夕方のウォーキングによる体重と体調の管理（2025年5月）

↑アイキャッチ画像はイチョウ通りで撮ったカラスの古い巣らしきものが上の方にあるイチョウの木ときれいな青空（2025年4月25日17:18撮影）

こんにちは　隠れ熊の実です。

2025年5月になりました。新緑の季節がウォーキングのモチベーションになります。今月も減りすぎた体重がその後現状維持もしくは若干増える方向に推移するように気をつけながら規則正しい生活を送ろうと思います。これ以上の体重減少はあまりよくな感じがしています。

昼食はサラダバー付きランチに週1ペースで行っていたのを2025年4月10日を最後にやめました。料金システムが変わって大幅に値上がりしたため、自分にとってのメリットがなくなったためです。でも、野菜をたくさん食べればほかのものもたくさん食べていいというのは間違った食べ方ではないかというのが気になっていたので、やめることによって体重にどのような変化があるのかを観察するよい機会になるかもしれないと思っています。

4月の体重は51.5kgから52.5kgの間で変動したけれど、終わってみると全体的に3月の結果と大きく変わらない結果となりました。3月と4月は51.5kgだった日はいずれも3回でした。2025年2月は52.5kg前後の日が多かったし、1月は53kg前後の日が多かったので、ここ数ヶ月では減少傾向を示していました。しかし4月の結果を振り返ってみると3月とほぼ同じで、必ずしも体重が減少傾向になったとはいえないことがわかりました。そういう意味では少し安心しました。痩せ過ぎは何か原因がありそうだからです。結果的に3月と4月は52kg前後で安定していたといえます。これ以上痩せると別の問題が浮上しそうな気がするので、5月も体重の推移を注視していきたいと思います。とりわけ自分の場合5月はゴールデンウィークぐらいまででだいたい花粉症が終わるのが何よりも嬉しいです。

そして、夕方のウォーキングで会う黒い柴犬小夏ちゃんが1年前と比べてもだいぶ衰えてきているので、ずっと元気でいてもらいたいのですが時の流れは止められないなと痛感するこの頃。雨の日や時間が合わなくて会えなかった日は仕方ないとしても、小夏ちゃんと会えることを期待しながら毎日の夕方のウォーキングを大事にしていきたいと思います。

公園の満開の躑躅（躑蠋、ツツジ）（2025年4月28日16:42撮影）

ウォーキングの時間と体重の推移（2025年5月1日〜）

ウォーキングの途中で見つけた公園のところの道路脇に生えていたヒメコバンソウ（姫小判草）（2025年4月28日16:40撮影）

2025年5月1日の状況（2025年5月1日現在）

5月の初日のウォーキングは雨がパラパラ降りだすか降り出さないかの際どい天候の中、26分間何とか振らずに全うすることができた。小夏ちゃんとは会えなかった。

5月初日の体重は52kgだった。今月もだいたいこの値でいければ良いのではないかと考えている。

2025年5月2日の状況（2025年5月2日現在）

今日はとてもきれいな青空だった。今日も小夏ちゃんとは会えなかった。

今日の体重は52kgだった。

2025年5月3日の状況（2025年5月3日現在）

今日は小夏ちゃんとは会えた。ももちゃんのお母さんは一人でウォーキングされていた。

今日の体重は52kgだった。

2025年5月7日の状況（2025年5月7日現在）

今日は小夏ちゃんとは会えた。

今日の体重は53kgだった。

2025年5月8日の状況（2025年5月8日現在）

今日も小夏ちゃんとは会えた。

今日の体重は53kgだった。昨日も53kgだったので、ゴールデンウィークの帰省時に少し増えたのかもしれない。2日連続ぐらいではまだわからないので、明日の結果を見て3日連続となればそうだといえるかもしれない。ただ、明日は雨らしいので行けるかどうか。

