減量におけるウォーキングの効果の検討（2022年1月）

こんにちは　隠れ熊の実です。

2019年5月29日から始めた減量プロジェクトも2022年1月末で2年8ヶ月、2022年5月末で満3年になります。67kgぐらいあった体重は概ね9kg減って58kgぐらいになりました。12月は少し増えて59kgになりましたが、2022年は過度に減量することは健康上悪そうなので、あと1〜2kgぐらい減量できたらそこから現状維持に努めようと思っています。できればもっと筋肉を鍛えようと思います。まずは花粉症のシーズンが始まる直前の最後の月である1月を満喫して2月を迎えようと思います。

ウォーキングを始めた当初はどちらかというとジョギングという感じで、近所の大きい公園のトラックを10周ぐらいしていました。直径100メートルはあったと思うので、外周は300メートル以上あったと思います。それを10周ですから3kmです。しかし、短時間でもめりはりをつけたウォーキングを30分前後で十分減量できることを思いがけず自分自身で証明しました。それによって体重を67kg前後から58kg前後まで減らすことができました。それに伴い、健康診断結果も改善されてきました。今後は無闇に減量することは必要ないので、このめりはりウォーキングを継続して体重を現状維持していくことがむしろ重要だと思っています。しかし、めりはりウォーキング4年目を控えたこの冬場は寒さのため体調を崩しやすいことや、外出してのウォーキングがとても億劫に感じることが継続していくにあたっての手強い難敵になりそうです。

体重減少に及ぼすウォーキングの影響（2022年1月1日〜）

2022年1月の途中経過（2022年1月8日現在）

2022年（令和4年）初めての夕方のウォーキングに行った。数年間実家の下駄箱の中にあった真新しいジョギングシューズを弟から譲り受けたので、それを使ってみた。少し重量感があるが、減量のためには良いかもしれない。

2022年1月の途中経過（2022年1月19日現在）

1月19日のYahoo!ニュースに武田真治氏に関する記事があり（今はリンク切れなのでリンクは消しました）、体脂肪率が下がると免疫力が落ちる旨の記述がコメント欄にもありました。そういえば私の場合も体重が減ってから風邪をひきやすくなったような気がしていました。これで辻褄が合いました。休むことも大事だと思いました。実際、私の場合は昨年末から体調が悪い日はウォーキングを休みがちでしたが、結果的にはそれでよかったのだと思えました。これからも休む時は休み、過度な減量もしない（適度な体脂肪率を保つ）方向性で行こうと思いました。

2022年1月の途中経過（2022年1月27日現在）

1月25日前後から体重は59kgで安定してきました。

2022年1月のまとめ（2022年1月31日現在）

2022年1月は59.5kgで終わりました。帰省中はだいたい体重が増えるので、このような結果になりました。1月を振り返ると実質59kgだったといえます。58kgより1kg多いですが、まあ許容範囲です。冬なのでむしろこの方が良かったかもしれません。

2月からは花粉が飛び始めます。いよいよ花粉シーズンの到来です。400℃の法則でいけば私の住んでいる県庁所在地は1月1日からの最高気温の合計が1月31日現在で345.0℃だと夕方のローカルニュースで言っていたので(17:12)、400℃を超えるのは2月7日ぐらいになりそうです。このご時世、マスクはずっとしているので対策は大きくは変わらないのですが、病院で薬を処方してもらうタイミングをどうしようかと思案中です。薬がないとどうしても花粉症の症状は避けられないので辛いです。また、花粉シーズンが続く5月までの4ヶ月はウォーキングから帰って来てから玄関先で服をはたいて花粉を払うという行動をルーティーンに入れなければなりません。