こんにちは 隠れ熊の実です。
新型コロナウィルスの感染拡大が収まりそうもない状況で、もう11月です。今月の目標は体重を59kg〜60kgあたりで維持することです。あまり痩せすぎもよくないような気がしています。まわりも心配するし・・・。ただ、寒くなってくると籠りがちになり、太り気味になることが懸念されます。また、外を出歩いたら出歩いたで、風邪、インフル、新型コロナが心配になりますが、そこはマスク、手洗い、うがい、防寒をきちんとすればある程度予防可能だと思っています。
また、昨年5月末から始めた1日たった20〜30分程度のウォーキングで8kgの減量に成功した理由がわかりました！
CONTENTS
体重減少に及ぼすウォーキングの影響（2020年11月1日〜）
| 昼前のウォーキング（20分）、夕方のウォーキング（小雨のため20分で切り上げた） | ||
| 雨天のためウォーキングは休み | ||
| 昼前のウォーキング（25分）、夕方のウォーキング（20分） | ||
| 昼前のウォーキング（20分）、夕方のウォーキング（20分） | ||
| 昼前のウォーキング（20分）、夕方のウォーキング（30分） | ||
| 午前のウォーキング（20分）、昼はサラダバー付きのランチで満腹、夕方のウォーキングは雨のため休み、夕食は食べなかった | ||
| 雨天のためウォーキングは休み | ||
| 昼前のウォーキング（25分）、午後の魚掬い（30分） | ||
| 昼前のウォーキング（20分）、夕方のウォーキング（30分） | ||
| 昼前のウォーキング（20分）、夕方のウォーキング（60分） | ||
| 昼前のウォーキング（20分）、夕方のウォーキング（30分） | ||
| 昼前のウォーキング（20分）、夕方のウォーキング（30分）（赤ちゃんスッポンのチビチビチビを1年前の今日ウォーキング中に保護） | ||
| 午前のウォーキング（20分）、昼はサラダバー付きのランチで満腹、夕方のウォーキング（30分）、夕食は食べなかった | ||
| 午前のウォーキング（20分）、夕方のウォーキング（30分） | ||
| 午前のウォーキング（20分）、夕方のウォーキングは休んだ | ||
| 午前のウォーキング（20分）、夕方のウォーキング（20分） | ||
| 午前のウォーキング（20分）、夕方のウォーキング（20分） | ||
| 午前のウォーキング（20分）、夕方のウォーキング（30分） | ||
| 午前のウォーキング（20分）、夕方のウォーキング（40分） | ||
| 早朝のウォーキング（20分）昼前のウォーキング（20分）、夕方のウォーキング（30分） | ||
| 帰省中のためウォーキングには行かなかった | ||
| 帰省中のためウォーキングには行かなかった | ||
| 帰省中のためウォーキングには行かなかった | ||
| 駐車場でこぼれた米粒をピンセットで1個ずつ拾った。ウォーキングには行かなかった。 | ||
| 昼前のウォーキング（20分）、夕方のウォーキングは風邪気味のため休んだ | ||
| 風邪のためウォーキングには行かなかった | ||
| 午前のウォーキング（20分）、昼はサラダバー付きのランチで満腹、夕方のウォーキング（20分）、夕食は食べなかった | ||
| 午前のウォーキング（20分）、夕方のウォーキング（20分） | ||
| ガラス水槽3つの掃除（3時間）、夕方のウォーキング（30分） | ||
| 寒かったのでウォーキングには行かなかった。夕方にホームセンターのペットコーナーを散策（60分） |
なぜ私が今の方法で1年で8kgも減量できたのかを考察（2020年11月4日現在）
1日たった30分程度のウォーキングでなぜこんなに痩せられたのか考察しました。大きなヒントになったのは2020年11月2日朝の「NHKあさイチ」です。その時の内容は「特集 40代からの！歩き方の新常識」でした（今はリンク切れなのでリンクは消しました）。これを見ていて私が減量に成功した理由がわかったような気がしました。
その特集では「歩き方の新常識」として4つの項目を取り扱っていました。
1. びっくり！歩くだけ！腰痛対策
2. エッ！更年期症状が歩いて改善？
3. かんたん！おなかひっこめ歩きダイエット
4. 10歳も！？体力が若返る早歩き
