夕方のウォーキングによる体重と体調の管理(2023年3月)

こんにちは 隠れ熊の実です。

2023年2月は体重は56.5kg前後でほぼ安定していました。最終日は56kgでしたが、ほぼ誤差範囲で実際の体重は56.5kg前後とみなしています。2月中旬ぐらいからスギ花粉が飛散しだしたのは体のいろいろな反応で感じましたが(経験的にわかっているからです)、花粉症を抑える薬に頼ることなく3月を迎えることができました。花粉症の症状次第ではウォーキングの時間帯を夕方からもっと早い時間帯にしようかと思っていますが、今のところこれまで通り16時台が良さそうな気がしています(その根拠はこちら →)。

腰痛の改善に向けたテレビ体操やぶら下がり健康機の活用やその他の状況

腰痛もだんだん気にならないレベルまで回復してきました。朝のNHK Eテレのテレビ体操は2月は寝過ごすことが多くなりました。これはスギ花粉の影響で体がだるかったりしたのが原因の1つであると思っています。しかし鼻水が止まらなくなる症状が入浴後以外には出ていないのがとても助かります。3月もこのまま薬に頼らずに行けたらと願っていますが、どうしようもなくなったら耳鼻科に頼ろうと思っています。ウォーキングの時に折り返し地点の夕方の公園でぶら下がり健康器にぶら下がって伸びをした後に最後に懸垂を1回だけしていますが、この懸垂1回も回数はそのままで続けて行こうと思っています(回数を増やすことは考えていません)。朝のテレビ体操の前に熱い緑茶を急須満杯の量飲んでいますが、その他にシークヮーサーもろみ酢も続けています。シークヮーサーもろみ酢は1瓶あたり900ml入っていて、50mlを18日で飲み終える計算になりますが、実際は飲み終えるのに1ヶ月ちょっとかかっているので、1日あたり20〜25ml飲んでいる計算になります。1日1回夕方に飲んでいます。果糖ブドウ糖液糖がちょっと自分には甘いのですが、量が少ないのでOKです。原液を飲んだ後に水を飲んでいます。昨年11月中旬に受けた内鼠径ヘルニア(両方)の手術の影響はほとんどないように感じています。

花粉の飛散量の多い時間帯

2023年2月28日(火)放送の「羽鳥慎一モーニングショー」で花粉が飛散する時間帯についてやっていました。それによると花粉の飛散量がいちばん多いのは13時〜15時でグラフではピークが14時になっていました(グラフの縦軸がどれだけ正確なのかはわかりません)。2番目に多かったのは夕方の17時前後です。グラフのピークの高さでは先の14時のピークの半分ぐらいの高さでした。3番目に多いのは朝の8時頃でした。ピークの強度的には14時のピークの3分の1ぐらいでした(縦軸の強度の正確さもどこまで厳密なのかはわかりませんが、大まかにはそんな感じです)。

このグラフを参考にするとすれば、ウォーキングの時間帯は昼食後から15時ぐらいまでの時間帯は最も避けたほうが良さそうです。午後に歩くなら16時前後か18時前後が良さそうです。しかしながら、午前中の9時〜12時が日中では一番低いので(16時頃と同程度)、無理して午後に歩かなくても午前中にすれば最も花粉の曝露は少なそうです。ライフスタイルによって午前中に都合がつかない場合は午後の16時前後で30分以内で済ませられれば花粉被害は最小に抑えられそうです。私は当面は16時前後に行くことを目標にします。それで様子を見て、どうしても症状がひどく出るようであれば午前中に変更することも考えます。

体調を整えて1ヶ月後の4月には健康診断を受けようと思います。

ウォーキングの時間と体重の推移(2023年3月1日〜)

