夕方のウォーキングによる体重と体調の管理(2023年12月)

こんにちは 隠れ熊の実です。

2023年も早いものでもう師走になりました。11月の29日はこの10月11月を通していちばん寒い日でした。12月は本格的に寒くなるでしょうから、風邪に気をつけなければなりません。

10月と11月は体重が54.5kg〜55kgの間でしたが、12月は53.5〜54kgの間という、新しい局面を迎えることになりました。あまり痩せすぎもよくないと思います(痩せる原因によるので重篤な病気が原因であることもあり得るので)。ただ、一般的には太っている方が抵抗力が下がるという話もあります。私の場合は痩せることによって健康診断の数値が引っかかっている5つのうち3つほど改善されたので、減量の効果はあったといえます。ただ、痩せすぎも問題ですので、そのあたりのバランスは重要です。問題はなかなかコントロールできないことです。食べてもなかなか太らないですが、食べ過ぎも良くないので注意していきます。

コサギ

ウォーキングの時間と体重の推移(2023年12月1日〜)

この表は毎日更新します。私の日記も兼ねています。
体重は夕方の入浴後に測定しています。
年月日
ウォーキングの量
体重(入浴後)
2023年12月1日
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
昼食はサラダバー付きランチ。メインディッシュの鶏もも肉たっぷりネギの油淋鶏の他に炊き込みご飯1杯と食パン少々とぜんざい1杯
夕方のウォーキング(16:49〜17:16の27分)懸垂2回
夕食は食べなかった
54.5kg
2023年12月2日
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
夕方のウォーキング(16:45〜17:13の28分)懸垂2回
54kg
2023年12月3日
NHK Eテレのテレビ体操(6:28〜6:35の7分)少し寝過ごした!
夕方のウォーキング(16:34〜17:19の45分)懸垂2回
54kg
2023年12月4日
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
胆石の件で病院に行った(8時〜12時)
夕方のウォーキング(16:29〜17:24の55分)今日は病院に行ったので懸垂はしなかった
53.5kg
2023年12月5日
NHK Eテレのテレビ体操は寝過ごしてしまった!
夕方のウォーキング(16:41〜17:30の49分)今日は大事をとって懸垂はしなかった
53.5kg
2023年12月6日
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
夕方のウォーキングは病院でMRI測定のため休み
53kg
2023年12月7日
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
夕方のウォーキングは病院でMRIの結果を説明してもらってから帰ってきて間に合った(17:16〜17:44の28分)
53kg
2023年12月8日
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
病院に電話して種々との日程を決めた。
散髪に行った(今月で閉店)
昼食はサラダバー付きランチ。メインディッシュの洋食屋さんのことこと煮込みハンバーグの他に炊き込みご飯1杯と食パン少々とぜんざい1杯
夕方のウォーキング(16:41〜17:24の43分)
夕食は食べなかった
54kg
2023年12月9日
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
夕方のウォーキングは体調がいまひとつのため無理せず休みにした
53kg
2023年12月10日
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
夕方のウォーキングは休み
53kg
2023年12月11日
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
夕方のウォーキングは雨のため休み
53kg
2023年12月12日
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
夕方のウォーキングは休んだ
53kg
2023年12月13日
NHK Eテレのテレビ体操(6:30〜6:35の5分)(寝過ごした)
病院に手術前の検査に行った(朝食なし)(8:30〜10:30の2時間)
夕方のウォーキングは休んだ
53kg(病院では服を着て52.5kgだったので実質52kg?)
2023年12月14日
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
昼食はサラダバー付きランチ。メインディッシュの照り焼きチキンのクリーミーアボカドソースの他に白米軽く2杯と食パン少々とぜんざい1杯
午後のウォーキング(郵便局まで往復)(13:40〜14:00の20分)
夕方のウォーキングは休んだ
夕食は食べなかった
54kg
2023年12月15日
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
夕方のウォーキング(16:54〜17:44の50分)
53kg
2023年12月16日
NHK Eテレのテレビ体操(6:30〜6:35の5分)(寝過ごした)
午後にコンビニまで往復した(5分程度)
夕方のウォーキングは風邪気味のため大事をとって休みにした
53kg
2023年12月17日
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
夕方のウォーキング(17:07〜17:50の43分)
53kg
2023年12月18日
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
耳鼻咽喉科に行った(15:05〜16:35の90分)
夕方のウォーキング(16:53〜17:24の31分)
53kg
2023年12月19日
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
早朝のウォーキング(6:40〜6:55の15分)雨が降っていたので傘をさしてウォーキング(近所のセブンイレブンまでCD代金引換で受け取り)
夕方のウォーキング(16:42〜17:22の40分)とても寒かった。小雨が降っていた。
53kg
2023年12月20日
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
耳鼻咽喉科に行った(14:35〜15:35の60分)アレルギー症状と言われた!
夕方のウォーキング(16:40〜17:17の37分)
53kg
2023年12月21日
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
起きた時は左耳の耳鳴りは小さかった!しかしそのあとは戻った。
夕方のウォーキング(16:53〜17:27の34分)とても寒かった。雨が雪になっていた(雪が降っているとはいえないくらい少なかったけれど)。
53kg
2023年12月22日
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
今日は冬至。
昼食はサラダバー付きランチ。メインディッシュの国産豚もものグリルピクルスソースの他に白米軽く1.5杯とぜんざい軽く1杯
午後のウォーキング(郵便局まで往復)(12:27〜12:47の20分)
保険外交員との打ち合わせ(13:32〜16:07の155分)
夕方のウォーキング(16:49〜17:21の33分)
夕食は食べなかった
54kg
2023年12月23日
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
別の耳鼻咽喉科に行った(8時〜11時の3時間)
夕方のウォーキングは大事をとって休みにした
53kg
2023年12月24日
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
夕方のウォーキング(16:21〜17:03の42分)
53kg
2023年12月25日
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
朝のウォーキング(郵便局まで往復)(9:04〜9:24の20分)
車で銀行にお金を下ろしに行ってガソリンを補給した(9:30〜10:30の60分)
夕方のウォーキングは風邪気味なので大事をとって休んだ
夜には耳鳴りがしなくなっていたが、一時的か様子見!?
53kg
2023年12月26日
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
早朝のウォーキング(6:46〜6:57の11分)(近所のセブンイレブンで12インチ Now And Then のレコードを代金引換で受け取り)
夕方のウォーキングは風邪気味なので大事をとって休んだ
今日はあまり耳鳴りがしなかった(というか、気にならなかった)。
53kg
2023年12月27日
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
朝起きた時には普通に耳鳴りがしていた。そのあとはあまり気にならなかった。
夕方のウォーキング風邪気味なので大事をとって休んだ
53kg
2023年12月28日
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
夕方のウォーキング(16:48〜17:35の47分)
53kg
2023年12月29日
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
昼食はサラダバー付きランチ。メインディッシュのチキンステーキの他に炊き込みご飯軽く1杯とぜんざい軽く1杯
夕方のウォーキング(16:34〜17:38の64分)
54kg
2023年12月30日
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
夕方のウォーキングは小雨が降り出したので休みにした
53kg
2023年12月31日
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
夕方のウォーキング(16:46〜17:16の30分)
53kg

