減量におけるウォーキングの効果の検討(2021年10月)

こんにちは 隠れ熊の実です。

9月上旬は59kg前後で体重が安定していましたが、9月中旬以降は58.5kgで安定し、結局最終日もこの流れで終わりました。10月は少し寒くなったり、日が短くなったりするので、体重は若干増加傾向に転じる可能性もありますが、それでも60kg未満はキープしたいと思います。

体重減少に及ぼすウォーキングの影響(2021年10月1日〜)

年月日
ウォーキングの量
体重(入浴後)
2021年10月1日
腰痛気味のため、大事をとって朝のウォーキングは休み
ランチはサラダバー付きの外食、米は炊き込みご飯軽く1杯だけ
夕方の魚の救出作業(16:00〜16:40の40分)
夕方のウォーキング(17:35〜18:20の45分)
夕食は食べなかった
59.5kg
2021年10月2日
朝のウォーキング(6:35〜7:05の30分)
午後の魚救出作業(15:30〜16:00の30分)
夕方のウォーキング(17:20〜18:20の60分)
58.5kg
2021年10月3日
朝のウォーキングは休み
昼前のの魚救出作業(11:30〜12:00の30分)
午後の魚救出作業(15:30〜16:00の30分)
夕方のウォーキング(17:30〜18:20の50分)
58kg
2021年10月4日
朝のウォーキングは休み
昼前の魚救出作業(11:30〜12:00の30分)
夕方の魚救出作業(16:30〜17:00の30分)
夕方のウォーキング(17:40〜18:10の30分)
58.5kg
2021年10月5日
朝のウォーキング(6:55〜7:25の30分)
朝の魚救出作業(7:340〜8:04の30分)
昼前の魚救出作業(11:25〜12:05の30分)
夕方の魚救出作業(16:55〜17:30の35分)
夕方のウォーキング(17:45〜18:15の30分)
58kg
2021年10月6日
朝のウォーキング(7:00〜7:25の25分)
昼前の魚救出作業(10:45〜11:15の30分)
夕方のウォーキング(17:05〜17:55の50分)
58kg
2021年10月7日
朝のウォーキング(7:00〜7:20の20分)
朝の魚救出作業(9:00〜9:30の30分)
夕方のウォーキング(16:00〜17:10の70分)
最後の魚救出作業(17:10〜17:30の20分)
58kg
2021年10月8日
朝のウォーキング(7:00〜7:20の20分)
昼前のウォーキング(10:45〜11:15の30分)
ランチはサラダバー付きの外食、米はキーマカレーで満腹になるほど食べた
夕方のウォーキング(17:20〜18:10の50分)(今年になって小さい側溝でカメを見たというおじさんがいた)
夕食は食べなかった
58.5kg
2021年10月9日
風邪気味のため朝のウォーキングは休み
昼前のウォーキング(11:30〜11:50の20分)
夕方のウォーキング(17:10〜17:55の45分)
58kg
2021年10月10日
風邪気味のため朝のウォーキングは休み
昼前のウォーキング(11:30〜12:00の30分)
夕方のウォーキング(17:20〜17:56の36分)
58kg
2021年10月11日
風邪気味のため朝のウォーキングは休み
ちょうど2ヶ月ぶりに散髪に行った(9:10〜10:10)
昼前のウォーキング(11:40〜12:00の20分)
夕方のウォーキング(17:10〜17:50の40分)
58kg
2021年10月12日
朝のウォーキングは休み
夕方のウォーキング(16:40〜18:10の90分)
57.5kg
2021年10月13日
朝のウォーキングは休み
昼前のウォーキング(11:19〜11:53の34分)
夕方のウォーキング(16:48〜18:03の75分)途中で夕立が来たので道路の並木の下で雨宿りした。
58.5kg
2021年10月14日
昼前のウォーキング(11:25〜11:46の31分)
夕方のウォーキング(17:05〜18:05の60分)
58kg
2021年10月15日
昼前のウォーキング(11:13〜11:48の35分)
夕方のウォーキング(17:30〜18:08の38分)
58kg
2021年10月16日
帰省中のためウォーキングは休み
59kg
2021年10月17日
帰省中のためウォーキングは休み
59kg
2021年10月18日
昼前のウォーキング(11:35〜12:05の30分)
夕方のウォーキング(17:12〜18:00の48分)
58kg
2021年10月19日
昼前のウォーキング(11:50〜12:10の20分)
夕方のウォーキング(17:29〜17:56の27分)
58kg
2021年10月20日
昼前のウォーキング(11:20〜12:00の40分)
夕方のウォーキング(16:30〜17:40の70分)
57.5kg
2021年10月21日
昼前のウォーキング(10:00〜10:20の20分)
そのあと尿管結石のため病院に行って5時間かかった。
夕方のウォーキング(17:10〜17:40の30分)
57.5kg
2021年10月22日
昼前のウォーキング(10:50〜11:10の20分)
ランチはサラダバー付きの外食、米は食べずにフライドポテト少々
夕方のウォーキング(17:20〜18:00の40分)
夕食は食べなかった
59kg
2021年10月23日
昼前のウォーキング(11:25〜12:00の35分)
夕方のウォーキング(17:00〜18:00の60分)
58kg
2021年10月24日
昼前のウォーキング(11:36〜12:00の24分)
水のなくなった住宅地の側溝の水溜りから魚の救出作業(12:45〜13:05の20分)
夕方のウォーキング(17:01〜17:41の40分)
58.5kg
2021年10月25日
昼前のウォーキング(11:42〜12:03の21分)
水のなくなった住宅地の側溝の水溜りから魚の救出作業に行ったが水が若干増えていたのでできなかった(12:35〜12:45の10分)
夕方のウォーキング(17:25〜18:00の35分)
58.5kg
2021年10月26日
昼前のウォーキング(11:31〜11:58の27分)
夕方のウォーキング(17:21〜17:59の38分)
59kg
2021年10月27日
昼前のウォーキング(11:09〜11:49の40分)
夕方のウォーキング(16:27〜17:23の56分)
58kg
2021年10月28日
昼前のウォーキング(11:16〜12:02の46分)子スッポンがいた。
夕方のウォーキングと衆院選期日前投票(16:09〜17:13の64分)
58kg
2021年10月29日
xx.xkg
2021年10月30日
xx.xkg
2021年10月31日
xx.xkg
この表は毎日更新します。