この表は毎日更新します。私の日記も兼ねています。
年月日
ウォーキングの量
体重(入浴後)
2023年3月1日
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
朝のウォーキングは休み
昼前のウォーキングは休み
夕方のウォーキングは大事をとって休みにした(風が結構吹いていて雨が降りそうだったのと喉にイガイガの症状があったため)
56.5kg
2023年3月2日
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
朝のウォーキングは休み
昼前のウォーキングは休み
夕方のウォーキング(16:50〜17:22の32分)
56.5kg
2023年3月3日
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
朝のウォーキングは休み
昼前のウォーキングは休み
夕方のウォーキング(16:52〜17:23の31分)
56.5kg
2023年3月4日
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
朝のウォーキングは休み
昼前のウォーキングは休み
夕方のウォーキングは休み
56.5kg
2023年3月5日
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
朝のウォーキングは休み
昼前のウォーキングは休み
夕方のウォーキングは休み
56.5kg
2023年3月6日
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
朝のウォーキングは休み
昼前のウォーキングは休み
夕方のウォーキング(16:43〜17:14の31分)
56.5kg
2023年3月7日
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
朝のウォーキングは休み
昼前のウォーキングは休み
夕方のウォーキング(17:02〜17:32の30分)
56.5kg
2023年3月8日
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
朝のウォーキングは休み
昼前のウォーキングは休み
花粉症がひどかったので耳鼻咽喉科に行った
夕方のウォーキング(16:58〜17:27の29分)
56kg
2023年3月9日
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
朝のウォーキングは休み
昼前のウォーキングは休み
夕方のウォーキング(16:57〜17:27の30分)
56kg
2023年3月10日
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
朝のウォーキングは休み
昼前のウォーキングは休み
昼食はサラダバー付きランチ。メインディッシュのとんかつの他に炊き込みごはん少々とぜんざい軽く1杯。
夕方のウォーキング(16:33〜17:06の33分)
夕食は食べなかった
57kg
2023年3月11日
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
朝のウォーキングは休み
昼前のウォーキングは休み
夕方のウォーキング(16:46〜17:15の29分)
56.5kg
2023年3月12日
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
朝のウォーキングは休み
昼前のウォーキングは休み
夕方のウォーキング(16:46〜17:15の29分)
56.5kg
2023年3月13日
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
朝のウォーキングは休み
昼前のウォーキングは休み
夕方のウォーキング(16:56〜17:35の39分)
56.5kg
2023年3月14日
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
朝のウォーキングは休み
昼前のウォーキングは休み
夕方のウォーキング(16:49〜17:24の35分)
56.5kg
2023年3月15日
NHK Eテレのテレビ体操は寝過ごした
朝のウォーキングは休み
昼前のウォーキングは休み
夕方のウォーキング(16:51〜17:30の39分)
56kg
2023年3月16日
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
朝のウォーキングは休み
昼前のウォーキングは休み
夕方のウォーキング(16:44〜17:24の40分)
56.5kg
2023年3月17日
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
朝のウォーキングは休み
昼前のウォーキングは休み
昼食はサラダバー付きランチ。メインディッシュのビーフライスの他にぜんざい1杯。
夕方のウォーキング(16:47〜17:17の30分)
夕食は食べなかった
57kg
2023年3月18日
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
朝のウォーキングは休み
昼前のウォーキングは休み
夕方のウォーキング(17:12〜17:38の26分)
56.5kg
2023年3月19日
NHK Eテレのテレビ体操は寝過ごした
朝のウォーキングは休み
昼前のウォーキングは休み
夕方のウォーキング(16:31〜17:00の29分)
57kg
2023年3月20日
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
朝のウォーキングは休み
昼前のウォーキングは休み
夕方のウォーキング(16:38〜16:41の3分)小雨が降ってきたので一旦引き返してもう一度出発(17:06〜17:32の26分)公園でももちゃんの飼い主のおばあちゃんに会った。ももちゃんはいなかったけど家にいるとのこと。元気だそう
56.5kg
2023年3月21日
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
朝のウォーキングは休み
昼前のウォーキングは休み
夕方のウォーキングは雨のため休みにした
56kg
2023年3月22日
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
朝のウォーキングは休み
昼前のウォーキングは休み
熊本市西区の標本木で開花発表となった!
夕方のウォーキング(17:06〜17:31の25分)
56kg
2023年3月23日
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
朝のウォーキングは休み
昼前のウォーキングは休み
ショッピングモールの書店で文庫本1冊購入
夕方のウォーキング(17:08〜17:41の33分)
56kg
2023年3月24日
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
朝のウォーキングは休み
昼前のウォーキングは休み
昼食はサラダバー付きランチ。メインディッシュの国産豚肉と筍のガーリックバターソテーの他にぜんざい1杯。
夕方のウォーキング(16:58〜17:46の48分)
夕食は食べなかった
57kg
2023年3月25日
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
朝のウォーキングは休み
昼前のウォーキングは休み
夕方のウォーキング(16:57〜17:27の30分)
56.5kg
2023年3月26日
NHK Eテレのテレビ体操は寝過ごした
朝のウォーキングは休み
昼前のウォーキングは休み
夕方のウォーキング(17:01〜17:29の28分)
57kg
2023年3月27日
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
朝のウォーキングは休み
昼前のウォーキングは休み
夕方に特定健診の受診券が届いた
夕方のウォーキング(16:33〜17:06の33分)桜が満開の木もあった
56.5kg
2023年3月28日
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
朝のウォーキングは休み
昼前のウォーキングは休み
夕方のウォーキング(16:29〜17:05の36分)
56.5kg
2023年3月29日
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
朝のウォーキングは休み
昼前のウォーキングは休み
夕方のウォーキング(16:44〜17:24の40分)熊本県は今日桜満開の発表があった。平年より3日早く昨年より1日遅い満開
56kg
2023年3月30日
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
朝のウォーキングは休み
一心行の大桜と観音桜を見に行った(10:10〜13:30)
昼前のウォーキングは休み
夕方のウォーキング(16:58〜17:26の28分)一心行の大桜がここ数年でだんだん弱っているのが気になる
56.5kg
2023年3月31日
NHK Eテレのテレビ体操(6:25〜6:35の10分)
朝のウォーキングは休み
昼前のウォーキングは休み
昼食はサラダバー付きランチ。メインディッシュの鶏もも肉とトマト、茄子のオイスター鉄板焼きの他にぜんざい1杯。
夕方のウォーキング(14:52〜16:00の68分)
夕食は食べなかった
57kg

