減量におけるウォーキングの効果の検討(2021年12月)

こんにちは 隠れ熊の実です。

11月30日の体重は59kgでした。12月は1日から冷え込むと11月30日の夕方のローカルニュースで言っていました。寒くなると運動量が減り、風邪をひきやすくなるので、健康管理に注意しながら体重をできるだけ増やさないようにしなければなりません。できるだけというのは、夏場に比べてどうしても例年体重が増えがちになるからです。

体重減少に及ぼすウォーキングの影響(2021年12月1日〜)

年月日
ウォーキングの量
体重(入浴後)
2021年12月1日
昼前のウォーキングは休み
夕方のウォーキング(16:48〜17:24の36分)
58.5kg
2021年12月2日
昼前のウォーキングは休み
ホームセンターとショッピングモールと百均で歩いた(13:50〜15:30の90分)
夕方のウォーキング(17:17〜17:47の30分)
58.5kg
2021年12月3日
昼前のウォーキングは休み
昼食はサラダバー付きランチ、米は1杯食べた。そのほかフライドポテトを食べた。
夕方のウォーキングは雨のため中止
夕食は食べなかった。
60kg
2021年12月4日
昼前のウォーキングは休み
午後に歩いて年末ジャンボミニ(バラ)10枚買いに行った(15:00〜15:50の50分)
59kg
2021年12月5日
エディオンにキッチンスケール等を見に行って購入(10:00〜11:10の60分)
夕方のウォーキング(17:14〜17:46の32分)
59kg
2021年12月6日
昼前のウォーキングは休み
体調不良のため耳鼻咽喉科に行った。診断は喉風邪。薬は1週間分で、初診料と合わせて3,000円かかった。
夕方のウォーキングも休み
21時に就寝
59kg
2021年12月7日
昼前のウォーキングは休み
夕方のウォーキング(17:20〜17:50の30分)
59.5kg
2021年12月8日
昼前のウォーキングは休み
夕方のウォーキングを風邪のため軽めに切り上げた(17:24〜17:42の18分)
59kg
2021年12月9日
昼前のウォーキングは休み
午前中に市役所から封筒が届いた。戸籍の名前の漢字と住民票の名前の漢字が異なっているため、住民票の方の漢字を戸籍の方に統一するとの通知だった。実家の母親に連絡して役場に問い合わせてもらった。担当の人から連絡があり、現住所の方でも手続きができるとのことだったので、午後に市役所に行って戸籍の名前の漢字の変更手続きをした。その書類は実家の方の自治体の役場に送られて手続きされるとのこと。よって自分のできることはここまで。かなり驚いた1日だった。(13:20〜14:00)
夕方のウォーキング(17:09〜17:47の38分)
59.5kg
2021年12月10日
昼前のウォーキングは休み
昼食はサラダバー付きランチ、米は食べなかったが、おしるこを2杯。そのほかフライドポテトを食べた。
夕方のウォーキング(16:57〜17:39の42分)
夕食は食べなかった。
60.5kg
2021年12月11日
昼前のウォーキングは休み
夕方のウォーキング(17:06〜17:40の34分)
59.5kg
2021年12月12日
昼前のウォーキングは休み
夕方のウォーキング(17:10〜17:43の33分)
59.5kg
2021年12月13日
昼前のウォーキングは休み
夕方のウォーキング(17:22〜17:53の31分)
59.5kg
2021年12月14日
昼前のウォーキングは休み
夕方のウォーキング(17:25〜17:50の25分)
59kg
2021年12月15日
昼前のウォーキングは休み
夕方のウォーキング(17:20〜17:53の33分)
58.5kg
2021年12月16日
昼前のウォーキングは休み
夕方のウォーキングは雨のため中止
59kg
2021年12月17日
昼前のウォーキングは休み
昼食はサラダバー付きランチ、米は食べなかったが、おしるこを2杯。そのほかフライドポテトを食べた。
夕方のウォーキングは雨のため中止
夕食は食べなかった。
60kg
2021年12月18日
昼前のウォーキングは休み
ペットコーナーに餌(乾燥糸ミミズと乾燥赤虫)を買いに行った(15:00〜15:50の50分)
夕方のウォーキング(17:25〜17:49の24分)
この冬で今までで一番寒かったかもしれない。
59kg
2021年12月19日
昼前のウォーキングは休み
夕方のウォーキング(17:22〜17:48の26分)
59kg
2021年12月20日
昼前のウォーキングは休み
夕方のウォーキング(17:27〜17:53の26分)
59kg
2021年12月21日
昼前のウォーキングは休み
夕方のウォーキング(17:16〜17:52の36分)
58.5kg
2021年12月22日
昼前のウォーキングは休み
ショッピングモールの紀伊国屋書店で本を購入(15:00〜16:45の105分)
夕方のウォーキング(17:20〜17:55の35分)
58.5kg
2021年12月23日
昼前のウォーキングは休み
夕方のウォーキング(17:24〜17:53の29分)
58.5kg
2021年12月24日
昼前のウォーキングは休み
昼食はサラダバー付きランチ、米は食べなかったが、おしるこを2杯。そのほかフライドポテトを食べた。
夕方のウォーキングは雨のため中止
夕食はフライドチキンとショートケーキとビール。
60kg
2021年12月25日
昼前のウォーキングは休み
夕方のウォーキング(17:22〜17:55の33分
59.5kg
2021年12月26日
昼前のウォーキングは休み
夕方のウォーキングは寒波が来たのと風邪気味のため休み
59.5kg
2021年12月27日
昼前のウォーキングは休み
夕方のウォーキング(17:15〜17:48の33分
59.5kg
2021年12月28日
昼前のウォーキングは風邪気味のため休み
夕方のウォーキングも風邪気味のため休み
59.5kg
2021年12月29日
昼前のウォーキングは風邪気味のため休み
夕方のウォーキングも風邪気味のため休み
59kg
2021年12月30日
昼前のウォーキングは風邪気味のため休み
夕方のウォーキングも風邪気味のため休み
59kg
2021年12月31日
昼前のウォーキングは風邪気味のため休み
夕方のウォーキングも風邪気味のため休み
59kg

