12月の体重と体調の管理におけるウォーキングの効果（2022年12月）

こんにちは　隠れ熊の実です。

2022年7月、8月、9月の3ヶ月の間に体重が60kgから55kg近くまで急激に減りました。何か病気ではないかと思ってかかりつけの近所のクリニックの医師に相談もしましたが、検査の結果、特に問題は見つからず様子を見ましょうということになっています。今のところ7月中旬から飲み始めた「シークヮーサーもろみ酢」によって内臓脂肪が予想以上に取れたからではないかと考えています（あくまでも主観です）。ただ、仮に効果があったとしてもこういうのは個人差が大きいと思われるので、私の場合はたまたま効果があったということかもしれないですし、「シークヮーサーもろみ酢」ではない全く別の要因かもしれないので、確証は持てません。

そんな中、11月14日に内鼠径ヘルニアの腹腔鏡手術を受けて16日朝まで2泊3日で入院しました。この手術によってこれまでかかっていた負担が軽減され、それがこれからの体重の推移に影響を及ぼす可能性もあると思って注視しています。12月の体重の推移はこの手術に影響を受けるのかどうか、注目していきたいと思います。ただ、私の予想では、7月、8月、9月あたりに起こった急激な体重減少は内鼠径ヘルニアによるものではなかったという結論になると思います。

なお、入院前の血液検査で血清クレアチニンの数値が若干下がっていました（1.15 mg/dl → 1.05 mg/dl）。これによってeGFR値が少し上がっていました（51.92 mL/min → 57.07 mL/min）。これは良い傾向です。肝臓の値は入院前の検査ではGPTが少し上がっていました（36 IU/I → 42 U/L）。LDLコレステロール値は少し下がっていました（134 mg/dl → 118 mg/dL）。入院前の検査項目に尿酸値はなかったのですが、体重減少によって朝起きた時の手の指の関節の痛みが消えたような気がします。これは尿酸値の低下を意味するかもしれないので、来年の4月に特定健診を受けて確認しようと思います。

以上のように、今回の血液検査の結果を6月末の特定健診の結果と詳細に比較してみると、特定健診の血液検査でひかかっていた5つぐらいの項目のうち、血清クレアチニンの数値に改善が見られたばかりでなく、LDLコレステロール値は基準範囲に収まっていました。尿酸値ももしかしたら改善されていることが期待されます。ただ、肝臓のGPTの値が高いので、少し気になりますが、手術を受けた外科病院の主治医の先生は「肝臓の他の数値は異常ないのでたぶん大丈夫でしょう。様子見で良いでしょう」との考えでした。7月からの急激な体重減少が何か重篤な病気ではないかと不安だったのですが、特にそのような病気ではなかったようですので、今回の体重減少によってこれまで血液検査で引っかかっていたいくつかの数値が改善されたことは全く予想していなかったことで、僥倖でした。とても嬉しいです。こうして見てくると、やはり今回の契機となったことはもろみ酢を飲み始めたことではないかという気がしています。

こうなってくると、12月のウォーキングも俄然やる気が出てきます。やり甲斐が感じられて、モチベーションが上がります。寒くなってくるので風邪をひかないように注意しながら継続していこうと思います。

ウォーキングの時間と体重の推移（2022年12月1日〜）

2022年12月の途中経過（2022年12月1日現在）

12月は11月29日から飲み始めたクエン酸結晶の効果も見ていきたいと思います。また、11月末から体重の増加傾向が見られたので、油断しないようにどうなっていくか注視していきたいと思います。痩せ過ぎは抵抗力の低下も招くので、適度に体重を増加させることは必要だと思っていたのですが、10月、11月はそれができませんでした。なぜ急に11月末になって増加傾向に転じたのかはわかりませんが、BMIの適正値から逆算した体重59〜60kgぐらいまでは増えてもいいと思っています。

2022年12月の途中経過（2022年12月4日現在）

12月に入って体重が増加傾向を示したと思っていたのですが、今日は55.5kgに戻っていました。どうやら56kg前後で安定しているようです。まだ何も断言はできないので、推移を注視していきます。