2025年5月9日の状況（2025年5月9日現在）

午前中に引越し業者が隣の敷地のアパートに来ていて、窓越しの2階の人が部屋を引き払っていた。2月上旬には隣の部屋の人が越していったので、これで両隣がいなくなった。

今日は雨のためウォーキングはできなかった。今日の体重は53kgよりも52.5kgに近かった。

2025年5月10日の状況（2025年5月10日現在）

今日は小夏ちゃんとは会えた。

今日の体重は52.5kgよりも53kgに近かった。

2025年5月11日の状況（2025年5月11日現在）

今日は雨のためウォーキングはできなかった。今日の体重は52.5kgだった。

2025年5月12日の状況（2025年5月12日現在）

今日は小夏ちゃんとは会えた。今日の体重は52kgだった。何となく減少傾向になってきた。

2025年5月13日の状況（2025年5月13日現在）

今日は小夏ちゃんとは会えなかった。今日の体重は52.5kgだった。

2025年5月14日の状況（2025年5月14日現在）

昼前に自宅の血圧計で6回連続で測ってみました。最初の方は動いていたので落ち着かない数値になりましたが、後半ではこれまで通り最高血圧が100を切る結果となりました。今日は安静にしていると最高血圧が8mmHgも変動しました。それを考慮して測定値を評価しなければならないと思いました。

今日は小夏ちゃんとは帰り掛けの道路上でほんの少しだけ会えた。今日の体重は52kgだった。

2025年5月の途中経過（2025年5月14日現在）

血圧を定期的にチェックすることは重要であると思い、5月14日に測定してみました。これまで通り100mmHgを下回る結果となり、低すぎることの是非はひとまず置いといて、上がってはいないことがわかりほっとしました。現在の体重は自身のMaxの時より15kgぐらい痩せています。その頃の最高血圧は130mmHgという数値が出たこともあったと記憶しています。そういう意味では体重が減少したことが血圧の低下の1つの要因と言えるのかもしれません。ただ、この場合、何事も一義的には決まらないので、一つの可能性ぐらいに留めます。そして、この減量はいわゆるダイエットとかによって達成したわけではなく、体調不良が直接の原因であることは強調しておきたいと思います。つまり、無理なダイエットでただ闇雲に減量しても同じような結果にはならないだろう、却って健康を害し病気になるだろうということです。自分の場合は苦しい体験を通じて結果的にそうなっただけで、もう二度とあのような経験はしたくないです。