2021年12月の途中経過(2021年12月1日現在)

昨日は59kgだったのが、12月の初日は58.5kgでした。このぐらいをキープできたらいいと思っています。

2021年12月の途中経過:右手の人差し指の痛みと尿酸値の関係の考察(2021年12月4日現在)

もう20年ぐらい前になりますが、尿酸値が基準値を0.1ぐらい超えました。ちょうどその当時、左手の中指や人差し指などの関節が少し痛かったので医者に掛かって、尿酸値の値が原因ではないかということになって、それを下げる薬を処方されました。それを数年飲んだような気がします。でも、結局、尿酸値は下がりませんでした。その薬はいつのまにか飲むのをやめました(自分の判断です)。いつやめたかも覚えていません。そして今年の健康診断結果では初めて尿酸値が基準値の範囲に収まりました。薬では下がらなかったけれど、ウォーキングによる減量で下がった形です。やはり健康的に減量することが最も効果があるということの証左です。それでも、現在は右手の人差し指を朝起きた時に動かすと痛みがあります。活動していると痛みは少し和らぎます(というか、慣れてくる感じでしょうか)。でもこの痛みの原因は尿酸によるものではなく、パソコンでの作業で1日中マウスで左クリックしていることによるものだと今なら言えます。その当時もそうだったのかもしれませんが、そうでない可能性あって断言はできません。しかし、現在の痛みは痛風によるものではないことは明らかだからです。この痛みが和らぐことはパソコンでの作業をやめない限りないのではないでしょうか。でも原因がわかっているのだったら心は安らかですし、我慢できない痛みではないのでほとんど気になりません。

2021年12月の途中経過(2021年12月6日現在)

未明から左側の副鼻腔が痛くて朝にロキソニンとPL顆粒を服用しました(昼は服用なし)。夕方に頭が重かったので体温を測ったら36.8℃でいつもより5分高いことが判明。熱が出ると今のご時世やっかいなので、ひどくならないうちに早めに診てもらおうと耳鼻咽喉科に行った。16時半頃行って終わったのは18時。患者が多かったため、かなり待たされた。診断は喉風邪。最後に鼻から吸引した。。

2021年12月の途中経過(2021年12月7日現在)

夕方の入浴後の体重は59.5kgになっていました。風邪をひいてあまり動かなかったことと、夜に早く寝たこともあってか、いつもより0.5kg増えていた。一時的と思いたい気分。

2021年12月の途中経過(2021年12月22日現在)

2021年12月は58.5kgで落ち着きそうな雰囲気になってきました。

2021年12月の途中経過(2021年12月30日現在)

結局12月は59kgで終わりそうな雰囲気になってきました。明日がどうなるかです。

2021年12月のまとめ(2021年12月31日現在)

12月は風邪をひきやすくなりました。上旬には耳鼻咽喉科に掛かって一旦治りましたが、下旬に気管支や喉の調子が悪くなりました。それでかなり寒くなった日はウォーキングを休む日もありました。やはり寒いと体調を崩しやすく、運動量も減るので、冬は減量しにくいです。1月は太りやすいことが予想されます。できるでか現状維持に努めたいと思います。12月31日は59kgで終わりました。ボディマス指数(Body Mass Index, 略してBMI)は21.8で、普通体重「18.50以上〜25.00未満」のちょうど中間の値になります。2022年はあと1〜2kgぐらい減量して、それを維持することに努めたいと思っています。仮に2kg減ったとしてBMIは21.06となり、1kg減った時には21.43となります。2021年12月の反省点は風邪を引きやすかったことです。注意していたので、その点に関してはどうすれば引かないようにできるかちょっとわかりません。でも、自覚がないだけできっと体が冷えていたのだと思います。







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