こんにちは 隠れ熊の実です。
九州北部から東海地方までは5月29日に梅雨入りしました(九州北部地方では平年より6日早く、四国地方では平年より7日早く、中国・近畿・東海地方では平年より8日早い梅雨入りだそうです)。そして九州南部が5月30日に梅雨入りしました(平年通りで昨年より11日早いそうです)。これから夕方にウォーキングできない日が増えます。さっそく一昨日(5月30日)は雨で中止でした。朝のテレビ体操は天候に関係なくできるので毎日行おうと思っています。
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これまでの経過のまとめ
これまでの経過を振り返ってみて、健康診断の数値を改善する(改善といっても上がる場合の改善と下がる場合の改善がある)のに最も効果的だったのは減量だったといえます。ただし、腎機能に関する推算糸球体濾過量(eGFR)は上がった方が良いのですがあまり変わらない(上がらない)ようです。それ以外の数値は下がった方が良いのですが、HbA1c(NGSP)と肝臓のGPTはあまり下がりませでした。中性脂肪、血清尿酸値、LDL-コレステロールは下がりました。やはり単純に減量で改善される数値と生活習慣を考えないと改善されない数値があるようです。意識して摂っているいる飲み物は緑茶とほうじ茶とフィルターで淹れるコーヒーで、サプリはビタミンCともろみ酢です。水分は尿管結石にならないようにできるだけたくさん摂取するように心掛けていますが、水道水を飲むより緑茶、ほうじ茶、コーヒーの形で飲むのが楽な気がします。
体重は5月は55.5kgから56kgで安定していました。6月もこの体重で迎えることになりました。これから暑くなってくると汗で水分が抜けやすくなるので、CKDと腎臓結石がある私の場合は1日3リットルを目標にこまめに水分補給する必要があります。
紫外線を浴びすぎると老化を促進
紫外線を浴びすぎると老化すると言うのを最近テレビでやっていて、手と顔だけ露出しているなら20分ぐらいのウォーキングで十分といった趣旨でした。そういう意味では夕方に私が行なっている概ね30分前後のウォーキングは理にかなっているのかもしれません。今のままのやり方でいいのでこのまま継続していこうと思いました。
ウォーキングの時間と体重の推移(2023年6月1日〜)
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分) 朝のウォーキングは休み 昼前のウォーキングは休み 夕方のウォーキングは雨のため休み |
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NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分) 朝のウォーキングは休み 昼前のウォーキングは休み 夕方のウォーキング(16:59〜17:25の26分) |
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NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分) 朝のウォーキングは休み 昼前のウォーキングは休み 夕方のウォーキングは休み |
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NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分) 朝のウォーキングは休み 昼前のウォーキングは休み 夕方のウォーキングは休み |
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NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分) 朝のウォーキングは休み 昼前のウォーキングは休み 夕方のウォーキング(16:53〜17:19の26分) |
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NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分) 朝のウォーキングは休み 昼前のウォーキングは休み 夕方のウォーキングは雨のため休み |
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NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分) 朝のウォーキングは休み 昼前のウォーキングは休み 夕方のウォーキング(17:03〜17:30の27分) |
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NHK Eテレのテレビ体操(6:31〜6:35の4分)寝過ごした! 朝のウォーキングは休み 昼前のウォーキングは休み 夕方のウォーキングは雨のため休み |
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NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分) 朝のウォーキングは休み 昼前のウォーキングは休み 昼食はサラダバー付きランチ。メインディッシュの豚ロースの網焼きグリルアスパラとしめじのガリバタソースの他に白米軽く1杯と食パン少々とぜんざい1杯。 夕方のウォーキング(17:02〜17:28の26分) 夕食は食べなかった |
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NHK Eテレのテレビ体操(6:27〜6:35の8分)チャンネルを変えるのをうっかりしていた! 朝のウォーキングは休み 昼前のウォーキングは休み 夕方のウォーキング(17:03〜17:30の27分) |
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NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分) 朝のウォーキングは休み 昼前のウォーキングは休み 夕方のウォーキング(17:02〜17:29の27分) |
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NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分) 朝のウォーキングは休み 昼前のウォーキングは休み 夕方のウォーキング(17:02〜17:30の28分) |