私のウォーキングのやり方はこれら4つの中の最後の4つ目の項目と偶然にもよく似ていました。というか、ほとんど一致していました。私のやり方は一般に効果があるといわれている「1日30分以上のウォーキング」に該当しない1日20分程度かそれ未満のことが多かったにもかかわらず、大きな減量効果が得られました。不思議に思っていたのですが(みんなに痩せすぎと言われ、何か重大な病気があるのではないかと不安にもなりました)、その理由がわかったような気がしました。その「歩き方の新常識」の4つ目の項目の概要は次の通りです。
5ヶ月で10歳若返るメリハリ歩きは3分の早歩きと3分のゆっくり歩き！
血圧、中性脂肪、血糖値、コレスレロールが下がる！（← これが私のウォーキングを始めた目的と完全に一致！！）
持久力9％up 10歳若返る
乳酸生成でエネルギーが生まれるのでダイエット効果がある！
3分の早歩きを週に50分程度でよい！
週に50分でよい！というのは、例えば、早歩き3分×3回×6日＝54分の早歩き
ただし、注意することは早歩き54分を達成するにはゆっくり歩きも54分あるということ、すなわち1週間あたり108分のメリハリ歩きが必要ということです。しかし、1日あたり[3分の早歩きと3分のゆっくり歩き]×3回＝18分でよいわけです。これまでは1日20分以上とか30分以上運動しないとあまり効果がないと言われてきましたが、今回の理論でいくならたった18分でよいわけです！私はこれまでの自分のウォーキング時間が30分に比べて若干下回っているのにどんどんダイエットが進んだことが不思議でしたが、今回の話を聞いて「これが理由か！謎が解けた！」と思いました。
なお、週末しか時間がない人は土曜日に50分（うち24分が早歩き）、日曜日に60分（うち30分が早歩き）のメリハリ歩きでよいとのこと。これで2日間の早歩きの合計は24分＋30分＝54分で、1週間で54分となります。
注目すべきは、この54分を超えてもそれ以上の効果はないということ。（by 能勢博先生）
つまり、54分は達成しなければならいけれども、やりすぎても意味がないということです。目的をダイエットだけに限定するならば時間の節約になり、これは好都合です。まあ、私の場合は自然の観察も込みのウォーキングなので、やりすぎても苦痛ではないので全く問題ありませんが。
まとめ（2020年11月4日現在）
私の場合、例えば、ウォーキング中にスッポンを見つけたら急いで網を取りに帰りました。これで3分かかりました。その2倍の6分後に現場に戻ってきました。そして捕獲作業を3分ほど行いました。そして急いで帰宅しました。この行動は上記のメリハリ歩きにまさに該当します。
まとめ（2020年11月14日現在）
コーヒーを1日3〜4杯ほぼ毎日飲んでいるのですが、メリハリウォーキングと朝夕のスッポンの世話（朝1.5時間と夕方1時間）に加えてそれも減量に効いている可能性もあると最近思ってきました。
BMIが少し高い方が良い！？（2020年11月23日現在）
「理想的なBMIは22」は本当？ 死亡率と微妙なズレという記事を見つけました。これによると、40～59歳の日本人男女およそ2万人ずつを10年間追跡し、BMIと総死亡率との関係を調べた研究において、BMIが23～24.9の人たちが最も死亡率が低かったということです。男性の場合はBMIは23～24.9より上でも下でも死亡率が上がります。また、高齢者の場合、肥満よりやせが危険ということです。ただ、高齢になったら太ればいいかというとそう単純な話ではありません。
まとめ（2020年11月30日）
今日は今年の中では最も寒い日でした。寒くなってくるとちょうど今は新型コロナウィルス感染症の流行もあって風邪を引きたくなくてウォーキングに行くのが億劫になります。だからというわけではないのですが、11月の最終日はいつものウォーキングの代わりに夕方にマスクをしてホームセンターに行って商品を探しながら中を60分ほど歩き回りました。帰りにショッピングモールにも行き、百均で30分ほど商品を探しました。これでもけっこう疲れたのでウォーキングの代替えにはなったと思います。
こんにちは 隠れ熊の実です。 2019年5月14日に受けた特定健康診断で2週間後の5月28日に結果を訊きにクリニックに行きました。その結果、中性脂肪とコレステロールと尿酸とクレアチニンがひっかかっていました。医師には「特定健診は年1回だけど、今回の結果を踏まえてできれば半年に1回受けた方がいい...