2022年12月の途中経過（2022年12月10日現在）

術後の傷口は2週間でだいたい癒えたので、まだテープはほとんど剥がれずに残っていたにもかかわらず、11月28日に全部剥がしました。12月に入ってから公園のぶら下がり健康器のような設備にぶら下がった後に、懸垂を1回だけすることを再開しました。術後の傷口は特に問題もなく回復しています。もう完全に治ったといえるレベルです。鼠径ヘルニアの処置としてメッシュを当てた部分2ヶ所のうち、右側が術後から水が溜まって若干膨れていたのですが、だいたい2週間後には普通の状態に戻っていました。2022年12月10日現在、退院からもう3週間以上経ちましたが、特に問題なく、何事もなかったかのように日々の生活を送れています。思い切って早く手術を受けて、すなわち、確定診断を受けてから最短の1ヶ月後に入院して入院当日午後に手術を受けられて本当に良かったと思いました。

2022年12月の途中経過（2022年12月14日現在）

11月14日の入院からちょうど1ヶ月経過。手術痕は順調に回復。ただ、夜にひどい便秘で1時間苦しんだ時に、お腹に力を入れるのを躊躇しながらとてもきつかった。昨年10月にもあったので、これが鼠径ヘルニアの一因かもしれないと思った。

2022年12月の途中経過（2022年12月16日現在）

11月16日の退院からちょうど1ヶ月経過。この1ヶ月はとても長く感じた（まだ1ヶ月しか経っていない感じ）。

2022年12月の途中経過（2022年12月22日現在）

体重は56kgあたりで安定している模様。これが2023年4月の特定健診の結果にどう影響しているか🤔

2022年12月の途中経過（2022年12月25日現在）

24日、25日で体重が65.5kgぐらいだったので、少し増えた可能性がありますが、26日にどうなっているかどうか🤔

2022年12月の途中経過（2022年12月28日現在）

体重はここ1週間の変化を見ていると若干増えたのかもしれないと思われましたが、ここ数日の数値を見るとやはり56kg前後であるようです。ただ、55kgとか55.5kgよりはまだいいのかもしれません。あと3日で2022年も終わります。今年の体重は昨年2021年の12月末の体重59kgより3kg減ったことになります。しかし、今年の最低値55kgと昨年12月の59kgで比較した場合は一時的とはいえ4kg減ったことになります。これはどう見ても痩せ過ぎでした。その原因は今でもはっきりとはわかりませんが、個人的には心当たりはないこともないです。

2022年12月の途中経過（2022年12月30日現在）

2022年12月は明日で終わり、2023年になります。今年の体重は56kgで終わりそうです。今年は内鼠径ヘルニア（両側）の腹腔鏡手術を11月14日に受けたりして、自分の人生の中ではけっこう大きい出来事がありました。あとは無事に年を越せるように願っています。

2022年12月のまとめ（2022年12月31日現在）

11月前半は55.5kg前後で水位しましたが、12月に入って60kg前後で推移することが多くなりました。体重は若干戻りつつあるように思います。「戻る」という単語を使った理由は、今の体重がBMIに基づく適正体重よりも4kgぐらい少ないからです。むやみに体重を増やすことはよくないですが、長生きするのは小太りぐらいの体格の人という話もあるくらいなので、痩せ過ぎも抵抗力低下の懸念もありあまりよくないかなというのが私の本能的に感じていることです。よって、今月の体重は56kgから56.5kgぐらいで終わりましたが、増加傾向に転じていることは全く問題ないと思っています。むしろまだ若干痩せ過ぎではないかと思っているくらいで、現段階では増加傾向は好ましいと思っています。明日はもう2023年1月です。1月の体重の推移を注視したいと思いますが、寒いことが予想されるのでウォーキングが原因で風邪をひかないように気をつけたいと思います。急激な温度差も避けるように生活したいと思います。

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