2023年3月の途中経過(2023年3月1日現在)

3月の最初のウォーキングは最初の日だったので行きたかったけれども喉の調子が今ひとつだったので無理せずに休みにした。

2023年3月の途中経過(2023年3月8日現在)

3月に入ってから鼻水、副鼻腔炎、咳がひどくなったので、今日は午後に耳鼻咽喉科で薬を処方してもらった。帰ってから薬を飲んだら、夕方にはかなり楽になった。

2023年3月の途中経過(2023年3月15日現在)

今日の体重は56kgだった。ここ10日ほど咳がひどく、耳鼻咽喉科で8日に処方してもらった咳止めの薬も効いているのかどうかわからないほど。喘息になった感じ。花粉が原因と思われるが、今年は今まででいちばん症状がひどいと感じる。

2023年3月の途中経過(2023年3月19日現在)

昨夜の夕食でカレーライスをたくさん食べて、今日の昼食で残りを全部食べたので、けっこうたくさん食べたためか体重がいつもより増えて57kgになっていた。今日は咳はまだ出たものの、鼻水の方はだいぶ症状が軽減された。

2023年3月の途中経過(2023年3月21日現在)

今日はWBCの準決勝でメキシコに日本が5-6xでサヨナラ勝ちを収めた。W杯サッカーで日本がドイツに勝った時ぐらい興奮して声が出てしまった。明日の決勝はアメリカと対戦。

2023年3月の途中経過(2023年3月22日現在)

WBC決勝戦で日本がアメリカに3-2で勝利して優勝した!!0-1で負けている時に村上選手が同点ホームランを打った!!
今日は最近治まっていた鼻水が出た。ヒノキ花粉の症状ではないかと考えている。今日は桜の開花発表があった。自分の場合はヒノキ花粉の症状が出始める日とソメイヨシノの開花発表日がほぼ一致しているのではないかと思われた(たぶん偶然!)。

2023年3月の途中経過(2023年3月26日現在)

25日の夕食でカレーライスをたくさん食べて、翌日26日の昼食で残りのカレーをカレーうどんとして食べたためか、体重が増えていて、夕方の入浴後の体重は前日より増えていた。やはりカレーライスは食べ過ぎるためか、毎回体重が増えます。

2023年3月の途中経過(2023年3月27日現在)

今日は夕方に特定健診の受診券が郵送されてきた。赤い封筒なのですぐにわかるし、目立つので紛失しにくい。夕方のウォーキング時に満開のソメイヨシノの木があった。

2023年3月のまとめ(2023年3月30日現在)

2023年3月は体重56.5kgで4月を迎えることになりそうです。この体重でだいたい安定しています。

2023年3月のまとめ(2023年3月31日現在)

今日は3月の最終日ですが、ランチでサラダバー付きを食べるので一時的に体重が57kg〜57.5kgぐらいまで増えます。なので、57kgは例外扱いで、3月31日は事実上56.5kg前後で4月に突入ということになります。2日ぐらい経てば56.5kgに戻るからです。4月は健康診断に行きます。また、暖かくなってきたため持病の水虫が出てきたので、これから夏場にかけて注意が必要。







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