こんにちは 隠れ熊の実です。 5月末から始めたウォーキングを10月まで続けて体重減少に及ぼす効果について検討しています。以下に8月1日から9月30日までの結果を記録していきます。 体重減少に及ぼすウォーキングの影響（8月1日〜） 年月日 ウォーキングの量 体...
こんにちは 隠れ熊の実です。 5月末から始めたウォーキングによって9月末までの5ヶ月で5kg減量できました。これをキープしながら10月に健康診断に行ってきます。 体重減少に及ぼすウォーキングの影響（10月1日〜） 年月日 ウォーキングの量 体重 2...
こんにちは 隠れ熊の実です。 5月末から始めたウォーキングによって11月末までの5ヶ月で5kg減量できました。このあたりで底を打った（下げ止った）感じがありますが、これを維持する必要があります。これから寒い日が増えてインフルエンザも流行ったりしますが、12月も引き続き毎日を目標にウォーキングを...
こんにちは 隠れ熊の実です。 2020年1月のウォーキングの結果を以下に示しています。 体重減少に及ぼすウォーキングの影響（2020年1月1日〜） 年月日 ウォーキングの量 体重（入浴後） 2020年1月1日 昼前に近所のウォーキング（30分） ...
こんにちは 隠れ熊の実です。 体重減少に及ぼすウォーキングの影響（2020年2月1日〜） 年月日 ウォーキングの量 体重（入浴後） 2020年2月1日 夕方に近所のウォーキング（30分） 62kg 2020年2月2日 夕方に近所のウォーキ...
こんにちは 隠れ熊の実です。 体重減少に及ぼすウォーキングの影響（2020年3月1日〜） 年月日 ウォーキングの量 体重（入浴後） 2020年3月1日 雨のためウォーキングには行かなかった 63kg 2020年3月2日 夕方に近所のウォー...
こんにちは 隠れ熊の実です。 新型コロナウィルスの影響で外出自粛のまま4月に入りました。4月中に健康診断に行く予定です。結果が改善されているか若干不安ですが、体重は減ったし、血圧も下がったし、左手の人差し指の関節の痛みもなくなったので、11ヶ月前より改善されていると信じています。ただ、今は病院...
こんにちは 隠れ熊の実です。 新型コロナウィルスの感染防止対策の影響で外出自粛のまま5月に入りました。でも、夕方のウォーキングは続けます。人もほとんどいないし、誰とも話さないので3密にはなりませんし、公園のぶら下がり健康器のような遊具にも触りません。4月中には健康診断に行かなかったので、5月に...
こんにちは 隠れ熊の実です。 新型コロナウィルスの感染防止対策の影響で非常事態宣言も解除されて外出自粛も解かれて6月に入りました。体重は5月上旬までに到達した61.5kgから減らすのは難しいと思っていたのですが、5月末までに1kgも減って60.5kgで6月に入りました。6月は健康診断に行こうと...
こんにちは 隠れ熊の実です。 新型コロナウィルスの感染防止対策の影響で非常事態宣言も解除されて外出自粛も解かれて7月に入りました。体重は5月上旬までに到達した61.5kgから減らすのは難しいと思っていたのですが、6月30日に60.6kgで7月に入りました。6月最終日に健康診断に行きました。結果...
