているので対策は大きくは変わらないのですが、病院で薬を処方してもらうタイミングをどうしようかと思案中です。薬がないとどうしても花粉症の症状は避けられないので辛いです。また、花粉シーズンが続く5月までの4ヶ月はウォーキングから帰って来てから玄関先で服をはたいて花粉を払うという行動をルーティーンに入れなければなりません。
こんにちは 隠れ熊の実です。 2019年5月14日に受けた特定健康診断で2週間後の5月28日に結果を訊きにクリニックに行きました。その結果、中性脂肪とコレステロールと尿酸とクレアチニンがひっかかっていました。医師には「特定健診は年1回だけど、今回の結果を踏まえてできれば半年に1回受けた方がいい...
こんにちは 隠れ熊の実です。 5月末から始めたウォーキングを10月まで続けて体重減少に及ぼす効果について検討しています。以下に8月1日から9月30日までの結果を記録していきます。 体重減少に及ぼすウォーキングの影響（8月1日〜） 年月日 ウォーキングの量 体...
こんにちは 隠れ熊の実です。 5月末から始めたウォーキングによって9月末までの5ヶ月で5kg減量できました。これをキープしながら10月に健康診断に行ってきます。 体重減少に及ぼすウォーキングの影響（10月1日〜） 年月日 ウォーキングの量 体重 2...
こんにちは 隠れ熊の実です。 5月末から始めたウォーキングによって11月末までの5ヶ月で5kg減量できました。このあたりで底を打った（下げ止った）感じがありますが、これを維持する必要があります。これから寒い日が増えてインフルエンザも流行ったりしますが、12月も引き続き毎日を目標にウォーキングを...
こんにちは 隠れ熊の実です。 2020年1月のウォーキングの結果を以下に示しています。 体重減少に及ぼすウォーキングの影響（2020年1月1日〜） 年月日 ウォーキングの量 体重（入浴後） 2020年1月1日 昼前に近所のウォーキング（30分） ...
こんにちは 隠れ熊の実です。 体重減少に及ぼすウォーキングの影響（2020年2月1日〜） 年月日 ウォーキングの量 体重（入浴後） 2020年2月1日 夕方に近所のウォーキング（30分） 62kg 2020年2月2日 夕方に近所のウォーキ...
こんにちは 隠れ熊の実です。 体重減少に及ぼすウォーキングの影響（2020年3月1日〜） 年月日 ウォーキングの量 体重（入浴後） 2020年3月1日 雨のためウォーキングには行かなかった 63kg 2020年3月2日 夕方に近所のウォー...
こんにちは 隠れ熊の実です。 新型コロナウィルスの影響で外出自粛のまま4月に入りました。4月中に健康診断に行く予定です。結果が改善されているか若干不安ですが、体重は減ったし、血圧も下がったし、左手の人差し指の関節の痛みもなくなったので、11ヶ月前より改善されていると信じています。ただ、今は病院...
こんにちは 隠れ熊の実です。 新型コロナウィルスの感染防止対策の影響で外出自粛のまま5月に入りました。でも、夕方のウォーキングは続けます。人もほとんどいないし、誰とも話さないので3密にはなりませんし、公園のぶら下がり健康器のような遊具にも触りません。4月中には健康診断に行かなかったので、5月に...
こんにちは 隠れ熊の実です。 新型コロナウィルスの感染防止対策の影響で非常事態宣言も解除されて外出自粛も解かれて6月に入りました。体重は5月上旬までに到達した61.5kgから減らすのは難しいと思っていたのですが、5月末までに1kgも減って60.5kgで6月に入りました。6月は健康診断に行こうと...
こんにちは 隠れ熊の実です。 新型コロナウィルスの感染防止対策の影響で非常事態宣言も解除されて外出自粛も解かれて7月に入りました。体重は5月上旬までに到達した61.5kgから減らすのは難しいと思っていたのですが、6月30日に60.6kgで7月に入りました。6月最終日に健康診断に行きました。結果...
こんにちは 隠れ熊の実です。 新型コロナウィルスの感染拡大の中で8月に入りました。 体重減少に及ぼすウォーキングの影響（2020年8月1日〜） 年月日 ウォーキングの量 体重（入浴後） 2020年8月1日 夕方のウォーキング（60分） 59.5...
こんにちは 隠れ熊の実です。 新型コロナウィルスの感染拡大が収まりそうな傾向の中で9月に入りました。東京はまだまだ収まっていないようですけど。 体重減少に及ぼすウォーキングの影響（2020年9月1日〜） 年月日 ウォーキングの量 体重（入浴後） 2...
こんにちは 隠れ熊の実です。 新型コロナウィルスの感染拡大のせいで、何もできないうちに2020年が終わりそうです。早いものでもう10月に入りました。 体重減少に及ぼすウォーキングの影響（2020年10月1日〜） 年月日 ウォーキングの量 体重（入浴後） ...
こんにちは 隠れ熊の実です。 新型コロナウィルスの感染拡大が収まりそうもない状況で、もう11月です。今月の目標は体重を59kg〜60kgあたりで維持することです。あまり痩せすぎもよくないような気がしています。まわりも心配するし・・・。ただ、寒くなってくると籠りがちになり、太り気味になることが懸...
こんにちは 隠れ熊の実です。 新型コロナウィルスの感染拡大がかなり重大な問題になっている11月が終わり、いよいよ師走になりました。今月の目標はまず風邪を引かないこと、そして体重を59kg〜60kgあたりでキープすることです。マスク、手洗い、うがい、防寒をきちんとすることは当然のこととしてです。...
