夕方のウォーキングによる体重と体調の管理(2023年11月)

こんにちは 隠れ熊の実です。

10月は体重が54.5kg〜55kgの間で変動しました。0.5kgは通常の振れ幅なので(水分の摂り具合とか食べ物とかトイレに行ったかとかでこのくらいは変動します)、だいたい54.5kgと見ることができそうです。ほぼ安定していたといえると思います。

メタボ予備軍からの脱却を目標に2019年5月末から始めたウォーキング(最初はジョギングでしたがウォーキングに変更)が2023年10月末で満4年5ヶ月になりました。体重は66kgだったのが現在は54.5kgで、11.5kg減少しました。大学生の時に穿いていたジーンズを穿けるようになりました。18〜24歳の頃によく履いていましたので、ものすごく前のものになります。よく取って置いたものだと自分でも感心しますが、まさかまたサイズが合う(むしろ当時より痩せてしまう)とは全く想像できませんでした。

今月あたりから夕方のウォーキングが寒くなりそうです。ウィンドブレーカーを着ることになると思います。風邪に気をつけなければなりません。

ユリノキに止まっているオスのジョウビタキ

ウォーキングの時間と体重の推移(2023年11月1日〜)

この表は毎日更新します。私の日記も兼ねています。
体重は夕方の入浴後に測定しています。
年月日
ウォーキングの量
体重(入浴後)
2023年11月1日
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
夕方のウォーキング(16:30〜17:12の42分)懸垂2回
54.5kg
2023年11月2日
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
昼食はサラダバー付きランチ。メインディッシュのチーズの海!韓国風豚キムチ炒飯鉄板仕立ての他に食パン少々とぜんざい1杯。白米は食べなかった。
夕方のウォーキング(16:26〜17:18の52分)懸垂2回
夕食は食べなかった
55.5kg
2023年11月3日
NHK Eテレのテレビ体操は寝過ごした!
朝のウォーキング(8:17〜8:44の27分)
夕方のウォーキング(16:20〜17:33の73分)懸垂2回
54kg
2023年11月4日
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
朝のウォーキング(9:01〜9:45の44分)
夕方のウォーキング(16:30〜17:04の34分)懸垂2回
54.5kg
2023年11月5日
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
昼前のウォーキング(11:00〜11:24の24分)
夕方のウォーキング(16:30〜16:58の28分)懸垂2回
54.5kg
2023年11月6日
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
夕方のウォーキング(16:41〜17:07の26分)懸垂2回
54.5kg
2023年11月7日
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
夕方のウォーキングは保険外交員との打ち合わせのためできなかった
54.5kg
2023年11月8日
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
夕方のウォーキング(16:34〜17:00の26分)懸垂2回
54.5kg
2023年11月9日
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
夕方のウォーキング(16:31〜16:56の25分)懸垂2回
54kg
2023年11月10日
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
昼食はサラダバー付きランチ。メインディッシュの国産豚もも肉の味噌カツレツチーズフォンデュの他に白米1杯とぜんざい1杯。
夕方のウォーキング(16:48〜17:16の28分)懸垂2回
夕食は食べなかった
54.5kg
2023年11月11日
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
夕方のウォーキングは休み
55kg
2023年11月12日
NHK Eテレのテレビ体操は起きていたけれども作業をしていて忘れていた!
夕方のウォーキングは休み
55kg
2023年11月13日
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
夕方のウォーキング(16:32〜17:04の32分)懸垂2回
55kg
2023年11月14日
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
早朝のウォーキング(10:03〜10:14の11分)近所のセブンイレブンまでCD代金引換で受け取り
朝のウォーキング(11:20〜11:30の10分)
夕方のウォーキングは保険外交員との打ち合わせのためできなかった
54.5kg
2023年11月15日
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
夕方のウォーキング(16:37〜17:08の31分)懸垂2回
54.5kg
2023年11月16日
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
早朝のウォーキング(6:54〜7:06の12分)近所のセブンイレブンまでLP代金引換で受け取り
夕方のウォーキング(16:22〜17:18の56分)懸垂2回
55kg
2023年11月17日
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
昼食はサラダバー付きランチ。メインディッシュの鶏もも肉たっぷりネギの油淋鶏の他に白米1杯とぜんざい1杯
夕方のウォーキング(16:44〜17:19の35分)懸垂2回
夕食は食べなかった
55.5kg
2023年11月18日
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
夕方のウォーキング(16:24〜16:56の32分)懸垂2回
54.5kg
2023年11月19日
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
早朝のウォーキング(6:53〜7:04の11分)近所のセブンイレブンまでCD代金引換で受け取り
夕方のウォーキング(16:36〜17:04の28分)懸垂2回
54.5kg
2023年11月20日
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
夕方のウォーキング(16:28〜17:31の63分)懸垂2回
54kg
2023年11月21日
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
早朝のウォーキング(6:54〜7:04の10分)近所のセブンイレブンまでCD代金引換で受け取り
昼前のウォーキング(10:32〜10:52の20分)近所の郵便局まで往復
夕方のウォーキング(16:35〜17:30の55分)懸垂2回
54kg
2023年11月22日
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
夕方のウォーキング(16:37〜17:20の43分)懸垂2回
53.5kg
2023年11月23日
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
夕方のウォーキング(17:10〜17:34の24分)懸垂2回
ももちゃんがお母さんと散歩していたがとても衰弱しているように見えた。昨日3本注射してもらったとのこと
54kg
2023年11月24日
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
早朝のウォーキング(6:52〜7:02の10分)近所のセブンイレブンまでCD代金引換で受け取り
昼食はサラダバー付きランチ。メインディッシュの豚肩ロースグリルのさっぱりラビゴットソースの他ぜんざい1杯とドリンクバー。白米は食べなかった。
夕方のウォーキングは休み
夕食は食べなかった
54.5kg
2023年11月25日
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
早朝のウォーキング(6:44〜6:54の10分)近所のセブンイレブンまでCD代金引換で受け取り
夕方のウォーキング(17:01〜17:39の38分)懸垂2回
54.5kg
2023年11月26日
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
夕方のウォーキング(16:55〜17:18の23分)懸垂2回
53.5kg
2023年11月27日
NHK Eテレのテレビ体操は寝過ごした
夕方のウォーキング(16:46〜17:15の29分)懸垂2回
54kg
2023年11月28日
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
夕方のウォーキング(16:46〜17:18の32分)懸垂2回
54kg
2023年11月29日
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
早朝のウォーキング(6:43〜6:54の11分)近所のセブンイレブンまでCD代金引換で受け取り
夕方のウォーキング(16:34〜16:59の25分)懸垂2回
54kg
2023年11月30日
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
夕方のウォーキング(16:41〜17:23の42分)懸垂2回
53.5kg