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NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分) 朝のウォーキングは休み 昼前のウォーキングは休み 夕方のウォーキング(17:05〜17:31の26分) |
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NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分) 朝のウォーキングは休み 昼前のウォーキング(10:40〜11:00の30分)車検の車を預けて徒歩で帰宅 夕方のウォーキング(16:59〜17:38の39分) |
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NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分) 朝のウォーキングは休み 午前のウォーキング(10:10〜10:30の20分と13:10〜13:30の20分)近所のショッピングモールのフードコートで車の保険と生命保険その他の打ち合わせに徒歩で往復した 車検の車を徒歩で取りに行った(16:30〜16:50の20分往路のみ) 夕方のウォーキング(17:11〜17:39の28分) |
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NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分) 朝のウォーキングは休み 昼前のウォーキングは休み 昼食はサラダバー付きランチ。メインディッシュの鶏もも肉のアビージョガーリックトース添えの他に食パン小片5〜6枚とぜんざい1杯。 夕方のウォーキング(16:59〜17:26の27分) 夕食は食べなかった |
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NHK Eテレのテレビ体操(6:27〜6:35の8分)仕事に熱中していて2分経過していた! 朝のウォーキングは休み 昼前のウォーキングは休み 夕方のウォーキング(17:11〜17:46の35分) |
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NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分) 朝のウォーキングは休み 昼前のウォーキングは休み 夕方のウォーキング(17:02〜17:40の38分)一旦帰宅して逆方向に13分追加で歩いた |
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NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分) 朝のウォーキングは休み 昼前のウォーキングは休み 夕方のウォーキング(16:59〜17:28の29分) |
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NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分) 朝のウォーキングは休み 昼前のウォーキングは休み 夕方のウォーキング(16:59〜17:26の27分) |
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NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分) 朝のウォーキングは休み 昼前のウォーキングは休み 夕方のウォーキング(16:49〜17:17の28分) |
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NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分) 朝のウォーキングは休み 昼前のウォーキングは休み 夕方のウォーキング(17:02〜17:26の24分) |
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NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分) 朝のウォーキングは休み 昼前のウォーキングは休み 昼食はサラダバー付きランチ。メインディッシュの国産豚の中華風角煮味玉添えの他に白米2杯とぜんざい1杯。 夕方のウォーキング(16:59〜17:24の25分) 夕食は食べなかった |
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NHK Eテレのテレビ体操(6:31〜6:35の4分)蚊に数カ所刺されて眠れなかったため寝過ごした! 朝のウォーキングは休み 昼前のウォーキングは休み 夕方のウォーキング(17:02〜17:40の38分) |
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NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分) 朝のウォーキングは休み 昼前のウォーキングは休み 夕方のウォーキングは雨のため休み |
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NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分) 朝のウォーキングは休み 昼前のウォーキングは休み 夕方のウォーキング(17:05〜17:31の26分) |
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NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分) 朝のウォーキングは休み 昼前のウォーキングは休み 夕方のウォーキング(17:00〜17:34の34分)いつものコースから少し外れて遠回りした分、若干長くなった |