2021年10月の途中経過(2021年10月1日現在)

初日から朝のウォーキングは休む羽目に(7:08現在)。夕方のウォーキングには行きました。

2021年10月の途中経過(2021年10月7日現在)

10月上旬は体重が58kgで安定しています。

2021年10月の途中経過(2021年10月20日現在)

体重が57.5kgまで下がりました。高校〜大学時代の体重57kgに近づいています。しかし、その当時より筋肉量は減っていると思うので、あまり減るのもよくないと思っています。体重57.5kgでのBMIは21.1です。一般にBMI値が18.5以上25未満を「普通体重」と言われているので、21.1はちょうど真ん中ぐらいです。

2021年10月の途中経過(2021年10月25日現在)

10月20日、21日に体重が57.5kgだったのですが、その後サラダバーでランチして体重が増えました。これは毎回そんな感じで、翌日にはまた体重は戻っていたので気にしていなかったのですが、23日に58kgだったものの、24日、25日には58.5kgと増えました。これは誤差ではなく増えたことを意味していると思われます。心当たりがあるとすれば、秋の果物の出現で、収穫した富有柿とスーパーから買ってきたみかんをこのところたくさん食べていることが挙げられます。けっこう食べているため体重がちょっと増加傾向になったのではないかと思われます。食べてもその分歩いてカロリーを消費すれば問題ないのですが、尿管結石で苦しんでいたこともあって、あまり無理していません(そこまで一生懸命ウォーキングはしていなかったと思います)。秋は美味しいものがたくさん出てくるのでちょっと注意しなければなりません。

2021年10月の途中経過(2021年10月27日現在)

10月27日に58kgまで戻ってきました。

2021年10月のまとめ(2021年10月31日現在)

Coming Soon!







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