2023年12月1日の状況(2023年12月1日現在)

今日は12月らしい寒い日です。11月は体重がここ数十年では最低値の53.5kgになりました。痩せてきた原因は重病ではなさそうですが、いまだによくわかっていません。運動量を増やしてもここまで減らすことはできませんし、断食しているわけでもありません。消去法でいくとサプリなどによって体質が変化したことが残ります。ただ、胆石の影響による肝臓の数値の上昇があることが3日後にわかりました。

先月はフレディ・マーキュリーとジョージ・ハリスンの命日がありましたが、今月はジョン・レノンの命日があります。この時期に集中しています。

2023年12月の途中経過(2023年12月3日現在)

朝のテレビ体操に3分遅れて起床した。副鼻腔炎の疼痛で眠れなかった。

2023年12月の途中経過(2023年12月4日現在)

昨夜の夕食後から気持ち悪くなって背中や胸が痛かった。病院でエコーをとったり血液検査を行ったところ、肝臓の数値が3つとも数百に上がっていた。胆石が原因であることがわかった。

2023年12月の途中経過(2023年12月6日現在)

今日は病院でMRI(MRCP)をとるために6時間前の午前10時から飲食しないようになっていたためか、夕方に入浴してから体重を測ったら52.5〜53kgになっていました。少し痩せすぎです。原因は食べたり飲んだりしなかっただけではないのではないかという気がします。なぜか体調が今ひとつで頻尿だったのが原因かもしれません。入浴後に水分はたくさん摂りました。

2023年12月の途中経過(2023年12月7日現在)

15時までには結果が送られてきているはずということで、15時前に昨日のMRCPの結果を聞きに病院に行った。

2023年12月の途中経過(2023年12月8日現在)

入院日を決めて病院に電話連絡した。2024年1月上旬になった。

2023年12月の途中経過(2023年12月9日現在)

日本時間でジョン・レノンの命日。昼の13時頃。

来週の午前中に入院前の検査に行く。

夕方のウォーキングは休んだ。

2023年12月の途中経過(2023年12月10日現在)

通販で届いた商品を返品/交換手続きしてから近所のドラッグストアーまでビタミン剤を買いに行った。

2023年12月の途中経過(2023年12月15日現在)

12月9日から14日までの6日間、体調が今ひとつだったのでウォーキングは休んだ。今日は6日ぶりに夕方のウォーキングに出掛けた。

2023年12月の途中経過(2023年12月25日現在)

半月後の手術に備えているため、今月は無理しないように抑えています。ウォーキングは休む日が多くなり、ウォーキングに出かけても懸垂はしない日が増えました。体重は53kgで安定しています。

2023年12月の途中経過(2023年12月26日現在)

今朝は寝ている間は耳鳴りがしていたが、8時台には気にならない程度まで小さくなっていた。このまま良くなってくれれば。朝に歩いてセブン・イレブンまで行ったりしたのが良かったのだろうか。

夕方の入浴後もあまり耳鳴りはしなかった。昨日までとは違うような気がする。黄色い痰も出なくなってきたので、快方に向かっているような気がする。しかしまだ予断は許さない。

2023年12月のまとめ(2023年12月31日現在)

2023年12月は4日以降はウォーキングの折り返し地点での懸垂はしませんでした。来月に手術を受けることもあり、あまり無理しないようにしたからです。2024年はこれまでとは違う局面に入ることになると思います。具体的には、体重を減らすことは目指さず、これまでとは異なる視点から健康管理に努めるということになると思います。

それでは皆さんよいお年をお迎えください。







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