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NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分) 朝のウォーキングは休み 昼前のウォーキングは休み 夕方のウォーキング(17:06〜17:09の3分)雨が降ってきたためUターンした |
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NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分) 朝のウォーキングは休み 昼前のウォーキングは休み 夕方のウォーキング(17:00〜17:26の26分) |
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NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分) 朝のウォーキングは休み 昼前のウォーキングは休み 夕方のウォーキングは雨のため休み |
2023年6月の途中経過(2023年6月1日現在)
6月の最初の日は降ったり止んだりでしたので、ウォーキングは無理をせずに休みました。梅雨なので仕方ないです。
2023年6月の途中経過(2023年6月2日現在)
晴れたのでウォーキングに行きました。グラウンドがかなり水溜りがあってぬかるんでいました。人は少なかったです。
2023年6月の途中経過(2023年6月20日現在)
ここ10日ほど体重が55kgに近い55.5kgでした。入浴後に測定しているのですが、水を飲んで55.5kgという感じです。6月上旬は56kg〜56.5kgでしたので、また減少傾向になってきました。あまり痩せ過ぎもよくないと思っています。特に変わったことはしていないので、暑くなってきて汗で水分が抜けているのが原因ではないかと思っています。水分はこまめに摂取しようと思いました。
2023年6月の途中経過(2023年6月24日現在)
6月上旬は56kg〜56.5kgぐらいでしたが、中旬は55.5kg〜56kgぐらい、そして下旬は55kg〜55.5kgになってきました。上旬→中旬→下旬で0.5kgずつ体重が減ってきていることがわかりました。さすがに55kgを下回るようなことは避けたいと思います。この体重減少傾向は暑くなってきて水分が汗で抜けやすくなったことが原因ではないかと考えています。もっと意識して水分を摂るようにしなければならないと思いました。
2023年6月の途中経過(2023年6月28日現在)
ここ2日間、体重が55kgなので、6月はこの体重で終わりそうな気配になってきました。若干痩せ過ぎな気もしますが。7月はもっと水分が抜けるので、1日2リットルを目標に水分補給を心掛けようと思います。
2023年6月のまとめ(2023年6月30日現在)
6月最終日はひどい大雨となり、ウォーキングには行けませんでした。
6月の1ヶ月で体重が1kg近く落ちて、最終日は55kgでした。6月は急に暑くなってきて水分が汗で抜けがちだったのが1kg減少の最も大きな原因ではないかと思っています。7月はしっかりと水分補給に努めます。これ以上減少しないようにしたいと思います。
↑アイキャッチ画像は夕方のウォーキング時に近所の公園の桜の木に止まっていたアブラゼミ。8月中旬も近くなり、クマゼミはほとんどいなくなってきました。(2024年8月9日17:27撮影) こんにちは。隠れ熊の実です。 2019年5月末から現在までのウォーキングのすべての結果を以下のリンクから...
こんにちは 隠れ熊の実です。 九州北部から東海地方までは5月29日に梅雨入りしました(九州北部地方では平年より6日早く、四国地方では平年より7日早く、中国・近畿・東海地方では平年より8日早い梅雨入りだそうです)。そして九州南部が5月30日に梅雨入りしました(平年通りで昨年より11日早いそうです...
こんにちは 隠れ熊の実です。 7月は大雨での幕開けとなりました。昨日もひどかったのですが、未明から朝にかけてバケツをひっくり返したような雨が断続歴に降っています。寝ていても音でわかります。この感じだと夕方にもウォーキングは難しそうです。雨がもし止んでいても、地面はダメでしょう。 これまで...
↑アイキャッチ画像はベランダで栽培している鉢植えラ・フランスの木に生った実11個のうち、いちばん大きい1個。5個ぐらい残してあとは間引きしてもいいのですが、そのままにしています。(2023年8月1日10:48撮影) こんにちは 隠れ熊の実です。 体重は2023年7月もだいたい55.5kg...
こんにちは 隠れ熊の実です。 これまでの経過 これまでいろいろなことを試行錯誤してきましたが、だいたい定まってきたように感じます。これからは自分に効果のあったやり方をルーティーンにして継続していく段階に入ったと思います。しかしながら常に情報はアップデートして良いものは取り入れて間違ってい...
こんにちは 隠れ熊の実です。 9月は体重が54.5kgで安定していて、54kgの日もありましたが最終日は54.5kgで10月に入る形となりました。日によっては54kgになったりしましたが、誤差範囲ではなく有意差があるように感じます。つまり8月までに55kgだった体重は9月に54kg〜5...
こんにちは 隠れ熊の実です。 10月は体重が54.5kg〜55kgの間で変動しました。0.5kgは通常の振れ幅なので(水分の摂り具合とか食べ物とかトイレに行ったかとかでこのくらいは変動します)、だいたい54.5kgと見ることができそうです。ほぼ安定していたといえると思います。 メタボ予備...
こんにちは 隠れ熊の実です。 2023年も早いものでもう師走になりました。11月の29日はこの10月11月を通していちばん寒い日でした。12月は本格的に寒くなるでしょうから、風邪に気をつけなければなりません。 10月と11月は体重が54.5kg〜55kgの間でしたが、12月は53.5〜5...
↑アイキャッチ画像は2023年12月28日の晴天下に撮ったベランダのバンシルーの実生の葉っぱ。(2023年12月28日10:16撮影) こんにちは 隠れ熊の実です。 2024年1月です。朝7時前に目が覚めましたが、車のエンジン音も一切なくてとても静かな朝でした。新年早々、朝のテレビ体操を...
↑アイキャッチ画像は2024年1月18日に収穫したベランダのシークヮーサーの果実12個。(2024年1月18日17:16にテーブルの上に置いて撮影) こんにちは 隠れ熊の実です。 2024年2月です。2024年は閏年なので2月は29日までです。 昨年の12月に体調を崩してMRCPを...
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