2025年5月15日の状況（2025年5月15日現在）

今日は小夏ちゃんとは会えた。今日の体重は52kgだった。

2025年5月16日の状況（2025年5月16日現在）

今日は九州南部が梅雨に入った。

今日は小夏ちゃんが帰る時に曲がり角で一瞬見えただけだった。雨が降りそうだったので早く来て済ませた模様。今日の体重は52kgだった。

2025年5月17日の状況（2025年5月17日現在）

夕方は雨が上がっていたのでウォーキングに出掛けることができた。今日は帰ろうとしていたら小夏ちゃんが来たので会えた。

今日の体重は52kgだった。

2025年5月18日の状況（2025年5月18日現在）

昼前に自宅の血圧計で4回連続で測ってみた（9:30〜9:37）。先日は最高血圧が100前後だったのに、今日は90にも満たない結果となった。

今日も帰ろうとしていたら小夏ちゃんが来たので会えた。しかし、今日はほとんど歩けないくらいだった。もう明日から乳母車が必要かもしれないとお父さんが言っていた。

今日の体重は52kgだった。

2025年5月19日の状況（2025年5月19日現在）

今日の夕方は小夏ちゃんの腰辺りを私が持ち上げてお父さんが後ろ足を水洗いした。今日は乳母車デビューではなかった。小夏ちゃんは歩くのが本当にきつそうだった。

今日の体重は52kgだった。

2025年5月20日の状況（2025年5月20日現在）

今日の夕方は小夏ちゃんは来なかったのか、時間がずれたのか、会えなかった。

今日の体重は51.5kgだった。

2025年5月21日の状況（2025年5月21日現在）

昼前に自宅の血圧計で5回連続で測ってみた（10:14〜10:19）。3日前は最高血圧が87ぐらいだった。今日も同じぐらいの結果となった。

今日の体重は昨日と同じ51.5kgだった。

2025年5月22日の状況（2025年5月22日現在）

昼前に自宅の血圧計で4回連続で測定した（15:29〜15:34）。昨日は最高血圧が87ぐらいだったが、今日は83ぐらいだった。

今日の体重は昨日と同じ51.5kgだった。

沖縄は今日梅雨入りしたとのこと（平年より12日遅いらしい）。九州南部はとっくに入っていて、やっと沖縄地方が入ったけれど、九州北部はまだ聞かない。

今日は小夏ちゃんに会えた。小夏ちゃんの誕生日は6月30日で、2025年6月30日で19歳になる。人間でいうと90歳ぐらいか。昨日動物病院で検査してもらったら心臓はまだまだ強いとのことだったらしい。でも足腰がだいぶ弱っていて、歩く体力がここ数ヶ月でガタッと下がった印象。特にここ1週間で急に歩かなくなった、往路は良いが復路で車まで歩けない感じ。3日前の5月19日は車まであと10メートルもないぐらいのところで足が止まってしまって、お父さんに抱えて運んでもらっていた。
いう感じ。

2025年5月23日の状況（2025年5月23日現在）

今日は小夏ちゃんに会えなかった。

今日の体重は昨日と同じ52kgだった。

2025年5月24日の状況（2025年5月24日現在）

昼前に自宅の血圧計で4回連続で測定した（16:34〜16:38）。2日前は最高血圧が83ぐらいだったが、今日は96ぐらいだった。その日の体調によって10以上も差が出る模様。今日は雨で低気圧というのも関係あるのだろうか。

今日は小夏ちゃんに会えなかった。今日の体重は昨日と同じ51.5kgだった。

2025年5月25日の状況（2025年5月25日現在）

今日も小夏ちゃんとは会えなかった。今日の体重は51.5kgだった。

2025年5月26日の状況（2025年5月26日現在）

今日も小夏ちゃんとは会えなかった。今日の体重は52kgだった。昨日より少し重いけれど誤差範囲とみなせる。

2025年5月27日の状況（2025年5月27日現在）

今日も小夏ちゃんと会えた。今日の体重は52kgだった。

2025年5月28日の状況（2025年5月28日現在）

今日も小夏ちゃんと会えた。今日の体重は52kgだった。

2025年5月29日の状況（2025年5月29日現在）

今日も小夏ちゃんと会えた。ウォーキングのスタートから小雨がパラパラ降り出していたので微妙だったが、何とか往復できた。

今日の体重は52kgだった。

2025年5月30日の状況（2025年5月30日現在）

今日も小夏ちゃんと会えた。いつもより調子良さそうだった。

今日の体重は52kgだった。

2025年5月31日の状況（2025年5月31日現在）

5月の最終日、今日も小夏ちゃんと会えた。

今日の体重は51.5kgよりも51kgに近い測定値だった。今日が今月の中で最も軽かった。原因はわからない。

2025年5月のまとめ（2025年5月31日現在）

2025年5月31日の体重は51kg〜51.5kgで6月1日を迎えることになりました。5月下旬には51.5kgの日もけっこうあったので、それは外食のランチをやめたことによる若干の体重減少という可能性が高いと思われます。なぜならば他の生活習慣は何も変えていないからです。サラダバー付きランチでも、野菜をたくさん食べればほかのものもたくさん食べていいという間違った認識では意味がないような気がしていました。それを確認する良い機会になったと思います。災い転じて福と為すという感じでしょうか。大幅な値上がりとシステムの改悪は悲しいことでしたが、自分の健康のために良い方に捉えようと思います。最近は若干体重の減少傾向が続いているとはいえ、これ以上減少するとちょっと良くないと思うので、激しい変動がないかどうかを注視しながら今後の推移を見ていくつもりです。今月から時々血圧測定を取り入れました。これについては他の人の場合はわかりませんが、自分の場合は日によって最高血圧で10ぐらい変動するようです。

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