7月の減量におけるウォーキングの効果(2022年7月)と健康診断結果の考察

こんにちは 隠れ熊の実です。

6月24日に健康診断を体重60kgで受けました。まあまあ予定通りでした。6月27日に梅雨も明けたので、これから本格的に熱くなります。夕方のウォーキングとはいえ、熱中症にならないように注意したいと思います。

体重減少に及ぼすウォーキングの影響(2022年7月1日〜)

年月日
ウォーキングの量
体重(入浴後)
2022年7月1日
朝のウォーキングは魚捕り(6:13〜6:35の22分)
夕方のウォーキング(17:02〜17:53の51分)
59.5kg
2022年7月2日
帰省中のため朝のウォーキングは休み
夕方のウォーキングも休み
60.5kg
2022年7月3日
帰省中のため朝のウォーキングは休み
夕方のウォーキングも休み
60.5kg
2022年7月4日
朝のウォーキングは休み
夕方のウォーキングは台風4号の影響で大雨が突然降り出したため引き返して中止(16:50〜16:55の5分)
59.5kg
2022年7月5日
台風4号の影響で朝のウォーキングは雨天のため休み
夕方のウォーキング(17:13〜18:02の49分)
59kg
2022年7月6日
朝のウォーキングは休み
夕方のウォーキング(17:11〜18:08の57分)
59.5kg
2022年7月7日
朝のウォーキングは休み
夕方のウォーキング(17:14〜18:01の47分)
59kg
2022年7月8日
朝のウォーキングは雨のため休み
健康診断結果を聞きにいった。あまり良くなかった。3ヶ月後にもう一度受けることになった。
昼食はサラダバー付きランチ。米は食べなかった。和風パスタ1杯。フライドポテトは少々、ぜんざい軽く1杯。
ドリンクバーを付けて、リンゴ酢3杯、野菜ジュース、牛乳、トマトジュース各1杯。ソフトクリームをコップ1杯弱。
期日前投票と夕方のウォーキング(16:13〜17:12の59分)
夕食は食べなかった。
今日は水をたくさん飲んだ。
60.5kg
2022年7月9日
朝のウォーキングは休み
今日も昨日同様水をたくさん飲んだ。
夕方のウォーキング(17:11〜17:41の30分)
59.5kg
2022年7月10日
朝のウォーキングは休み
夕方のウォーキング(16:27〜17:18の51分)
59.5kg
2022年7月11日
朝のウォーキングは休み
夕方のウォーキング(15:35〜16:20の45分)
ドラッグストアモリまでウォーキング(16:33〜17:10の37分)
健康診断結果の数値を改善する方法を相談してみた
59kg
2022年7月12日
朝のウォーキング(6:10〜6:23の13分)
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
夕方のウォーキング(16:49〜17:29の40分)
59.5kg
2022年7月13日
朝のウォーキングは休み
午後のウォーキングとして徒歩でMr.Maxにシャンプーを買いに行った(14:11〜15:15の64分)
夕方のウォーキング(16:29〜17:17の48分)
ドラッグストアーモリまでウォーキング(17:24〜17:48の24分)シークヮーサーもろみ酢900mLを買ってきた。
59kg
2022年7月14日
朝のウォーキングは休み
午後にアナカリスを採取に行った(13:01〜14:00の59分)
夕方のウォーキング(16:58〜17:47の49分)
58.5kg
2022年7月15日
朝のウォーキングは雨のため休み
昼食はサラダバー付きランチ。米は食べなかった。和風パスタ少々。フライドポテトは食べなかった。ぜんざいほんの少し。
リンゴ酢2杯。
ショッピングモールの紀伊国屋書店と薬局に行った((14:50〜15:50の60分))
夕方のウォーキングは大雨のため休み。
夕食は食べなかった。水をたくさん飲んだ。
59.5kg
2022年7月16日
朝のウォーキングは休み。
夕方のウォーキング(17:00〜17:42の42分)
58kg
2022年7月17日
朝のウォーキングは休み
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
夕方のウォーキング(16:39〜17:17の38分)
58kg
2022年7月18日
朝のウォーキングは休み
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
夕方のウォーキング(16:54〜17:35の41分)
今日は水をたくさん飲んだ。
59kg
2022年7月19日
朝のウォーキングは休み
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
夕方のウォーキングは雨のため休み
57.5kg
2022年7月20日
朝のウォーキングは休み
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
夕方のウォーキング(16:38〜17:25の47分)
58kg
2022年7月21日
朝のウォーキングは休み
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
夕方のウォーキング(16:39〜17:28の49分)
58kg
2022年7月22日
朝のウォーキングは休み
NHK Eテレのテレビ体操は寝過ごしたためできなかった。
昼食はサラダバー付きランチ。米は食べなかった。和風パスタ少々。フライドポテトは食べなかった。ぜんざいほんの少し。
ショッピングモールで買い物しながらウォーキング(15:10〜16:10の60分)
夕方のウォーキング(17:32〜18:07の35分)
夕食は食べず、水はたくさん飲んだ。
58.5kg
2022年7月23日
朝のウォーキングは休み
NHK Eテレのテレビ体操は寝過ごしたためできなかった。
夕方のウォーキング(17:02〜17:51の49分)
58kg
2022年7月24日
朝のウォーキングは休み
夕方のウォーキング(16:46〜17:18の32分)
58kg
2022年7月25日
朝のウォーキングは休み
NHK Eテレのテレビ体操(6:30〜6:35の10分)
夕方のウォーキング(17:19〜17:53の34分)
57.5kg
2022年7月26日
朝のウォーキングは休み
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
夕方のウォーキング(17:33〜18:21の48分)
57kg
2022年7月27日
朝のウォーキング(5:55〜6:17の22分)
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
午後のウォーキングでメダカ少々掬った(15:15〜15:50の35分)帰宅後に水槽に追加
夕方のウォーキング(17:25〜18:07の42分)
57.5kg
2022年7月28日
朝のウォーキングは休み
NHK Eテレのテレビ体操(6:30〜6:35の5分)
午後にアナカリスを採りに行った(15:30〜16:30の60分)
夕方のウォーキング(16:46〜17:33の47分)
57kg
2022年7月29日
朝のウォーキングは休み
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
昼食はサラダバー付きランチ。米は軽く1杯(温泉卵で卵かけごはん)。ぜんざい少し。
夕方のウォーキング(17:24〜18:18の54分)
夕食は食べなかった。水はたくさん飲んだ。
57.5kg
2022年7月30日
朝のウォーキングは休み
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
夕方のウォーキング(17:04〜17:56の52分)
57.5kg
2022年7月31日
朝のウォーキングは休み
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
夕方のウォーキング(17:14〜18:06の52分)
57kg