用水路のコサギ

2023年11月1日の状況(2023年11月1日現在)

ウォーキングに出かける時刻は10月上旬頃は17時台からでしたが、だんだん日が短くなってきた関係で16時半ごろまで繰り上がりました。11月はもっと早くなるか、そのままかは様子を見ながら決めたいと思います。暗くなっても別に構わないのですが、スッポンの水槽の水換えもあるので、暗くならないうちに帰り着いた方が良いという考えもあります。そのあたりのバランスは実際にやってみながら決めようと思っています。

2023年11月の途中経過(2023年11月4日現在)

11月3日〜5日の3連休は朝のウォーキングをすることにしました。3日と4日は天気が良かったからです。気候が11月とは思えないくらい暖かい日です。でも、このような25℃以上の夏日はあと数日は続くかもしれないけれど、流石に今年はもうこれで最後でしょう。

今日の夕方は久しぶりにももちゃんに会ったけど、飼い主のお父さんによると、急に衰えて、目は見えないし耳は聞こえないし・・・ということだった。歳をとるのは仕方ないにしても、まだ元気だった頃の姿を思い出すとなんだか切なくなりました。

2023年11月の途中経過(2023年11月22日現在)

ついに体重が53.5kgになってしまいました。ちょっと痩せすぎかなと思います。どこも悪くないと思うのですが・・・様子見です。

2023年11月の途中経過(2023年11月24日現在)

今日はFreddie Mercuryの命日です。

最近、公園で見かけるこれまで元気だった犬たちが衰えているのを見ると、何とも言えない気持ちになります。

All things must pass

All things must pass away

ちなみに今月29日はGeorge Harrisonの命日です。

2023年11月の途中経過(2023年11月26日現在)

今日も体重が53.5kgでした。

2023年11月の途中経過(2023年11月27日現在)

今日も体重が54kgでした。しかし、明らかに53.5〜54kgの局面に入ったと思われます。

2023年11月の途中経過(2023年11月29日現在)

今朝はテレビ体操の時にあまり腰は痛くなかった。いつもと何が違うのか不明。朝起きた状態でテレビ体操の時に前屈で感じる腰痛です。特に変わったことを始めたわけでもありません。最近時々再開した朝のウォーキングの効果ということでもなさそうです。

今日11月29日(日本時間では30日早朝)はGeorge Harrisonの命日です。24日といい、たまたまでしょうけど、この時期は多いです。来月8日(日本時間9日)はJohn Lennonの命日です。

2023年11月のまとめ(2023年11月30日現在)

2023年11月下旬は体重が53.5kgで安定する日が現実味を帯びてきたといえる体重減少でした。生活様式はそのままで12月の推移を見ていきます。







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