こんにちは 隠れ熊の実です。 新型コロナウィルスの感染拡大の中で8月に入りました。 体重減少に及ぼすウォーキングの影響（2020年8月1日〜） 年月日 ウォーキングの量 体重（入浴後） 2020年8月1日 夕方のウォーキング（60分） 59.5...
こんにちは 隠れ熊の実です。 新型コロナウィルスの感染拡大が収まりそうな傾向の中で9月に入りました。東京はまだまだ収まっていないようですけど。 体重減少に及ぼすウォーキングの影響（2020年9月1日〜） 年月日 ウォーキングの量 体重（入浴後） 2...
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こんにちは 隠れ熊の実です。 新型コロナウィルスの感染拡大がかなり重大な問題になっている11月が終わり、いよいよ師走になりました。今月の目標はまず風邪を引かないこと、そして体重を59kg〜60kgあたりでキープすることです。マスク、手洗い、うがい、防寒をきちんとすることは当然のこととしてです。...
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こんにちは 隠れ熊の実です。 2021年3月になりました。2月から始まったスギ花粉の飛散によって体調を崩してしまい、2月下旬はウォーキングを休みがちになりました。3月もまだまだスギ花粉は飛ぶし、ヒノキ花粉の飛散も始まります。思わぬ難敵の出現により苦しい日々が続きますが、4月以降に健康診断に行っ...
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こんにちは 隠れ熊の実です。 体重60kgで2021年5月を迎えました。4月は59.5kg〜61kgのあたりで体重が変動しましたが、4月末日には60kgでした。スギ花粉やヒノキ花粉の症状は治まってだいぶ楽になってきましたので、これからは本格的にウォーキングに邁進できそうです。6月末まで、あるい...
こんにちは 隠れ熊の実です。 体重61kgで2021年6月を迎えました。5月は61kg前後で体重が推移しましたが、5月末日には60kgぐらいになりました。6月には特定健診に行く予定です。 体重減少に及ぼすウォーキングの影響（2021年6月1日〜...
こんにちは 隠れ熊の実です。 体重61kgで2021年7月を迎えました。6月は60.5kg前後で体重が変動しました。6月末日には60.5kgで終わりました。 6月29日に特定健診に行きました。結果は2週間後の7月13日に知ることが出来ます。その日以降にクリニックに聞きに行けばよいというこ...
こんにちは 隠れ熊の実です。 体重60kgで2021年8月を迎えました。7月下旬は59.5kg前後で体重が安定していましたが、7月末日に60kgでした😅 体重減少に及ぼすウォーキングの影響（2021年8月1日〜） ...
こんにちは 隠れ熊の実です。 8月下旬は59.5kg前後で体重が安定していましたが、8月末日に59kgで2021年9月1日を迎えました。 体重減少に及ぼすウォーキングの影響（2021年9月1日〜） 年月日 ウォーキン...
こんにちは 隠れ熊の実です。 9月上旬は59kg前後で体重が安定していましたが、9月中旬以降は58.5kgで安定し、結局最終日もこの流れで終わりました。10月は少し寒くなったり、日が短くなったりするので、体重は若干増加傾向に転じる可能性もありますが、それでも60kg未満はキープしたいと思います...
こんにちは 隠れ熊の実です。 10月は58.5kgで終わりました。11月は寒くなり運動量が減るので、風邪をひかないように注意しながら体重を増やさないようにすることを目標としています。 体重減少に及ぼすウォーキングの影響（2021年11月1日〜） 年月日 ウォーキン...
こんにちは 隠れ熊の実です。 11月30日の体重は59kgでした。12月は1日から冷え込むと11月30日の夕方のローカルニュースで言っていました。寒くなると運動量が減り、風邪をひきやすくなるので、健康管理に注意しながら体重をできるだけ増やさないようにしなければなりません。できるだけというのは、...
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こんにちは 隠れ熊の実です。 5月の最終日現在で体重は61kgでした。昨日と今日でカレーを食べ過ぎたと思います。その分、5月31日に3回も歩いたのですが、それでも61kgでした。5月中には健康診断に行きませんでしたが、昨年も6月下旬に行っていたので、体重を少し絞ってから6月30日までに行こうと...