アイキャッチ画像は2020年12月21日に赤ちゃんスッポンを保護した時にだめになったジョギングシューズのかわりに新しく使うことにしたジョギングシューズです。数年前に購入していましたが、下ろす時が来ました。 こんにちは 隠れ熊の実です。 新型コロナウィルスの感染拡大がさらに重大な局面を迎え...
こんにちは 隠れ熊の実です。 2021年2月になりました。昨年2020年は閏年（うるうどし）でしたので2月は29日までありましたが、2021年は28日までです。 体重減少に及ぼすウォーキングの影響（2021年2月1日〜） 年月日 ウォーキングの量 体重（入浴...
こんにちは 隠れ熊の実です。 2021年3月になりました。2月から始まったスギ花粉の飛散によって体調を崩してしまい、2月下旬はウォーキングを休みがちになりました。3月もまだまだスギ花粉は飛ぶし、ヒノキ花粉の飛散も始まります。思わぬ難敵の出現により苦しい日々が続きますが、4月以降に健康診断に行っ...
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こんにちは 隠れ熊の実です。 体重60kgで2021年5月を迎えました。4月は59.5kg〜61kgのあたりで体重が変動しましたが、4月末日には60kgでした。スギ花粉やヒノキ花粉の症状は治まってだいぶ楽になってきましたので、これからは本格的にウォーキングに邁進できそうです。6月末まで、あるい...
こんにちは 隠れ熊の実です。 体重61kgで2021年6月を迎えました。5月は61kg前後で体重が推移しましたが、5月末日には60kgぐらいになりました。6月には特定健診に行く予定です。 体重減少に及ぼすウォーキングの影響（2021年6月1日〜...
こんにちは 隠れ熊の実です。 体重61kgで2021年7月を迎えました。6月は60.5kg前後で体重が変動しました。6月末日には60.5kgで終わりました。 6月29日に特定健診に行きました。結果は2週間後の7月13日に知ることが出来ます。その日以降にクリニックに聞きに行けばよいというこ...
こんにちは 隠れ熊の実です。 体重60kgで2021年8月を迎えました。7月下旬は59.5kg前後で体重が安定していましたが、7月末日に60kgでした😅 体重減少に及ぼすウォーキングの影響（2021年8月1日〜） ...
こんにちは 隠れ熊の実です。 8月下旬は59.5kg前後で体重が安定していましたが、8月末日に59kgで2021年9月1日を迎えました。 体重減少に及ぼすウォーキングの影響（2021年9月1日〜） 年月日 ウォーキン...
こんにちは 隠れ熊の実です。 9月上旬は59kg前後で体重が安定していましたが、9月中旬以降は58.5kgで安定し、結局最終日もこの流れで終わりました。10月は少し寒くなったり、日が短くなったりするので、体重は若干増加傾向に転じる可能性もありますが、それでも60kg未満はキープしたいと思います...
こんにちは 隠れ熊の実です。 10月は58.5kgで終わりました。11月は寒くなり運動量が減るので、風邪をひかないように注意しながら体重を増やさないようにすることを目標としています。 体重減少に及ぼすウォーキングの影響（2021年11月1日〜） 年月日 ウォーキン...
こんにちは 隠れ熊の実です。 11月30日の体重は59kgでした。12月は1日から冷え込むと11月30日の夕方のローカルニュースで言っていました。寒くなると運動量が減り、風邪をひきやすくなるので、健康管理に注意しながら体重をできるだけ増やさないようにしなければなりません。できるだけというのは、...
こんにちは 隠れ熊の実です。 2019年5月29日から始めた減量プロジェクトも2022年2月に2年9ヶ月目を迎えました。満3年になる2022年5月末まであと3ヶ月です。振り返ればメタボ予備軍という診断が出て67kgぐらいあった体重は概ね8kg減の59kgというのが現在の状況です。一時的に最大1...
こんにちは 隠れ熊の実です。 2月は28日までで通常の月より数日短いのであまり3月という実感がありませんが、もう3月です。いろいろと陰鬱な日が続いていますが、せめて外を歩いて気分転換したいものです。 2020年2月終了時点で体重は63kgでしたが、2021年2月終了時点では60.5kg、...
こんにちは 隠れ熊の実です。 3月は60.5kgで終わり、4月を迎えました。ここ1週間ほど体調が特に良くないのですが、どうやらノキの花粉のせいです。スギ花粉の飛散はもうすぐ終わりますが、この4月1日の時点では両方の花粉が飛んでいることになります。両方の花粉のせいで体調が悪いのか、ヒノキの花粉自...
こんにちは 隠れ熊の実です。 4月30日は59.5kgで終わり終わりました。昨年の同時期に60kgでしたので、この時期はほぼ同じようです。だいたい私の身長ではこのぐらいの体重に落ち着くようで、そして5月を迎えました。5月は梅雨に入るのでなかなか歩きに行けない日も多くなります。そうすると体重は増...
こんにちは 隠れ熊の実です。 5月の最終日現在で体重は61kgでした。昨日と今日でカレーを食べ過ぎたと思います。その分、5月31日に3回も歩いたのですが、それでも61kgでした。5月中には健康診断に行きませんでしたが、昨年も6月下旬に行っていたので、体重を少し絞ってから6月30日までに行こうと...