2022年7月の途中経過(2022年7月1日現在)

7月の初日は朝と夕方の2回行きました。朝は近所の用水路へ網を持って魚捕りです。5〜6回掬って帰りました。夕方はいつも通りですが、暑くて熱中症になってもおかしくないくらいです。

2022年7月の途中経過(2022年7月12日現在)

NHK Eテレのテレビ体操をした(6:25〜6:35の10分)。

2022年7月の途中経過(2022年7月16日現在)

体重が58kgになりました。健康診断結果を受け取った日の翌日から酢を大さじ1杯味噌汁に入れて飲むようにして1週間たちましたが、その効果でしょうか。夕飯の白米も1杯だけにしています。7月13日から飲み始めたシークヮーサーもろみ酢が効いているかもしれません。Eテレのテレビ体操の効果もあるかもしれません。これらが協同的に効いているか、どれかが決定的に効いているか、今のところわかりませんが、いずれにしてもBMIが下がれば健康診断の各項目のいくつかは値が基準内に収まることが期待されます。10月上旬にもう一度検査してもらうので、それまでは特に適度な運動30分前後と食生活の改善を心がけます。

2022年7月の途中経過(2022年7月17日現在)

2日連続で58kgとなりました。

2022年7月の途中経過(2022年7月19日現在)

大学生低学年の時以来、数十年ぶりに57kg台になりました。

2022年7月の途中経過(2022年7月24日現在)

58kgが普通になってきました。

2022年7月の途中経過(2022年7月25日現在)

再び57kg台に突入しました。

2022年7月の途中経過(2022年7月26日現在)

高3や大学1年の頃以来のジャスト57kgになりました。

2022年7月のまとめ(2022年7月31日現在)

ここ1ヶ月以上ずっと腰痛に悩まされていて、朝起きた時に前屈運動ができません。なので、6:25〜6:35にEテレのテレビ体操でラジオ体操第1ラジオ体操第2をやるのがきついです。ただ、朝起きた時が特に痛いだけで、夕方のウォーキングの時とかに公園の中で前屈運動をしても何ともありません。体重が2kg以上減ったのはシークヮーサーもろみ酢と味噌汁に入れている小さじ1杯の酢が効いている可能性が高いと思いました。夕方のウォーキングなどやることはあまり変わっていないからです。Eテレのテレビ体操も始めましたが、2kg以上減量できるまで効果があるとは思えないので、もろみ酢と酢ではないかと思っています。これらはこれからも続けます。ちなみに「ラジオ体操」「みんなの体操」「座ってのラジオ体操」の図解のダウンロード(印刷)はこちらから →「ラジオ体操」の図解(第1・第2)PDFはこちら →図解および伴奏譜の郵送もしてもらえるようです(必要なメモと返信用切手を同封した封書で申し込む)。

7月は最終日現在、3kg減量することができました。健康診断結果でクレアチニンの数値が高めなのが気になっているのですが、筋肉量が原因で腎臓に異常はないパターンもあるそうなので、そのあたりを10月に主治医に相談してみようと思います。







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